COVID-19 ئۆيدە كارانتىن قىلىنغان مەزگىلدە ، سىز چېنىقىشنىڭ كەمچىل بولۇشىدىن ئەنسىرەپ ، سەمىرىپ كېتىشىڭىز مۇمكىن ، بۇ مەشىقلەرنى قىلىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ.
COVID-19 نىڭ تەسىرىدە ، نۇرغۇن كىشىلەر ئۆيدە تۇرۇشقا مەجبۇر بولدى.بۇ مەزگىلدە مەن كۆپچىلىكنىڭ بەك زېرىكىشلىك ئىكەنلىكىگە ئىشىنىمەن ، ھەر كۈنى تاماق يەپ بولغاندىن كېيىن ئۇلار تېلېۋىزور كۆرىدۇ ، يانفون ئوينايدۇ ۋە ئويۇن ئوينايدۇ.قانداقلا بولمىسۇن ، ئۆيدە چېنىقىشنىڭ ئۇزۇن مۇددەت قىسقارتىلىشىمۇ بەدىنىمىزگە بەزى ساغلاملىق مەسىلىلىرىنى ئېلىپ كېلىدۇ ، مەسىلەن سېمىزلىك ، جىسمانى جەھەتتىن چېكىنىش قاتارلىقلار ، شۇڭا سورۇن ۋە ئۈسكۈنىلەرنىڭ تەسىرىگە ئۇچرايدۇ ، ئۆيدە ئەڭ ياخشى چېنىقىش قايسى؟
بىز كۆپىنچە ۋاقتىمىزنى ئولتۇرۇپلا ئۇخلايمىز ، بۇ قورساقتىكى ياغنىڭ يىغىلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ، شۇڭا مەن بۇ مەشىقلەرنى قورساقتىكى ماينى ئازايتىشنى تەۋسىيە قىلاي!

بىرىنچى ئورۇن ： ئىككى قول تۈز قولنى يۆلەش ، دۈمبىسىنى تۈز تۇتۇش ، قورساقنى چىڭىتىش ، سول پۇت تىزنى 90 گرادۇس ، يەرگە يېقىن كىرىش ، ئوڭ پۇتى تۈز ئۇچى ۋە پۇتىڭىزنى تۆۋەنگە سەكرەش.20 قېتىم تەكرارلاڭ ، تەرەپلەرنى ئالماشتۇرۇڭ ۋە داۋاملاشتۇرۇڭ.

ئىككىنچى ئورۇن: دۈمبىڭىزنى تۈز قىلىپ تاختاي ئورنىدىن باشلاڭ ۋە ئاشقازىنىڭىزنى چىڭىتىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ ، بىر پۇتىڭىزنى يۆلەڭ ، يەنە بىر پۇتىڭىز كۆتۈرۈلۈپ تۆۋەنگە سەكرەيدۇ.بۇنى 25 قېتىم قىلىڭ ، ئاندىن يان تەرەپنى ئالماشتۇرۇڭ.

ئۈچىنچى ئورۇن: ئاخىرقى ھەرىكەت بىلەن ناھايىتى ئوخشىشىپ كېتىدىغان ، ئالدى بىلەن تاختاي ئورنىنى قىلىڭ ، قورساقنى چىڭىتىڭ ، تىرناق ئىشلىتىپ ئىككى قول يەرنى قوللايدۇ ، پۇت بارمىقىمۇ يەرنى قوللايدۇ ، يانپاش كۈچىڭىزدىن پايدىلىنىپ بەدەننى يانمۇ-يان ئايلاندۇرۇڭ.

تۆتىنچى ئورۇن: ئۈستۈنكى گەۋدە يەرگە چاپلاشقان ، ئىككى قول بەدەننىڭ ئىككى تەرىپىگە قويۇلغان ، پۇتى يۇقىرىغا كۆتۈرۈلگەن ، يەر يۈزى i90 گرادۇس بىلەن پۇت ئېگىز-پەس ، ئىككى پۇتى قايچاغا ئوخشايدۇ. ، بۇ ھەرىكەت 25 قېتىم تەكرارلىنىدۇ.

ئەڭ ئاخىرقى ئورۇن ئۈچۈن ، قولىڭىزنى كۆكرىكىڭىزگە توغرىلاپ كارىۋاتتا ئولتۇرۇڭ ، پۇتىڭىز 45 گرادۇسلۇق بۇلۇڭدا ، پاچاقلىرى توختاپ قالىدۇ ، موزاينى يۇقىرى-تۆۋەن ئىشلىتىپ.25 قېتىم تەكرارلاڭ.

ئەلۋەتتە ، باشقا نۇرغۇن مەشىقلەر بار ، بۇلار ئۈسكۈنىلەر ۋە سورۇنلارنىمۇ تەلەپ قىلمايدۇ.كارانتىن مەزگىلىدە ، بىز ئۆيدە تۇرۇشىمىز كېرەك.ئەگەر ئولتۇرۇپ ھېرىپ چارچىغان بولسىڭىز ، كارىۋاتتا چېنىقىش سىزگە ياردەم بېرەلەيدۇ ، ئەگەر كۈچلۈك چېنىقىش قىلىۋاتقان بولسىڭىز بەل بەل ، تىز بىلەك بىلەك تاقاشنى ئۇنتۇپ قالماڭ!