פליסנדיק קני ווייטיק, טאָן איר דאַרפֿן צו טראָגן אַ

קני בראַסע?

כּמעט אַלע ראַנערז האָבן יקספּיריאַנסט קני ווייטיק, צי פֿון אָוווערטראַינינג אָדער אנדערע סיבות אַזאַ ווי נעבעך האַלטנ זיך.עטלעכע מענטשן פּרובירן צו סאָלווע דעם פּראָבלעם דורך טראָגן קני פּאַדס אָדער פּאַטעללאַ סטראַפּס.

"קני פּאַדס צולייגן דרוק אַרום פאַרשידענע סטראַקטשערז צו רעדוצירן ווייטיק אָדער פאַרגרעסערן קני פעסטקייַט," זאגט לאָראַן באָראָווסקי, אַ ספּאָרט מעדיצין מומכע אין ניו יארק אוניווערסיטעט.אבער אין אַלגעמיין, עס קען זיין שווער צו זאָגן צי קני ווייטיק ריקווייערז קני פּאַדס.באַטראַכטן די פילע פאַרשידענע קני פּאַדס אויף דעם מאַרק.ווי צו קלייַבן אַ קני בראַסע און ווי צו באַפרייַען קני ווייטיק איז דערקלערט דורך וויליאם קעלי פון אַרעס פיזיקאַל טהעראַפּי און לאָראַן באָראָווס, אַ מומחה אין ספּאָרט מעדיצין.

זאָל איר לויפן מיט קני פּאַדס?

אין עטלעכע קאַסעס, קני ווייטיק קענען אַרייַנמישנ זיך מיט דיין פליסנדיק אָדער טריינינג פּלאַן.אַזוי, ווען זאָל איר באַטראַכטן ניצן קני פּאַדס?"אויב איר טאָן ניט האָבן אַן אַקוטע שאָדן און איר פילן ווייגלי ווייטיקדיק, עס איז ווערט צו פּרובירן אַ בראַסע," זאגט באָראָווס.איר זען אַ פּלאַץ פון פאַכמאַן אַטליץ טראָגן קני פּאַדס איידער זיי באַקומען שאַטן.
 
 
 
וויליאם קעלי האט געזאגט: "איך טראַכטן קני פּאַדס זענען אַ גוט געצייַג פֿאַר הויך מדרגה דינאַמיש אַטליץ צו פאַרמייַדן ינדזשעריז."אָבער, האָט ער צוגעגעבן, "עס איז בעסטער געניצט אונטער די גיידאַנס פון אַ פאַכמאַן צו העלפן פונט די מקור פון קני ווייטיק."פֿאַר ראַנערז, קני פּאַדס זענען פאַרלאָזלעך, צייַטווייַליק וועראַבאַלז פּערד מיט פיזיש טעראַפּיע - קערעקטינג די אַנדערלייינג פּראָבלעם וואָס געפֿירט קני ווייטיק אין דער ערשטער אָרט.

וואָס איז דער בעסטער קני בראַסע פֿאַר פליסנדיק?

איר זאָל ערשטער באַראַטנ אַ דאָקטער פֿאַר עצה איידער איר פּרובירן קיין פּראַטעקטיוו מיטל.

"איר קענט צוטרוי אַ פיזיש טעראַפּיסט, אָרטאַפּידיק כירורג אָדער ספּאָרט מעדיצין דאָקטער," קעלי געזאגט."אַמאַזאָן וועט געבן איר אַ גוט סאָרט, אָבער די נוצן פון זאָרגן דאַרף טאַקע זיין באַשלאָסן דורך אַ פאַכמאַן מיט איר."

אין אַלגעמיין, קני פּאַדס קענען זיין צעטיילט אין דרייַ טייפּס:

• קאַמפּרעשאַן אַרבל קניפּאַד

דעם טיפּ פון היטן איז אַ ענג פּאַסן אַרום די שלאָס אַז לימאַץ געשווילעכץ און ימפּרוווז די באַוועגונג פון די שלאָס.קעלי סטרעסט אַז כאָטש עס איז דער קלענסטער טראַבאַלסאַם, עס איז אויך די קלענסטער שטיצן.די לאָואַסט מדרגה פון שטיצן איז יוזשאַוואַלי בילכער דורך רובֿ ראַנערז.

"ווען עס קומט צו רעקאַמאַנדיישאַנז פֿאַר פּראַטעקטיוו גאַנג, ווען פּאַטיענץ ווילן צו נוצן אַ קאַמפּרעשאַן אַרבל קני בראַסע, איך יוזשאַוואַלי אָננעמען עס.אויב זיי טראַכטן עס העלפט, עס טוט נישט שאַטן צו טראָגן עס.קעלי געזאגט

• פּאַטעללער גאַנג

דער ווייַטער מדרגה איז די פּאַטעללאַ קאַמפּרעשאַן באַנד, וואָס העלפּס פירן די פּאַטעללאַ (קניפּ) צו מאַך אין די רעכט וועג און באַפרייַען דרוק אויף די טענדאָן.

