تىز ئاغرىقىنى ئىجرا قىلىش ، ئا كىيىشىڭىز كېرەكمۇ؟

تىز تىرناق؟

يۈگۈرگۈچىلەرنىڭ ھەممىسى دېگۈدەك تىز ئاغرىشنى باشتىن كەچۈردى ، مەيلى ھەددىدىن زىيادە ئېشىپ كېتىشتىن ياكى تۇرقىنىڭ ناچار بولۇشى قاتارلىق سەۋەبلەر تۈپەيلىدىن.بەزى كىشىلەر تىز پەلەي ياكى پاتقاق بەلۋاغ تاقاپ بۇ مەسىلىنى ھەل قىلىشقا تىرىشىدۇ.

نيۇ-يورك ئۇنىۋېرسىتېتىنىڭ تەنتەربىيە تېبابىتى مۇتەخەسسىسى لاۋرېن بوروۋىسكى مۇنداق دېدى: «تىز پاچاقلىرى ئوخشىمىغان قۇرۇلمىلارغا بېسىم ئىشلىتىپ ئاغرىقنى پەسەيتىدۇ ياكى تىزنىڭ مۇقىملىقىنى ئاشۇرىدۇ».ئەمما ئومۇمەن قىلىپ ئېيتقاندا ، تىز ئاغرىقىنىڭ تىز پاچاققا ئېھتىياجلىق ياكى ئەمەسلىكىنى بىر نېمە دېمەك تەس.بازاردىكى نۇرغۇن ئوخشىمىغان تىز پاچاقلىرىنى ئويلاپ بېقىڭ.تىز تىرناقنى قانداق تاللاش ۋە تىز ئاغرىقىنى قانداق پەسەيتىشنى ئارېس فىزىكىلىق داۋالاشتىكى ۋىليام كېللېي ۋە تەنتەربىيە تېبابىتى مۇتەخەسسىسى لاۋرىن بوروۋس چۈشەندۈردى.

تىز پاچاق بىلەن يۈگۈرەمسىز؟

بەزى ئەھۋاللاردا ، تىز ئاغرىش سىزنىڭ يۈگۈرۈش ياكى مەشىق ۋاقتىڭىزغا دەخلى قىلىدۇ.ئۇنداقتا ، قاچان تىز پاچاق ئىشلىتىشنى ئويلىشىشىڭىز كېرەك؟بوروۋس مۇنداق دېدى: «ئەگەر سىزدە جىددىي زەخىم بولمىسا ھەمدە مۈجمەل ئازابلىنىۋاتقان بولسىڭىز ، تىرناق ئىشلىتىپ بېقىشقا ئەرزىيدۇ.سىز نۇرغۇن كەسپىي تەنھەرىكەتچىلەرنىڭ يارىلىنىشتىن بۇرۇن تىز پەلەي كىيىۋالغانلىقىنى كۆرىسىز.
 
 
 
ۋىليام كېللىي: «مېنىڭچە تىز پاچاقلىرى يۇقىرى دەرىجىدىكى ھەرىكەتچان تەنھەرىكەتچىلەرنىڭ يارىلىنىشنىڭ ئالدىنى ئالىدىغان ياخشى قورال» دېدى.ئەمما ، ئۇ يەنە: «ئەڭ ياخشىسى كەسپىي خادىملارنىڭ يېتەكچىلىكىدە تىز ئاغرىقىنىڭ مەنبەسىنى ئېنىقلاشقا ياردەم بېرىش كېرەك» دېدى.يۈگۈرگۈچىلەرگە نىسبەتەن ، تىز پاچاقلىرى ئىشەنچلىك ، ۋاقىتلىق تاقىما ئۈسكۈنىلەر فىزىكىلىق داۋالاش بىلەن بىرلەشتۈرۈلگەن - تىز ئاغرىقىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان ئاساسىي مەسىلىنى ئوڭشايدۇ.

يۈگۈرۈشتىكى ئەڭ ياخشى تىز تىرناق قايسى؟

ھەر قانداق قوغداش ئۈسكۈنىسىنى سىناپ بېقىشتىن بۇرۇن ئالدى بىلەن دوختۇردىن مەسلىھەت سورىشىڭىز كېرەك.

