میرے گھٹنے میں درد ہوتا ہے جب میں اسے موڑتا ہوں اور سیدھا کرتا ہوں۔

25 فیصد سے زیادہ بالغ افراد گھٹنوں کے درد میں مبتلا ہیں۔ہمارے گھٹنوں کو ہماری روزمرہ کی سرگرمیوں کی وجہ سے بہت زیادہ دباؤ پڑتا ہے۔اگر آپ گھٹنوں کے درد میں مبتلا ہیں، تو آپ نے شاید دیکھا ہوگا کہ آپ کے گھٹنے کو موڑنے اور سیدھا کرتے وقت درد ہوتا ہے۔

سے اس 5 منٹ کی رسم کو دیکھیں Feel Good Knees ویب سائٹآپ کو گھٹنے کے درد کو کم کرنے میں مدد کرنے کے لئے!اگر آپ خود کو یہ کہتے ہوئے پائیں کہ "میرے گھٹنے میں درد ہوتا ہے جب میں اسے موڑتا ہوں اور سیدھا کرتا ہوں،" پڑھنا جاری رکھیں!

درد کی وجہ کیا ہے؟

اگر آپ کو صرف گھٹنے کو موڑنے یا بڑھاتے وقت درد محسوس ہوتا ہے، تو یہ ایک ایسی حالت ہے جسے کہا جاتا ہے۔chondromalacia patellae.اسے رنر کے گھٹنے کے نام سے بھی جانا جاتا ہے۔پیٹیلا گھٹنے کا کیپ ہے، اور اس کے نیچے کارٹلیج ہے۔کارٹلیج خراب ہو سکتا ہے اور نرم ہو سکتا ہے، جس کا مطلب ہے کہ یہ اپنے جوڑ کو مناسب طریقے سے سپورٹ نہیں کر رہا ہے۔

رنر کا گھٹنا اکثر نوجوان بالغوں کے ساتھ عام ہے جو کھیلوں میں سرگرم ہیں۔بوڑھے بالغوں میں،chondromalacia patellaeگٹھیا کے نتیجے میں ہوتا ہے۔عام علامات میں گھٹنے کو موڑنے اور بڑھاتے وقت درد اور/یا پیسنے کا احساس شامل ہے۔تاہم، زیادہ تر بالغ لوگ کبھی بھی اس درد کے لیے کوئی طبی علاج نہیں ڈھونڈتے ہیں۔

Chondromalacia patella اس وقت ہوتا ہے جب kneecap پہنتا ہے اور کارٹلیج کو پھاڑ دیتا ہے کیونکہ یہ فیمر کے کارٹلیج پر سرکتا ہے۔اگر گھٹنے کا کوئی میکانزم درست طریقے سے حرکت کرنے میں ناکام ہو جاتا ہے، تو گھٹنے کا کیپ ران کی ہڈی سے رگڑتا ہے۔نامناسب حرکت کی کچھ وجوہات میں گھٹنے کی خراب سیدھ، صدمے، کمزور پٹھے یا پٹھوں کا عدم توازن، اور بار بار تناؤ شامل ہیں۔

عام علامات

جب آپ اپنے گھٹنے کو موڑتے یا سیدھا کرتے ہیں تو آپ پیسنے کا احساس یا کریکنگ محسوس کر سکتے ہیں۔یہ درد زیادہ دیر تک بیٹھنے کے بعد بڑھ سکتا ہے۔سیڑھیاں اوپر اور نیچے جاتے وقت آپ کو درد بھی محسوس ہو سکتا ہے۔جب آپ صبح بستر سے اٹھتے ہیں تو درد بھی ہوسکتا ہے۔

علاج کے اختیارات

علاج کا بنیادی مقصد گھٹنے کے علاقے میں دباؤ کو کم کرنا ہے۔دباؤ کو دور کرنے والی سرگرمیاں بہت مددگار ہیں۔

ظاہر ہے، مناسب آرام ضروری ہے۔اگر درد شدید نہ ہو تو آپ اس جگہ پر برف بھی لگا سکتے ہیں۔اگر آپ اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرتے ہیں، تو وہ آپ کو سوزش کی دوا بھی فراہم کر سکتے ہیں (مثال کے طور پر ibuprofen)۔اس سے جوڑوں کی سوزش کم ہو جائے گی۔تاہم، بعض صورتوں میں، خاص طور پر بزرگ لوگوں کے لیے، درد برقرار رہ سکتا ہے۔

