Біль у коліні під час бігу, чи потрібно носити a

наколінник?

Майже всі бігуни відчували біль у колінах через перетренованість чи інші причини, такі як погана постава.Деякі люди намагаються вирішити цю проблему, надягаючи наколінники або ремені для колінної чашечки.

«Наколінники тиснуть на різні структури, щоб зменшити біль або підвищити стабільність коліна», — каже Лорен Боровскі, спеціаліст із спортивної медицини з Нью-Йоркського університету.Але загалом буває важко визначити, чи потрібні наколінники для болю в коліні.Розгляньте безліч різноманітних наколінників на ринку.Як вибрати наколінник і як полегшити біль у коліні, пояснюють Вільям Келлі з Ares Physical Therapy і Лорен Боровс, експерт зі спортивної медицини.

Чи варто бігати з наколінниками?

У деяких випадках біль у коліні може заважати вашому бігу або тренуванню.Отже, коли варто використовувати наколінники?«Якщо у вас немає гострої травми і ви відчуваєте невизначений біль, варто спробувати брекет», — каже Боровс.Ви бачите багато професійних спортсменів, які носять наколінники, перш ніж отримати травму.
 
 
 
Вільям Келлі сказав: «Я думаю, що наколінники є хорошим інструментом для динамічних спортсменів високого рівня, щоб запобігти травмам».Але він додав: «Це найкраще використовувати під керівництвом професіонала, щоб допомогти точно визначити джерело болю в коліні».Для бігунів наколінники є надійним, тимчасовим носінням у поєднанні з фізіотерапією, виправляючи основну проблему, яка спричинила біль у колінах.

Який наколінник найкращий для бігу?

Перш ніж використовувати будь-який захисний засіб, спершу слід проконсультуватися з лікарем.

«Ви можете довіряти фізіотерапевту, хірургу-ортопеду або лікарю зі спортивної медицини», — сказав Келлі.«Amazon запропонує вам гарний бренд, але використання засобів догляду дійсно має вирішити професіонал разом з вами».

Загалом наколінники можна розділити на три види:

• Компресійний наколінник

Цей тип щитка щільно прилягає до суглоба, що обмежує набряк і покращує рухливість суглоба.Келлі наголошує, що хоча це найменше клопоту, це також найменше підтримки.Зазвичай більшість бігунів віддають перевагу найнижчому рівню підтримки.

«Коли справа доходить до рекомендацій щодо захисного спорядження, ЗАВЖДИ, КОЛИ пацієнти хочуть використовувати компресійний наколінник, я зазвичай погоджуюсь на це.Якщо вони думають, що це допомагає, носити його не завадить».Келлі сказала

• Колінна шестерня

Наступним рівнем є компресійна стрічка колінної чашечки, яка допомагає направляти колінну чашечку (колінну чашечку) рухатися в правильному напрямку та зменшити тиск на сухожилля.

«Потовщення смуги колінної чашечки підтримує колінну чашечку і часто використовується для лікування болю в надколінно-стегновому суглобі та проблем із сухожиллям надколінка».«Якщо передній край коліна, середина коліна травмовано, ви можете спробувати використати бандаж надколінка або трохи натиснути на сухожилля».

• Наколінник з двох сторін

Кращим варіантом є двосторонні рукави для колінної чашечки, які мають міцну стабілізуючу структуру, яка запобігає прогину коліна всередину та назовні.

«Зазвичай використовується для захисту зв’язок коліна, особливо медіальної та бічної колатеральних зв’язок, від розтягнень і розривів».«Він захищає ACL від сил обертання, він виготовлений із твердого пластику, має ремені для затягування та він важкий», — сказала Келлі.

Коли бігунам не можна носити наколінники?

Наколінники не вирішують усіх проблем з колінами.«Якщо у вас раптова гостра травма або травма коліна, наприклад падіння або розтягнення, варто звернутися до лікаря, щоб переконатися, що не сталося нічого серйознішого».«Якщо коліно продовжує набрякати, не повністю згинається або випрямляється, або біль посилюється під час бігу і не відчувається належним чином після того, як ви розігрілися, пора звернутися до лікаря», — каже Боровс.

Не покладайтеся надмірно на наколінники.Після використання захисного спорядження початкова структура тіла ще більше погіршується.З часом люди все більше покладатимуться на засоби захисту.«Використання захисного спорядження лише посилює дефект», — сказав Келлі.«Якщо захисне спорядження використовується, коли воно не потрібне, це може створити інший рівень дефекту».Натомість вам слід працювати над силою, гнучкістю та контролем свого тіла, перш ніж покладатися на них.

Наколінники можуть бути чудовим інструментом або можуть допомогти вам бігати безболісно.Але постійна залежність – це інша проблема.«Зазвичай я вважаю подушечки тимчасовим засобом, який допоможе вам бігати безболісно, ​​поки ви не зможете бігати без них», — каже Келлі.«Але бігуни похилого віку з хронічним болем можуть потребувати іншого рівня догляду, і на додаток до цього вони повинні бути оснащені прокладками, щоб їм було комфортно бігати».

Якщо ви виявите, що для полегшення болю вам постійно потрібен колінний бандаж, подумайте про те, щоб звернутися до лікаря або професійного фізіотерапевта, щоб з’ясувати джерело болю.«Наколінний бандаж можна використовувати довгостроково, якщо він допомагає, але якщо біль не зникає більше кількох місяців, варто перевірити, чи не відбувається нічого серйознішого».– сказав Боров.

«На ранніх стадіях болю в колінах подумайте про використання інших крос-тренувань, змініть тренування на вплив низьких навантажень/без проектів, таких як плавання або силові тренування.Це все може допомогти бігунам у комплексному, гарному способі заповнити фізичні дефекти.Використовуючи стратегію перехресного тренування, ви зможете краще бігати».

RunnersWorld