Chạy đau đầu gối có cần đeo

nẹp gối?

Hầu hết tất cả những người chạy bộ đều bị đau đầu gối, cho dù là do tập luyện quá sức hoặc do các nguyên nhân khác như tư thế sai.Một số người cố gắng giải quyết vấn đề này bằng cách đeo miếng đệm đầu gối hoặc dây đai xương bánh chè.

Lauren Borowski, chuyên gia y học thể thao tại Đại học New York cho biết: “Miếng đệm đầu gối tạo áp lực xung quanh các cấu trúc khác nhau để giảm đau hoặc tăng độ ổn định của đầu gối.Nhưng nhìn chung, rất khó để biết liệu đau đầu gối có cần dùng miếng đệm đầu gối hay không.Hãy xem xét nhiều loại đệm đầu gối khác nhau trên thị trường.Cách chọn nẹp đầu gối và làm thế nào để giảm đau đầu gối được giải thích bởi William Kelley của Ares Vật lý trị liệu và lauren Borovs, một chuyên gia y học thể thao.

Bạn có nên chạy với miếng đệm đầu gối?

Trong một số trường hợp, đau đầu gối có thể cản trở lịch trình chạy hoặc luyện tập của bạn.Vì vậy, khi nào bạn nên cân nhắc sử dụng miếng đệm đầu gối?Borovs nói: “Nếu bạn không bị chấn thương cấp tính và bạn đang cảm thấy đau đớn, thì bạn nên thử một chiếc nẹp,” Borovs nói.Bạn thấy rất nhiều vận động viên chuyên nghiệp đeo miếng đệm đầu gối trước khi họ bị thương.
 
 
 
William Kelly nói: “Tôi nghĩ rằng miếng đệm đầu gối là một công cụ tốt cho các vận động viên năng động trình độ cao để ngăn ngừa chấn thương.”Tuy nhiên, ông nói thêm, “Tốt nhất nên sử dụng nó dưới sự hướng dẫn của chuyên gia để giúp xác định chính xác nguồn gốc của cơn đau đầu gối”.Đối với người chạy bộ, miếng đệm đầu gối là thiết bị đeo tạm thời đáng tin cậy kết hợp với vật lý trị liệu - khắc phục vấn đề cơ bản gây ra đau đầu gối ngay từ đầu.

Nẹp đầu gối tốt nhất để chạy là gì?

Đầu tiên bạn nên tham khảo ý kiến ​​tư vấn của bác sĩ trước khi thử bất kỳ thiết bị bảo vệ nào.

“Bạn có thể tin tưởng một bác sĩ vật lý trị liệu, bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình hoặc bác sĩ y học thể thao,” Kelley nói.“Amazon sẽ cung cấp cho bạn một thương hiệu tốt, nhưng việc sử dụng cẩn thận thực sự cần phải được quyết định bởi một chuyên gia với bạn.”

Nói chung, miếng đệm đầu gối thường có thể được chia thành ba loại:

• Nén tay áo nhào

Loại bảo vệ này là một bộ phận ôm khít quanh khớp giúp hạn chế sưng và cải thiện chuyển động của khớp.Kelly nhấn mạnh rằng mặc dù điều đó ít rắc rối nhất, nhưng nó cũng ít hỗ trợ nhất.Mức hỗ trợ thấp nhất thường được hầu hết người chạy bộ ưa thích.

”Khi nói đến các khuyến nghị về đồ bảo hộ, BAO GIỜ bệnh nhân muốn sử dụng nẹp đầu gối có ống nén, tôi thường chấp nhận.Nếu họ nghĩ rằng nó có ích, thì không có hại gì khi mặc nó ”.Kelly nói

• Thiết bị Patellar

Cấp độ tiếp theo là băng ép xương bánh chè, giúp hướng dẫn xương bánh chè (xương bánh chè) di chuyển theo đúng hướng và giảm áp lực lên gân.

