Тез авыртуы йөгерә, сезгә кияргә кирәкме

тез тезү?

Йөгерүчеләрнең барысы да диярлек тез авыртуларын кичерделәр, артык тренировкалардан яки начар позиция кебек башка сәбәпләрдән.Кайбер кешеләр бу проблеманы тиз такта яки пателла каешлары белән чишәргә тырышалар.

Нью-Йорк университеты спорт медицинасы белгече Лорен Боровски болай ди: "Тез тезмәләре төрле структураларга басым ясыйлар, авырту киметү яки тезнең тотрыклылыгын арттыру."Ләкин, гомумән алганда, тез авыртуларының тез такталарын таләп итүен әйтү кыен булырга мөмкин.Базардагы күп төрле тез такталарын карап чыгыйк.Тез тезмәсен ничек сайларга һәм тез авыртуларын ничек җиңәргә? Арес физик терапиясеннән Уильям Келли һәм спорт медицинасы белгече Лорен Боровс аңлаталар.

Сез тез такталары белән йөгерергә тиешме?

Кайбер очракларда тез авыртуы сезнең йөгерүегезгә яки күнегүләр графигына комачаулый ала.Шулай итеп, кайчан тез такталарын кулланырга уйлыйсыз?Боровс болай ди: "Әгәр сездә кискен җәрәхәтләр булмаса һәм сез үзегезне бик авырттырсагыз, кашыкны сынап карарга кирәк".Сез бик күп профессиональ спортчыларны җәрәхәтләнгәнче тез такта кигәннәрен күрәсез.
 
 
 
Уильям Келли әйтте: "Минемчә, тез тезмәләре югары дәрәҗәдәге динамик спортчылар өчен җәрәхәтләр булмасын өчен яхшы корал."Ләкин, ул өстәде: "Бу иң яхшы профессионал җитәкчелегендә тез авыртуының чыганагын ачыкларга ярдәм итә."Йөгерүчеләр өчен тез тезмәләре ышанычлы, физик терапия белән бәйләнгән вакытлыча кием әйберләре - беренче чиратта тез авыртуына китергән төп проблеманы төзәтәләр.

Йөгерү өчен иң яхшы тез нинди?

Саклаучы җайланманы сынап караганчы, башта киңәш сорап табибка мөрәҗәгать итәргә кирәк.

"Сез физик терапевтка, ортопедик хирургка яки спорт медицинасы табибына ышана аласыз", диде Келли."Амазонка сезгә яхшы бренд бирәчәк, ләкин кайгыртуны сезнең белән профессионал хәл итәргә тиеш."

Гомумән алганда, тез такталарын гадәттә өч төргә бүлеп була:

• Кысу җиң тезе

Бу төр сакчы буынны тыгыз бәйләү, шешүне чикли һәм буынның хәрәкәтен яхшырта.Келли ассызыклый, бу иң аз проблема булса да, ул иң аз ярдәмчел.Иң түбән дәрәҗәдәге ярдәм гадәттә күпчелек йөгерүчеләргә өстенлек бирә.

"Саклагыч җайланмалар тәкъдимнәренә килгәндә, пациентлар кысылган җиң тез тезен кулланырга теләгәндә, мин аны гадәттә кабул итәм.Әгәр алар ярдәм итә дип уйласалар, аны кияргә ярамый. "Келли әйтте

• Пателлар җиһазлары

Киләсе дәрәҗә - пателла кысу полосасы, ул пателлага (тез тезүенә) дөрес юл белән барырга һәм таралыштагы басымны җиңеләйтергә ярдәм итә.

"Пателла полосасының калынлашуы тез тезүенә ярдәм итә һәм еш кына пателлофемораль буын авыртуларын һәм пателлар таралыш проблемаларын дәвалау өчен кулланыла.""Әгәр тезнең алгы чите, тез уртасы җәрәхәтләнсә, сез пателла тасмасын кулланырга яки таралышка ниндидер басым ясарга теләрсез."

• Ике ягында тезләнгән җиң

Яхшырак вариант - ике яклы тез җиңнәре, алар тотрыклы тотрыклы структурага ия, бу тезнең егылуына һәм чыгуына комачаулый.

"Гадәттә тез бәйләнешләрен, аеруча урта һәм капталлы бәйләнешләрне, күз яшьләреннән саклау өчен кулланыла.""Ул ACLны әйләнү көчләреннән саклый, ул каты пластиктан эшләнгән, каешларны кысу һәм авыр", диде Келли.

Йөгерүчеләр кайчан тез такталарын кияргә тиеш түгел?

Тез тезләре барлык тез проблемаларын чишми."Әгәр сездә кинәт кискен җәрәхәтләр яки травмалар булса, мәсәлән, егылу яки умыртка кебек, җитди нәрсә булмаганын тикшерү өчен табибка күренү яхшы.""Әгәр тез шешүне дәвам итсә, тулысынча бөкләнмәсә яки туры килмәсә, яки йөгерү вакытында авырту көчәя һәм җылынганнан соң сизелмәсә, табибка күренергә вакыт", ди Боровс.

Тез тезмәләренә артык ышанмагыз.Саклагыч җайланмалар кулланылганнан соң, тәннең оригиналь структурасы тагын да начарлана.Вакыт узу белән кешеләр саклагыч җайланмаларга күбрәк таяначаклар."Саклагыч җайланмалар куллану кимчелекне тагын да көчәйтә", диде Келли."Әгәр саклагыч кирәк булмаганда кулланылса, ул башка дәрәҗәдәге кимчелекләр тудырырга мөмкин."Киресенчә, сез аларга таянганчы көч, сыгылучылык һәм тәнегез белән идарә итү өстендә эшләргә тиеш.

Тез тезмәләре бик яхшы корал булырга мөмкин, яисә сезгә авыртмаска ярдәм итә ала.Ләкин дәвамлы бәйлелек башка проблема."Мин, гадәттә, такталар турында вакытлыча тукталыш дип уйлыйм, аларсыз йөгерә алмассыз йөгерергә ярдәм итәр өчен," Келли әйтә."Ләкин хроник авырту белән өлкән яшьтәге йөгерүчеләргә бүтән дәрәҗәдәге кайгырту кирәк булырга мөмкин, һәм моның өчен алар уңайлы һәм йөгерү өчен уңайлы булсын өчен такта белән җиһазландырылырга тиеш."

Авыртудан арыну өчен сезгә гел тез тезү кирәклеген тапсагыз, авырту чыганагын белү өчен табибка яки профессиональ физик терапевтка мөрәҗәгать итегез."Тез тезү озак вакыт кулланылырга мөмкин, ләкин бу авырту берничә айдан артык дәвам итсә, җитди нәрсә булмавын тикшерергә кирәк."Боровс әйтте.

"Тиз авыртуының башлангыч этапларында, башка кросс тренировкаларын кулланырга уйлагыз, тренировкаларны түбән тәэсир тәэсиренә үзгәртегез / йөзү яки көч тренировкасы кебек проектлар юк.Болар барысы да йөгерүчеләргә физик кимчелекләрне тутыру өчен яхшы, яхшы ысул булырга ярдәм итә ала.Кросс тренинг стратегиясен кулланып, сез йөгерүдә яхшырак була аласыз. "

RunnersWorld