Yugurish tizza og'rig'i, kiyish kerakmi a

tizza bo'g'imi?

Deyarli barcha yuguruvchilar tizza og'rig'ini boshdan kechirdilar, ortiqcha mashq qilish yoki boshqa sabablar, masalan, noto'g'ri holat.Ba'zi odamlar tizza yostig'i yoki patella tasmasini kiyib, bu muammoni hal qilishga harakat qilishadi.

"Tizza yostiqchalari og'riqni kamaytirish yoki tizza barqarorligini oshirish uchun turli tuzilmalar atrofida bosim o'tkazadi", deydi Nyu-York universitetining sport tibbiyoti mutaxassisi Lauren Borowski.Ammo umuman olganda, tizza og'rig'i tizza prokladkalarini talab qiladimi yoki yo'qligini aniqlash qiyin bo'lishi mumkin.Bozorda juda ko'p turli xil tizza prokladkalarini ko'rib chiqing.Tizza tizzasini qanday tanlash va tizza og'rig'ini qanday engillashtirishni Ares fizika terapiyasidan Uilyam Kelli va sport tibbiyoti mutaxassisi lauren Borovs tushuntiradi.

Tizzalar bilan yugurish kerakmi?

Ba'zi hollarda tizza og'rig'i yugurish yoki mashg'ulot jadvaliga xalaqit berishi mumkin.Xo'sh, qachon tizza prokladkalaridan foydalanish haqida o'ylash kerak?"Agar sizda o'tkir jarohat bo'lmasa va o'zingizni noaniq og'riqli his qilsangiz, braketni sinab ko'rishga arziydi", deydi Borovs.Ko'plab professional sportchilar jarohat olishdan oldin tizzalarini kiyib olganlarini ko'rasiz.
 
 
 
Uilyam Kelli shunday dedi: "Menimcha, tizzalar yuqori darajadagi dinamik sportchilar uchun jarohatlarning oldini olish uchun yaxshi vositadir."Ammo, qo'shimcha qildi u, "Tiz og'rig'i manbasini aniqlashga yordam berish uchun uni professional rahbarlik ostida qo'llash yaxshidir".Yuguruvchilar uchun tizza prokladkalari fizioterapiya bilan birlashtirilgan ishonchli, vaqtinchalik kiyinish moslamalari bo'lib, birinchi navbatda tizza og'rig'iga sabab bo'lgan asosiy muammoni tuzatadi.

Yugurish uchun eng yaxshi tiz cho'tkasi nima?

Har qanday himoya vositasini sinab ko'rishdan oldin maslahat uchun shifokor bilan maslahatlashing.

"Siz fizioterapevt, ortoped-jarroh yoki sport tibbiyoti shifokoriga ishonishingiz mumkin", dedi Kelli."Amazon sizga yaxshi brendni beradi, ammo parvarishdan foydalanish haqiqatan ham siz bilan professional tomonidan hal qilinishi kerak."

Umuman olganda, tizza prokladkalarini odatda uch turga bo'lish mumkin:

• Siqish yengli tizza yostig'i

Ushbu turdagi qo'riqlash bo'g'imning atrofida qattiq o'rnatish bo'lib, shishishni cheklaydi va bo'g'imning harakatini yaxshilaydi.Kellining ta'kidlashicha, bu eng kam muammoli bo'lsa-da, u eng kam yordam beradi.Eng past darajadagi qo'llab-quvvatlash odatda ko'pchilik yuguruvchilar tomonidan afzal ko'riladi.

“Himoya vositalari boʻyicha tavsiyalar haqida gap ketganda, QACHON bemorlar siqish yengli tizzasidan foydalanishni xohlasalar, men odatda buni qabul qilaman.Agar ular bu yordam beradi deb o'ylasa, uni kiyishning zarari yo'q”.- dedi Kelli

• Patellar tishli

Keyingi daraja patella siqish tasmasi bo'lib, bu patella (tizza qopqog'i) to'g'ri yo'nalishda harakatlanishi va tendondagi bosimni engillashtirishga yordam beradi.