"Sự dày lên của dải xương bánh chè hỗ trợ xương bánh chè và thường được sử dụng để điều trị đau khớp xương bánh chè và các vấn đề về gân xương bánh chè."“Nếu mép trước của đầu gối, giữa đầu gối bị thương, bạn có thể cố gắng sử dụng băng xương bánh chè hoặc tạo một chút áp lực lên gân.”

• Kneepad tay áo ở cả hai bên

Một lựa chọn tốt hơn là tay áo hai bên xương bánh chè, có cấu trúc ổn định chắc chắn giúp đầu gối không bị gập vào trong.

"Thường được sử dụng để bảo vệ dây chằng của đầu gối, đặc biệt là dây chằng chéo giữa và dây chằng bên, khỏi bong gân và rách.""Nó bảo vệ ACL chống lại các lực quay, nó được làm bằng nhựa cứng, nó có dây đai thắt chặt và rất nặng," Kelly nói.

Khi nào người chạy bộ không nên đeo miếng đệm đầu gối?

Miếng đệm đầu gối không giải quyết được tất cả các vấn đề về đầu gối.“Nếu bạn bị chấn thương hoặc chấn thương đầu gối cấp tính đột ngột, chẳng hạn như ngã hoặc bong gân, bạn nên đến gặp bác sĩ để đảm bảo rằng không có gì nghiêm trọng hơn đã xảy ra.”Borovs nói: “Nếu đầu gối tiếp tục sưng lên, không uốn cong hoặc duỗi thẳng hoàn toàn hoặc cơn đau trở nên tồi tệ hơn trong khi chạy và cảm giác không ổn sau khi bạn đã khởi động, thì đã đến lúc bạn nên đến gặp bác sĩ.

Đừng quá dựa vào miếng đệm đầu gối.Một khi đồ bảo hộ được sử dụng, cấu trúc ban đầu của cơ thể sẽ suy thoái hơn nữa.Theo thời gian, con người sẽ ngày càng tin tưởng vào đồ bảo hộ.Kelly nói: “Việc sử dụng đồ bảo hộ chỉ làm tăng thêm khiếm khuyết.“Nếu đồ bảo hộ được sử dụng khi không cần thiết, nó có thể tạo ra một mức độ khiếm khuyết khác”.Thay vào đó, bạn nên rèn luyện sức mạnh, sự dẻo dai và khả năng kiểm soát cơ thể trước khi phụ thuộc vào chúng.

Miếng đệm đầu gối có thể là một công cụ tuyệt vời hoặc có thể giúp bạn chạy không đau.Nhưng việc tiếp tục phụ thuộc là một vấn đề khác.Kelly nói: “Tôi thường nghĩ về miếng đệm như một vật cản tạm thời để giúp bạn chạy không đau cho đến khi bạn có thể chạy mà không cần đến chúng.“Nhưng những người chạy bộ lớn tuổi bị đau mãn tính có thể cần một mức độ chăm sóc khác, và trên hết họ nên được trang bị các tấm đệm để giữ cho họ thoải mái và dễ chịu khi chạy.”

Nếu bạn thấy mình liên tục cần nẹp đầu gối để giảm đau, hãy cân nhắc đến gặp bác sĩ hoặc nhà vật lý trị liệu chuyên nghiệp để tìm ra nguồn gốc của cơn đau."Nẹp đầu gối có thể được sử dụng lâu dài nếu nó đỡ, nhưng nếu cơn đau kéo dài hơn vài tháng, bạn nên kiểm tra để đảm bảo không có gì nghiêm trọng hơn đang xảy ra."Borovs nói.

“Trong giai đoạn đầu của cơn đau đầu gối, hãy xem xét sử dụng các bài tập luyện chéo khác, thay đổi bài tập luyện chịu ảnh hưởng của tác động thấp / không có dự án, chẳng hạn như bơi lội hoặc tập luyện sức mạnh.Những điều này đều có thể giúp vận động viên trở nên toàn diện, là cách tốt để khỏa lấp những khiếm khuyết về hình thể.Bằng cách sử dụng chiến lược đào tạo chéo, bạn có thể chạy tốt hơn ”.

RunnersWorld