1. روزانہ توجہ دی جانی چاہئے کہ زیادہ دیر تک بیٹھنے اور زیادہ دیر تک کھڑے ہونے سے گریز کریں، اور زیادہ دیر تک نیچے جھکنے اور جھکنے سے گریز کریں۔
2. سردی کی حفاظت اور گرمی پر توجہ دیں، اور کام اور تفریح ​​کو یکجا کریں۔
3، کمر کی سخت ورزش نہ کریں، آپ سیڑھیاں چڑھنے کی کوشش کر سکتے ہیں، ورزش چلنا۔
4، یہ ایک سخت بستر پر سونے کے لئے سب سے بہتر ہے، نم، سردی سے بچیں.
5. دفتری ملازمین کو ہر 45 منٹ میں اٹھ کر ورزش کرنی چاہیے تاکہ بیٹھنے کی خراب حالت کو درست کیا جا سکے۔
6. زبردستی وزن نہ اٹھائیں، زیادہ دیر تک وزن نہ اٹھائیں، اور بیٹھتے، لیٹتے اور چلتے وقت درست کرنسی برقرار رکھیں۔
7. اعتدال پسند کام اور فرصت، جنسی معاملات پر قابو رکھیں، گردے کے جوہر کو ضائع نہ کریں، اور گردے یانگ کو شکست ہو جاتی ہے۔