COVID-19 uyda karantinda bo'lganida, siz jismoniy mashqlar etishmasligidan va semirib ketishdan xavotirda bo'lishingiz mumkin, bu mashqlarni bajarish foydali bo'lishi mumkinligini unutmang.
COVID-19 ning ta'siri tufayli ko'p odamlar uyda qolishga majbur bo'lishdi.Menimcha, bu vaqt ichida hamma juda zerikib ketgan va har kuni ovqatdan keyin televizor ko'rishgan, uyali telefon o'ynashgan va dam olish uchun o'yin o'ynashgan.Biroq, uyda mashq qilishning uzoq muddatli qisqarishi tanamizga ba'zi sog'liq muammolarini keltirib chiqaradi, masalan, semizlik, jismoniy pasayish va hokazo, shuning uchun joy va jihozlardan ta'sirlanadi, uyda qilish uchun eng yaxshi mashq nima?
Ko'p vaqtimizni faqat o'tirish va yotish bilan o'tkazamiz, bu qorin yog'larining to'planishiga olib kelishi mumkin, shuning uchun qorin yog'ini kamaytirish uchun ushbu mashqlarni tavsiya qilaylik!

Birinchi pozitsiya: Ikki qo'l to'g'ri qo'lni qo'llab, orqa tekis tuting, qorinni torting, chap oyog'ingizni 90 daraja tiz cho'kib, erga yaqin qadam qo'ying, o'ng oyog'ingizni to'g'ri oyoq uchi va oyog'ingizni yuqoriga va pastga silkiting.20 marta takrorlang, tomonlarni almashtiring va davom eting.

Ikkinchi pozitsiya: Orqangizni to'g'rilab, taxta holatida boshlang va bir oyog'ingizni polni qo'llab-quvvatlab, ikkinchi oyog'ingizni ko'tarib, yuqoriga va pastga silkitib, oshqozoningizni mahkamlashni unutmang.Buni 25 marta bajaring, so'ngra tomonlarni o'zgartiring.

Uchinchi pozitsiya: Oxirgi harakat bilan juda o'xshash, birinchi navbatda taxta holatini bajaring, qorinni torting, tirsaklar yordamida va ikkala qo'l yerni qo'llab-quvvatlaydi, oyoq barmoqlari ham yerni qo'llab-quvvatlaydi, tanani yonma-yon aylantirish uchun son kuchingizdan foydalaning.

To'rtinchi holat: tananing yuqori qismi erga yopishgan, ikkala qo'l tananing ikki tomoniga joylashtirilgan, oyoqlar yuqoriga ko'tarilgan va erga i90 daraja, oyoqlar yuqoriga va pastga, ikki oyog'i qaychi kabi. , bu harakat 25 marta takrorlanadi.

Oxirgi holat uchun gilamchaga o'tiring, qo'llaringizni ko'kragingizda kesib o'ting, oyoqlaringizni 45 daraja burchak ostida birlashtiring, sonlar harakatsiz qoladi, buzoqlarni yuqoriga va pastga qo'ying.25 marta takrorlang.

Albatta, boshqa ko'plab mashqlar mavjud bo'lib, ular ham jihozlar yoki joylarni talab qilmaydi.Karantin paytida biz uyda qolishimiz kerak.Agar siz o'tirib yoki yotgan holda charchagan bo'lsangiz, yotoqda mashq qilish yordam berishi mumkin va agar siz intensiv jismoniy mashqlar bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz, belni qo'llab-quvvatlashni, tizzani bilakni qo'llab-quvvatlashni unutmang!