אַדזשאַסטאַבאַל צוריק האַלטנ זיך קאָררעקטאָר רוקנביין צוריק אַקסל לאַמבאַר בראַסע שטיצן גאַרטל האַלטנ זיך קערעקשאַן צוריק גאַרטל

אַדזשאַסטאַבאַל גרייס-אַדזשאַסטמאַנט פון 28 צו 42 אינטשעס און 38-48 אינטשעס אין קאַסטן אַרומנעם. צוריק האַלטנ זיך קאָררעקטאָר מיט ברעאַטהאַבלע און לייטעקס-פֿרייַ אַדזשאַסטמאַנט רימען.
 
קוילעלדיק קערעקשאַן- אַקסל סופּפּאָרט בראַסע ציען צוריק דיין אויבערשטער צוריק צו די רעכט שטעלע.און פֿאַרבעסערן דיין גאַנץ גוף האַלטנ זיך בעשאַס אַרבעט אָדער לעבן.
 
נוצן עניטיים-איר קענען נוצן עס ניט בלויז ווען איר זיצן אויף קאָמפּיוטער אָדער דרייווינג אַ מאַשין, אָבער אויך ווען איר שפּיל ספּאָרט אָדער גאָרטנצוכט.וואָס איז מער, איר קענען נוצן עס אין שטוב ווען איר טאָן כאַוסווערק אָדער וואַטשינג טעלעוויזיע.
 
פּראַקטיש- האַלטנ זיך בראַסע פיילד מיט לייטווייט נעאָפּרענע, קענען זיין וואָרן קאַמפערטאַבלי אונטער אָדער איבער קליידער. קאָררעקט דיין האַלטנ זיך אַלע טאָג. איר קענען אָנטאָן און סטרויערן זיך.
 
נוצן טעגלעך-די לייטווייט צוריק שטיצן זאָל זיין וואָרן טעגלעך.ערשטער פּאָר פון טעג טראָגן עס פֿאַר בלויז 10-20 מינוט, און לייגן 10 מינוט יעדער טאָג.דיין צוריק און פּלייצעס וועט סלאָולי סטרויערן און איר וועט בויען מוסקל זכּרון פֿאַר די רעכט האַלטנ זיך.
 
באַשרייַבונג:
 
לייכט באַקומען גאנץ זיכער האַלטנ זיך - אָנהייב שטייענדיק, זיצן פיל סטרייטער.
ייַנרייען דיין פּלייצעס, רוקנביין און אויבערשטער צוריק.
פֿאַרבעסערן האַלטנ זיך און רעדוצירן סלאָוטשינג גלייך מיט אַ לייכט אַדזשאַסטאַבאַל צווייענדיק רימען פּלאַן.
לייטווייט פּאַדיד נעאָפּרענע קאָררעקטאָר קענען זיין וואָרן קאַמפערטאַבלי אונטער אָדער איבער קליידער.
ילימאַנייץ האַלדז און צוריק ומבאַקוועמקייַט פון זיצן מיט ראַונדיד פּלייצעס אין פראָנט פון די קאָמפּיוטער.
טראָגן אַלע טאָג צו ריטריין דיין האַלטנ זיך - עס איז כּמעט ומזעיק ווען וואָרן אונטער אַ העמד.
 
נאטיץ:
 
1. דו זאלסט נישט בליאַקירן.
2. ניצן קאַלט וואַסער האַנט וואַשינג.
3. דו זאלסט נישט נוצן די וואַשמאַשין דיכיידריישאַן, הייס וואַסער וואַשינג איז ניט בנימצא.
פּעקל כולל: איינער פון לייטווייט פּאַדיד נעאָפּרענע קאָררעקטאָר