COVID-19 کے دوران گھر میں قرنطینہ کیا گیا تھا، آپ ورزش کی کمی اور موٹاپے سے پریشان ہو سکتے ہیں، یاد رکھیں یہ مشقیں مددگار ثابت ہو سکتی ہیں۔
COVID-19 کے اثرات کی وجہ سے، بہت سے لوگ گھروں میں رہنے پر مجبور ہوئے۔اس عرصے کے دوران، مجھے یقین ہے کہ ہر کوئی بہت بور تھا، اور ہر روز کھانے کے بعد، وہ ٹی وی دیکھتے، موبائل فون کھیلتے اور آرام کرنے کے لیے گیمز کھیلتے۔تاہم گھر میں ورزش کی طویل مدتی کمی ہمارے جسم میں صحت کے کچھ مسائل بھی لے کر آئے گی، جیسے موٹاپا، جسمانی گراوٹ وغیرہ، اس لیے مقام اور آلات سے متاثر، گھر میں بہترین ورزش کیا ہے؟
ہم اپنا زیادہ تر وقت صرف بیٹھنے اور لیٹنے میں گزارتے ہیں، جو پیٹ کی چربی کو جمع کرنے کا باعث بن سکتا ہے، لہذا میں پیٹ کی چربی کو کم کرنے کے لیے ان مشقوں کا مشورہ دیتا ہوں!

پہلی پوزیشن: دو ہاتھ سیدھے بازو کو سہارا دیں، پیٹھ سیدھی رکھیں، پیٹ کو سخت کریں، بائیں ٹانگ کو 90 ڈگری تک گھٹائیں، زمین کے قریب قدم رکھیں، دائیں ٹانگ سیدھی ٹپٹو، اور اپنی ٹانگ کو اوپر نیچے جھولیں۔20 بار دہرائیں، اطراف کو سوئچ کریں اور جاری رکھیں۔

دوسری پوزیشن: تختی والی پوزیشن میں اپنی پیٹھ سیدھی رکھ کر شروع کریں اور اپنے پیٹ کو سخت کرنا یاد رکھیں، ایک ٹانگ فرش کو سہارا دے اور دوسری ٹانگ اٹھائے اور اوپر نیچے جھولے۔ایسا 25 بار کریں، پھر سائیڈز کو سوئچ کریں۔

تیسری پوزیشن: آخری حرکت کے ساتھ بہت ملتی جلتی ہے، تختی کی پوزیشن پہلے کریں، پیٹ کو مضبوط کریں، کہنیوں اور دونوں ہاتھوں کا استعمال کرتے ہوئے زمین کو سہارا دیں، انگلیاں بھی زمین کو سہارا دیں، اپنے کولہے کی طاقت کا استعمال کرتے ہوئے جسم کو ساتھ ساتھ گھمائیں۔

چوتھی پوزیشن: جسم کا اوپری حصہ زمین سے چمٹا ہوا ہے، دونوں ہاتھ جسم کے دونوں طرف رکھے ہوئے ہیں، ٹانگوں کو اوپر کی طرف لے جایا گیا ہے، اور زمین i90 ڈگری کے ساتھ، ٹانگیں اوپر نیچے ہیں، اور دو ٹانگیں قینچی کی طرح ہیں۔ ، یہ عمل 25 بار دہرایا جاتا ہے۔

آخری پوزیشن کے لیے چٹائی پر بیٹھیں اپنے ہاتھ اپنے سینے کے پار، ٹانگیں ایک ساتھ 45 ڈگری کے زاویے پر، رانیں ساکت رہیں، بچھڑوں کو اوپر اور نیچے کا استعمال کریں۔25 بار دہرائیں۔

بلاشبہ، بہت سی دوسری مشقیں ہیں، جن کے لیے آلات یا مقامات کی بھی ضرورت نہیں ہے۔قرنطینہ کے دوران ہمیں گھر میں رہنا ہوگا۔اگر آپ بیٹھے بیٹھے یا لیٹ کر تھک گئے ہیں، تو بستر پر ورزش کرنے سے مدد مل سکتی ہے، اور اگر آپ شدید ورزش کر رہے ہیں تو کمر کی حمایت، گھٹنے کے تسمہ کلائی کا سہارا پہننا یاد رکھیں!