"Patella tasmasi qalinlashishi tizza qopqog'ini qo'llab-quvvatlaydi va ko'pincha patellofemoral og'riyotgan og'rig'i va patellar tendon muammolarini davolash uchun ishlatiladi.""Agar tizzaning old tomoni, tizzaning o'rtasi shikastlangan bo'lsa, siz patella tasmasini ishlatishga harakat qilishingiz yoki tendonga biroz bosim o'tkazishingiz mumkin."

• Ikki tomondan tizzali yeng

Yaxshiroq variant - tizzaning ichkariga va tashqariga tushishiga yo'l qo'ymaydigan kuchli barqarorlashtiruvchi tuzilishga ega bo'lgan ikki tomonlama tizza qopqog'i.

"Odatda tizzaning ligamentlarini, ayniqsa medial va lateral kollateral ligamentlarni burilish va yirtiqlardan himoya qilish uchun ishlatiladi.""U ACLni aylanish kuchlaridan himoya qiladi, u qattiq plastmassadan qilingan, mahkamlash tasmasi bor va u og'ir", dedi Kelli.

Yuguruvchilar qachon tizzalarini kiymasliklari kerak?

Tizza prokladkalari tizza bilan bog'liq barcha muammolarni hal qilmaydi."Agar tizzangizning to'satdan o'tkir jarohati yoki jarohati bo'lsa, masalan, yiqilish yoki burilish kabi, jiddiyroq narsa sodir bo'lmaganiga ishonch hosil qilish uchun shifokoringizga murojaat qilish yaxshidir.""Agar tizza shishishda davom etsa, to'liq bukilmasa yoki to'g'rilanmasa yoki yugurish paytida og'riq kuchaysa va siz isinganingizdan so'ng darhol sezilmasa, shifokoringizga murojaat qilish vaqti keldi", deydi Borovs.

Tizza tagliklariga ortiqcha ishonmang.Himoya vositalaridan foydalanilgandan so'ng, tananing asl tuzilishi yanada yomonlashadi.Vaqt o'tishi bilan odamlar himoya vositalariga tobora ko'proq ishonishadi."Himoya vositalaridan foydalanish nuqsonni yanada kuchaytiradi", dedi Kelli."Agar himoya vositalari kerak bo'lmaganda ishlatilsa, u boshqa darajadagi nuqsonlarni keltirib chiqarishi mumkin."Buning o'rniga, ularga tayanishdan oldin tanangizning kuchi, moslashuvchanligi va nazorati ustida ishlashingiz kerak.

Tizza yostiqchalari ajoyib vosita bo'lishi mumkin yoki og'riqsiz yugurishingizga yordam beradi.Ammo doimiy qaramlik boshqa muammo."Men odatda prokladkalarni ularsiz yugurmaguningizcha og'riqsiz yugurishingizga yordam beradigan vaqtinchalik to'xtash joyi deb o'ylayman", deydi Kelli."Ammo surunkali og'rig'i bo'lgan keksa yuguruvchilar boshqa darajadagi parvarishga muhtoj bo'lishi mumkin va buning ustiga ular yugurish uchun qulay va qulay bo'lishi uchun yostiqchalar bilan jihozlangan bo'lishi kerak."

Agar siz doimo og'riqni yo'qotish uchun tizzangizga bog'lash kerakligini aniqlasangiz, og'riq manbasini aniqlash uchun shifokor yoki professional fizioterapevtga murojaat qiling."Tizza bog'ichidan uzoq muddatli foydalanish mumkin, agar u yordam bersa, lekin agar og'riq bir necha oydan ko'proq davom etsa, jiddiyroq narsa yuz bermasligiga ishonch hosil qilish uchun tekshirishga arziydi."- dedi Borovs.

"Tizza og'rig'ining dastlabki bosqichlarida, boshqa o'zaro mashg'ulotlardan foydalanishni o'ylab ko'ring, mashg'ulotni suzish yoki kuch mashqlari kabi kam ta'sirli / loyihalarsiz ta'sirga o'zgartiring.Bularning barchasi yuguruvchilarga jismoniy nuqsonlarni to'ldirishning keng qamrovli, yaxshi usuliga yordam beradi.O'zaro mashg'ulotlar strategiyasidan foydalangan holda, yugurishda ko'proq mahoratga ega bo'lishingizga imkon bering."

RunnersWorld