علاج کا ایک اور آپشن آرتھروسکوپک سرجری ہے اس بات کا تعین کرنے کے لیے کہ آیا گھٹنے کو غلط طریقے سے جوڑا گیا ہے۔اس سرجری میں ایک چھوٹے سے کیمرہ کا استعمال کیا جاتا ہے جسے جوائنٹ میں داخل کیا جاتا ہے۔بعض صورتوں میں، ایک پس منظر کی رہائی کا اطلاق کیا جائے گا، دباؤ کو جاری کرنے کے لیے گھٹنے کے لگاموں کو کاٹ کر۔یہ تناؤ اور دباؤ کو کم کرے گا اور اضافی نقل و حرکت کی اجازت دے گا۔

کیا میرے گھٹنے کا درد دور ہو جائے گا؟

یہ گھٹنے کے درد کی بنیادی وجہ پر منحصر ہے۔اگر یہ چوٹ کا نتیجہ ہے، تو درد 1-2 ہفتوں میں ختم ہو سکتا ہے۔ مناسب علاج اور آرام.اگر یہ گٹھیا کا نتیجہ ہے، تو آپ کو زیادہ تر زندگی بھر اس درد کے ساتھ رہنا پڑے گا۔اگر آپ کو کوئی سنگین صدمہ ہوا ہے، تو یہ ایک سال تک ہوسکتا ہے جب تک کہ آپ مکمل صحت یاب نہ ہوجائیں۔

کیا میرے گھٹنے کے درد کے لیے کوئی فوری حل ہے؟

آپ کو درد کو دور کرنے میں مدد کرنے کے لئے کئی چالیں ہیں.برف اور اینٹی سوزش والی دوائیں گھٹنے کی سوزش کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔یہ صرف گھٹنوں کے درد کی علامات سے نمٹتے ہیں، وجہ سے نہیں۔آپ کے گھٹنے کے درد کی وجہ کو سمجھنے سے آپ کو یہ سمجھنے میں مدد ملے گی کہ طویل مدتی ریلیف کیسے حاصل کیا جائے۔

ہم اس 5 منٹ کی رسم پر ایک نظر ڈالنے کی بھی سفارش کرتے ہیں۔Feel Good Knees ویب سائٹ.اس سے آپ کو 58 فیصد تک درد کم کرنے میں مدد ملے گی۔یہ تیز ہے اور ہر دن کو تیزی سے بہتر بناتا ہے۔یہ بہت سے لوگوں کو اپنی پسندیدہ سرگرمیوں کو دوبارہ دریافت کرنے اور اپنی زندگیوں کو بہتر اور فعال طور پر گزارنے میں مدد کرتا ہے۔

گھٹنوں کے درد کو کیسے روکا جائے۔

آپ کو گھٹنے کی مناسب صحت برقرار رکھنے اور درد سے بچنے میں مدد کے لیے کئی سفارشات ہیں۔مثال کے طور پر، یہ تجویز کیا جاتا ہے کہ بار بار تناؤ یا سرگرمیوں سے بچیں جو آپ کے گھٹنے کی ٹوپیوں پر دباؤ ڈالتے ہیں۔اگر آپ کو اپنے گھٹنوں پر لمبا وقت گزارنا پڑے تو آپ گھٹنے کے پیڈ استعمال کر سکتے ہیں۔

مزید برآں، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے کولہوں اور گھٹنوں کے ارد گرد کے پٹھوں کو ورزش اور مضبوط کریں۔اگر آپ کے پاؤں چپٹے ہیں تو جوتے کے داخلے کا استعمال کرکے محراب کو بڑھائیں۔آخر میں، عام جسمانی وزن رکھنے سے آپ کے گھٹنوں پر دباؤ کم ہو جائے گا اور رنر کے گھٹنے کے امکانات کم ہو جائیں گے۔

نتیجہ

گھٹنے کا درد کمزور ہو سکتا ہے اور آپ کو معمول کی زندگی گزارنے سے روک سکتا ہے۔جب بھی آپ اپنے گھٹنے کو موڑتے ہیں یا سیدھا کرتے ہیں، یہ جوڑ پر زیادہ دباؤ ڈالتا ہے۔مناسب علاج کے بغیر وقت گزرنے کے ساتھ یہ بدتر ہوتا جائے گا۔یقینی بنائیں کہ آپ لے لیتے ہیں۔ضروری اقدامات ابھی اور ایک لمبی، فعال زندگی گزاریں!