Lakoko COVID-19 ti ya sọtọ ni ile, o le ṣe aibalẹ nipa aini adaṣe ki o sanra, ranti lati ṣe awọn adaṣe wọnyi le ṣe iranlọwọ.
Nitori ipa ti COVID-19, ọpọlọpọ eniyan fi agbara mu lati duro si ile.Ni asiko yii, Mo gbagbọ pe gbogbo eniyan ni o sunmi pupọ, ati ni gbogbo ọjọ lẹhin ti njẹun, wọn yoo wo TV, ṣe awọn foonu alagbeka ati ṣe ere lati sinmi.Sibẹsibẹ, idinku igba pipẹ ti idaraya ni ile yoo tun mu diẹ ninu awọn iṣoro ilera wa si ara wa, gẹgẹbi isanraju, idinku ti ara, ati bẹbẹ lọ, ti o ni ipa nipasẹ ibi isere ati ẹrọ, kini idaraya ti o dara julọ lati ṣe ni ile?
A lo pupọ julọ akoko wa kan joko ati dubulẹ, eyiti o le ja si ikojọpọ ọra ikun, nitorinaa jẹ ki n ṣeduro awọn adaṣe wọnyi lati dinku ọra ikun!

Ipo akọkọ: Ọwọ meji ni atilẹyin apa taara, ẹhin tọju taara, mu ikun pọ, ẹsẹ osi kunlẹ awọn iwọn 90, igbesẹ sunmo si ilẹ, ẹsẹ ọtun ni gígùn, ati yi soke ati isalẹ ẹsẹ rẹ.Tun awọn akoko 20 tun, yipada awọn ẹgbẹ ki o tẹsiwaju.

Ipo keji: Bẹrẹ ni ipo plank pẹlu ẹhin rẹ ni gígùn ki o ranti lati mu ikun rẹ pọ, pẹlu ẹsẹ kan ti o ṣe atilẹyin ilẹ ati gbigbe ẹsẹ miiran ati fifun soke ati isalẹ.Ṣe eyi ni igba 25, lẹhinna yipada awọn ẹgbẹ.

Ipo kẹta: Iru pupọ pẹlu iṣipopada ti o kẹhin, ṣe ipo plank ni akọkọ, mu ikun pọ, ni lilo awọn igbonwo ati ọwọ mejeeji ṣe atilẹyin ilẹ, awọn ika ẹsẹ tun ṣe atilẹyin ilẹ, Lo agbara ibadi rẹ lati yi ara pada ni ẹgbẹ.

Ipo kẹrin: ara oke ti di ilẹ, a gbe ọwọ mejeeji si ẹgbẹ mejeeji ti ara, a gbe awọn ẹsẹ si oke, ati pẹlu ilẹ i90, awọn ẹsẹ wa ni oke ati isalẹ, ẹsẹ meji si dabi scissor. , yi igbese ti wa ni tun 25 igba.

Fun ipo ti o kẹhin, joko lori akete pẹlu ọwọ rẹ kọja àyà rẹ, awọn ẹsẹ papọ ni igun iwọn 45, awọn itan duro sibẹ, lilo awọn ọmọ malu si oke ati isalẹ.Tun 25 igba.

Dajudaju, nibẹ ni o wa ọpọlọpọ awọn miiran idaraya , eyi ti ko beere itanna tabi ibiisere tun.Lakoko quarantine, a ni lati duro si ile.Ti o ba rẹwẹsi lati joko tabi dubulẹ, ṣe adaṣe ni ibusun le ṣe iranlọwọ, ki o ranti lati wọ atilẹyin ẹgbẹ-ikun, atilẹyin ọrun àmúró orokun ti o ba n ṣe adaṣe lile!