كېللېي مۇنداق دېدى: «سىز فىزىكىلىق داۋالاش دوختۇرى ، سۆڭەك تاشقى كېسەللىكلىرى دوختۇرى ياكى تەنتەربىيە تېبابىتى دوختۇرىغا ئىشەنچ قىلالايسىز.«ئامازون سىزگە ياخشى ماركا بېرىدۇ ، ئەمما پەرۋىش ئىشلىتىشنى ھەقىقەتەن سىز بىلەن بىر كەسپىي خادىم قارار قىلىشى كېرەك».

ئومۇمەن قىلىپ ئېيتقاندا ، تىز پاچاقلىرىنى ئادەتتە ئۈچ خىلغا بۆلۈشكە بولىدۇ:

• پىرىسلاش يەڭ تىز

بۇ خىل قوغدىغۇچى بوغۇم ئەتراپىغا چىڭ ماس كېلىدىغان بولۇپ ، ئىششىقنى چەكلەيدۇ ۋە بوغۇمنىڭ ھەرىكىتىنى ياخشىلايدۇ.كېللىينىڭ تەكىتلىشىچە ، گەرچە بۇ ئاۋارىچىلىق ئەڭ ئاز بولسىمۇ ، ئەمما ئۇ ئەڭ ئاز قوللايدىكەن.ئەڭ تۆۋەن دەرىجىدىكى قوللاش كۆپىنچە يۈگۈرگۈچىلەر تەرىپىدىن ياخشى كۆرىلىدۇ.

«قوغداش ئۈسكۈنىلىرى تەۋسىيەسىگە كەلسەك ، ھەر ۋاقىت بىمارلار پىرىسلاش يەڭ تىز تىرناق ئىشلەتمەكچى بولسا ، مەن ئادەتتە ئۇنى قوبۇل قىلىمەن.ئەگەر ئۇلار ياردەم قىلىدۇ دەپ قارىسا ، ئۇنى كىيىشنىڭ زىيىنى يوق ».كېللىي دېدى

• Patellar gear

كېيىنكى باسقۇچ بولسا پاتېلنى پىرىسلاش بەلبېغى بولۇپ ، ئۇ پاتقاق (تىز) نىڭ توغرا يۆنىلىشكە قاراپ مېڭىشىغا ۋە پەينىڭ بېسىمىنى يېنىكلىتىدۇ.

«داس بوشلۇقىنىڭ قېلىنلىشىشى تىز بوغۇمىنى قوللايدۇ ، دائىم داس بوشلۇقى بوغۇم ئاغرىقى ۋە داس بوشلۇقى ياللۇغى مەسىلىسىنى داۋالاشقا ئىشلىتىلىدۇ».«ئەگەر تىزنىڭ ئالدى گىرۋىكى ، تىزنىڭ ئوتتۇرىسى زەخىملەنسە ، سىز پاتقاق بەلۋاغ ئىشلىتىپ ياكى پەيگە ئازراق بېسىم ئىشلىتىپ باقسىڭىز بولىدۇ».

• ئىككى تەرىپىدە تىزلىنىپ يەڭ

تېخىمۇ ياخشى تاللاش ئىككى تەرەپلىك تىز يەڭ بولۇپ ، كۈچلۈك مۇقىملاشتۇرۇش قۇرۇلمىسىغا ئىگە بولۇپ ، تىزنىڭ يىقىلىپ چۈشۈشىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ.

«ئادەتتە تىزنىڭ لۆمۈلدىشىنى ، بولۇپمۇ ئوتتۇرا ۋە يان تەرەپتىكى قاپارتمىلارنى بوغۇم ۋە كۆز ياشلىرىدىن قوغداش ئۈچۈن ئىشلىتىلىدۇ».كېللىي: «ئۇ ACL نى ئايلىنىش كۈچىدىن قوغدايدۇ ، ئۇ قاتتىق سۇلياۋدىن ياسالغان ، بەلۋاغنى چىڭىتىدۇ ، شۇنداقلا ئېغىر» دېدى.

يۈگۈرگۈچىلەر قاچان تىز پەلەي كىيمەسلىكى كېرەك؟

تىز پاچاقلىرى بارلىق تىز مەسىلىلىرىنى ھەل قىلالمايدۇ.«ئەگەر تۇيۇقسىز جىددىي خاراكتېرلىك تىز زەخىملىنىش ياكى زەخىملىنىش ، مەسىلەن يىقىلىپ چۈشۈش ياكى سۇنۇش قاتارلىق ئەھۋاللار كۆرۈلسە ، دوختۇرغا كۆرۈنۈپ ، تېخىمۇ ئېغىر ئىشنىڭ يۈز بەرمەسلىكىگە كاپالەتلىك قىلىڭ».بوروۋس مۇنداق دېدى: «ئەگەر تىز داۋاملىق ئىششىپ كەتسە ، تولۇق ئېگىلىپ كەتمىسە ياكى تۈزلەشمىسە ياكى يۈگۈرگەندە ئاغرىق تېخىمۇ كۈچىيىپ ، قىزىغاندىن كېيىن توغرا تۇيۇلمىسا ، دوختۇرغا كۆرۈنۈش ۋاقتى كەلدى».