"די טיקנינג פון די פּאַטעללאַ באַנדע שטיצט די קנעקאַפּ און איז אָפט געניצט צו מייַכל פּאַטעללאָפעמאָראַל שלאָס ווייטיק און פּאַטעללאַר טענדאָן פּראָבלעמס.""אויב די פראָנט ברעג פון די קני, די מיטן פון די קני איז ינדזשערד, איר זאל וועלן צו פּרובירן צו נוצן אַ פּאַטעללאַ באַנד אָדער שטעלן עטלעכע דרוק אויף די טענדאָן."

• קנעעפּאַד אַרבל אויף ביידע זייטן

א בעסער אָפּציע איז די ביילאַטעראַל קנעקאַפּ סליווז, וואָס האָבן אַ שטאַרק סטייבאַלייזינג סטרוקטור וואָס פּריווענץ די קני פון קאַלאַפּסינג אין און אויס.

"יוזשאַוואַלי געניצט צו באַשיצן די ליגאַמאַנץ פון די קני, ספּעציעל די מעדיאַל און לאַטעראַל קאַלאַטעראַל ליגאַמאַנץ, פון ספּריינז און טרערן.""עס פּראַטעקץ די ACL קעגן ראָוטיישאַנאַל פאָרסעס, עס איז געמאכט פון שווער פּלאַסטיק, עס האט טייטנינג סטראַפּס און עס איז שווער," קעלי געזאגט.

ווען זאָל ראַנערז נישט טראָגן קני פּאַדס?

קני פּאַדס טאָן ניט סאָלווע אַלע קני פּראָבלעמס."אויב איר האָט פּלוצעמדיק אַקוטע קני שאָדן אָדער טראַוומע, אַזאַ ווי אַ פאַל אָדער ספּריינז, עס איז אַ גוטע געדאַנק צו זען דיין דאָקטער צו מאַכן זיכער אַז גאָרנישט מער ערנסט איז געטראפן.""אויב די קני האלט צו טייַער, נישט גאָר בייגן אָדער ויסגלייַכן, אָדער דער ווייטיק ווערט ערגער בעשאַס אַ לויפן און עס טוט נישט פילן רעכט נאָך איר האָט וואָרמד אַרויף, עס איז צייט צו זען דיין דאָקטער," זאגט באָראָווס.

דו זאלסט נישט איבער-פאַרלאָזנ אויף קני פּאַדס.אַמאָל פּראַטעקטיוו גאַנג איז געניצט, דער אָריגינעל סטרוקטור פון דעם גוף דיגריידז ווייַטער.מיט דער צייט, מענטשן וועלן פאַרלאָזנ זיך מער און מער אויף פּראַטעקטיוו גאַנג."די נוצן פון פּראַטעקטיוו גאַנג בלויז אַמפּלאַפייז די כיסאָרן," קעלי געזאגט."אויב פּראַטעקטיוו גאַנג איז געניצט ווען עס איז ניט דארף, דאָס קען מאַכן אן אנדער שטאַפּל פון כיסאָרן."אַנשטאָט, איר זאָל אַרבעטן אויף שטאַרקייַט, בייגיקייַט און קאָנטראָל פון דיין גוף איידער איר פאַרלאָזנ זיך זיי.

קני פּאַדס קענען זיין אַ גרויס געצייַג אָדער קענען העלפן איר לויפן פּיינלאַס.אבער פארבליבן אָפענגיקייַט איז אַ אַנדערש פּראָבלעם."איך יוזשאַוואַלי טראַכטן פון פּאַדס ווי אַ צייַטווייַליק סטאַפּגאַפּ צו העלפן איר לויפן פּיינלאַס ביז איר קענען לויפן אָן זיי," קעלי זאגט."אָבער עלטערע ראַנערז מיט כראָניש ווייטיק קען דאַרפֿן אן אנדער מדרגה פון זאָרג, און אויף שפּיץ פון דעם זיי זאָל זיין יקוויפּט מיט פּאַדס צו האַלטן זיי באַקוועם און באַקוועם צו לויפן."

אויב איר געפֿינען אַז איר קעסיידער דאַרפֿן אַ קני בראַסע פֿאַר ווייטיק רעליעף, באַטראַכטן זען אַ דאָקטער אָדער פאַכמאַן פיזיש טעראַפּיסט צו געפֿינען די מקור פון די ווייטיק."א קני בראַסע קענען זיין געוויינט לאַנג-טערמין אויב עס העלפּס, אָבער אויב דער ווייטיק בלייַבט פֿאַר מער ווי אַ ביסל חדשים, עס איז ווערט קאָנטראָלירן צו מאַכן זיכער אַז גאָרנישט מער ערנסט איז געשעעניש."האָט באָראָװס געזאָגט.

"אין די פרי סטאַגעס פון די קני ווייטיק, באַטראַכטן ניצן אנדערע קרייַז טריינינג, טוישן די טריינינג צו דער השפּעה פון נידעריק פּראַל / קיין פּראַדזשעקס, אַזאַ ווי שווימערייַ אָדער שטאַרקייַט טריינינג.די אַלע קענען העלפֿן ראַנערז אין אַ פולשטענדיק, אַ גוט וועג צו פּלאָמבירן די גשמיות חסרונות.דורך ניצן קרייַז טריינינג סטראַטעגיע, לאָזן איר זיין מער גוט אין פליסנדיק.

RunnersWorld