בעשאַס די קאָוויד-19 איז געווען קוואָראַנטיינד אין שטוב, איר קען באַזאָרגט וועגן די פעלן פון געניטונג און באַקומען פעט, געדענקען צו טאָן די עקסערסייזיז קענען זיין נוציק.
רעכט צו דער פּראַל פון די COVID-19, פילע מענטשן זענען געצווונגען צו בלייַבן אין שטוב.בעשאַס דעם פּעריאָד, איך גלויבן אַז אַלעמען איז געווען זייער באָרד, און יעדער טאָג נאָך עסן זיי וואַך טעלעוויזיע, שפּיל רירעוודיק פאָנעס און שפּיל שפּילערייַ צו אָפּרוען.אָבער, די לאַנג-טערמין רעדוקציע פון ​​געניטונג אין שטוב וועט אויך ברענגען עטלעכע געזונט פּראָבלעמס צו אונדזער גוף, אַזאַ ווי אַביסאַטי, גשמיות אַראָפּגיין, אאז"ו ו, אַזוי אַפעקטאַד דורך די אָרט און ויסריכט, וואָס איז דער בעסטער געניטונג צו טאָן אין שטוב?
מיר פאַרברענגען רובֿ פון אונדזער צייט נאָר זיצן און ליגנעריש, וואָס קענען פירן צו אַקיומיאַליישאַן פון בויך פעט, אַזוי לאָזן מיר רעקאָמענדירן די עקסערסייזיז צו רעדוצירן בויך פעט!

ערשטער שטעלע: צוויי הענט גלייַך אָרעם שטיצן, צוריק האַלטן גלייַך, פאַרשטייַפן די בויך, לינקס פוס קניען 90 דיגריז, ינסטעפּ נאָענט צו דער ערד, רעכט פוס גלייַך שפּיץ טאָו, און מאַך אַרויף און אַראָפּ דיין פוס.איבערחזרן 20 מאל, באַשטימען זייטן און פאָרזעצן.

צווייטע שטעלע: אָנהייב אין אַ פּלאַנקען שטעלע מיט דיין צוריק גלייַך און געדענקען צו פאַרשטייַפן דיין מאָגן, מיט איין פוס שטיצן די שטאָק און די אנדערע פוס ליפטינג און סווינגינג אַרויף און אַראָפּ.טאָן דאָס 25 מאל, דעמאָלט באַשטימען זייטן.

דריט שטעלע: זייער ענלעך מיט די לעצטע באַוועגונג, טאָן די פּלאַנקען שטעלע ערשטער, פאַרשטייַפן די בויך, ניצן עלבאָוז און ביידע הענט שטיצן די ערד, די טאָעס אויך שטיצן די ערד, ניצן דיין לענד שטאַרקייַט צו דרייען אַרום דעם גוף זייַט ביי זייַט.

פערט שטעלע: דער אויבערשטער גוף איז קלעפּיק צו דער ערד, ביידע הענט זענען געשטעלט אויף ביידע זייטן פון דעם גוף, די לעגס זענען געפירט אַרוף, און מיט דער ערד 90 דיגריז, די לעגס זענען אַרויף און אַראָפּ, און צוויי פוס זענען ווי אַ שער , דעם קאַמף איז ריפּיטיד 25 מאל.

פֿאַר די לעצטע שטעלע, זיצן אויף די מאַטע מיט דיין הענט קראָסט איבער דיין קאַסטן, לעגס צוזאַמען אין אַ 45 גראַד ווינקל, די טייז בלייַבן נאָך, ניצן קאַווז אַרויף און אַראָפּ.איבערחזרן 25 מאל.

פון קורס, עס זענען פילע אנדערע עקסערסייזיז וואָס טאָן ניט דאַרפן ויסריכט אָדער ווענוז אויך.בעשאַס די קאַראַנטין, מיר האָבן צו בלייַבן אין שטוב.אויב איר זענט מיד זיצן אָדער ליגנעריש, געניטונג אין בעט קען העלפן, און געדענקען צו טראָגן טאַליע שטיצן, קני בראַסע האַנטגעלענק שטיצן אויב איר טאָן אַ טיף געניטונג!