تىز پاچىقىغا بەك تايانماڭ.قوغداش ئۈسكۈنىسى ئىشلىتىلگەندىن كېيىن ، بەدەننىڭ ئەسلى قۇرۇلمىسى تېخىمۇ ناچارلىشىدۇ.ۋاقىتنىڭ ئۆتىشىگە ئەگىشىپ ، كىشىلەر تېخىمۇ كۆپ قوغداش ئۈسكۈنىلىرىگە تايىنىدۇ.كېللىي: «قوغداش ئۈسكۈنىلىرىنى ئىشلىتىش پەقەت نۇقساننى تېخىمۇ كۈچەيتىدۇ» دېدى.ئەگەر زۆرۈر بولمىغان ۋاقىتتا قوغداش ئۈسكۈنىسى ئىشلىتىلسە ، ئۇ يەنە بىر نۇقسان پەيدا قىلىدۇ ».ئەكسىچە ، سىز ئۇلارغا تايىنىشتىن بۇرۇن بەدىنىڭىزنى كۈچ ، جانلىقلىق ۋە كونترول قىلىش ئۈستىدە ئىشلىشىڭىز كېرەك.

تىز پاچاقلىرى ناھايىتى ياخشى قورال بولالايدۇ ياكى ئازابسىز يۈگۈرۈشىڭىزگە ياردەم بېرەلەيدۇ.ئەمما داۋاملىق بېقىنىش باشقا مەسىلە.كېللىي مۇنداق دېدى: «مەن ئادەتتە پەلەمپەينى ۋاقىتلىق توختاش دەپ ئويلايمەن ، ئۇلارسىز يۈگۈرگۈچە ئازابسىز يۈگۈرۈشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ».«ئەمما ئاستا خاراكتېرلىك ئاغرىققا گىرىپتار بولغان ياشانغان يۈگۈرگۈچىلەر يەنە بىر دەرىجىدىكى غەمخورلۇققا موھتاج بولۇشى مۇمكىن ، ئۇنىڭ ئۈستىگە ئۇلارغا چاپلاق ئورنىتىپ ، ئۇلارنى راھەت ۋە يۈرۈشكە قۇلايلىق بولۇشى كېرەك».

ئاغرىق پەسەيتىش ئۈچۈن توختىماي تىز تىزىشقا ئېھتىياجلىق ئىكەنلىكىڭىزنى بايقىسىڭىز ، ئاغرىقنىڭ مەنبەسىنى بىلىش ئۈچۈن دوختۇر ياكى كەسپىي فىزىكىلىق داۋالاش دوختۇرىغا كۆرۈنۈشنى ئويلاڭ.«ئەگەر ياردەم قىلسا ، تىز تىرناقنى ئۇزۇن مۇددەت ئىشلىتىشكە بولىدۇ ، ئەمما ئاغرىق بىر نەچچە ئايدىن ئارتۇق داۋاملاشسا ، تېخىمۇ ئېغىر ئىشنىڭ يۈز بەرمەسلىكىنى تەكشۈرۈشكە ئەرزىيدۇ».بوروۋس دېدى.

«تىز ئاغرىقىنىڭ دەسلەپكى باسقۇچىدا ، باشقا كرېست مەشىقىنى ئىشلىتىشنى ئويلاڭ ، مەشىقنى سۇ ئۈزۈش ياكى كۈچ مەشىقى قاتارلىق تۆۋەن تەسىرنىڭ تەسىرىگە ئۆزگەرتىڭ.بۇلارنىڭ ھەممىسى يۈگۈرگۈچىلەرنىڭ ئەتراپلىق ، فىزىكىلىق كەمتۈكلۈكلەرنى تولۇقلاشنىڭ ياخشى ئۇسۇلىغا ئايلىنالايدۇ.ھالقىلىق مەشىق ئىستراتېگىيىسىنى قوللىنىش ئارقىلىق ، يۈگۈرۈشكە تېخىمۇ ماھىر بولالايسىز ».

RunnersWorld