Під час пандемії COVID-19 ви перебували на карантині вдома, ви можете хвилюватися через відсутність фізичних вправ і товстіти, пам’ятайте, що виконання цих вправ може бути корисним.
Через вплив COVID-19 багато людей були змушені залишитися вдома.Я вважаю, що протягом цього періоду всі дуже нудьгували, і кожен день після їжі вони дивилися телевізор, грали в мобільні телефони та ігри, щоб розслабитися.Однак тривале скорочення фізичних вправ удома також призведе до певних проблем зі здоров’ям нашого організму, таких як ожиріння, фізичний занепад тощо, на що впливають місце проведення та обладнання, які вправи найкраще робити вдома?
Ми проводимо більшу частину часу просто сидячи та лежачи, що може призвести до накопичення жиру на животі, тому дозвольте мені порекомендувати ці вправи, щоб зменшити жир на животі!

Перша позиція: двома руками підтримуйте прямі руки, спину тримайте прямо, живіт підтягніть, ліву ногу опустіть на коліна під кутом 90 градусів, натоптиш близько до землі, праву ногу випряміть навшпиньки, махайте ногою вгору та вниз.Повторіть 20 разів, поміняйте сторони і продовжуйте.

Друга позиція: почніть у положенні планки з прямою спиною та не забувайте напружувати живіт, одна нога спираючись на підлогу, а друга нога піднімається та коливається вгору-вниз.Зробіть це 25 разів, потім поміняйтеся сторонами.

Третє положення: дуже схоже на останній рух, спочатку виконайте положення планки, напружте живіт, використовуючи лікті та обидві руки, спираючись на землю, пальці ніг також спираються на землю. Використовуйте силу стегна, щоб повернути тіло пліч-о-пліч.

Четверте положення: верхня частина тіла притиснута до землі, обидві руки покладені з обох боків тіла, ноги підняті вгору, а з землею на 90 градусів, ноги вгору та вниз, а дві ноги схожі на ножиці , ця дія повторюється 25 разів.

В останньому положенні сядьте на килимок, схрестивши руки на грудях, ноги разом під кутом 45 градусів, стегна залишайтеся нерухомими, піднімаючи і опускаючи ікри.Повторити 25 разів.

Звичайно, є багато інших вправ, які також не вимагають обладнання та місць.Під час карантину ми змушені сидіти вдома.Якщо ви втомилися сидячи або лежачи, виконуйте вправи в ліжку, це може допомогти, і не забувайте носити опору для талії та наколінники, якщо ви виконуєте інтенсивні вправи!