Koşu diz ağrısı, giymeniz gerekiyor mu?

dizlik?

Hemen hemen tüm koşucular, aşırı antrenmandan veya kötü duruş gibi diğer nedenlerden dolayı diz ağrısı yaşadı.Bazı insanlar dizlik veya patella kayışları takarak bu sorunu çözmeye çalışır.

New York Üniversitesi'nde spor hekimliği uzmanı Lauren Borowski, "Diz pedleri, ağrıyı azaltmak veya diz stabilitesini artırmak için farklı yapıların etrafına baskı uygular" diyor.Ancak genel olarak diz ağrısının dizlik gerektirip gerektirmediğini söylemek zor olabilir.Piyasadaki birçok farklı dizlik düşünün.Bir dizlik nasıl seçilir ve diz ağrısı nasıl giderilir, Ares Fizik Tedavi'den William Kelley ve spor hekimliği uzmanı Lauren Borovs tarafından anlatılıyor.

Dizliklerle mi koşmalısınız?

Bazı durumlarda diz ağrısı, koşu veya antrenman programınızı etkileyebilir.Peki, dizlik kullanmayı ne zaman düşünmelisiniz?Borovs, "Akut bir yaralanmanız yoksa ve belli belirsiz acı çekiyorsanız, bir korse denemeye değer" diyor.Yaralanmadan önce dizlik takan birçok profesyonel sporcu görürsünüz.
 
 
 
William Kelly şunları söyledi: "Dizliklerin üst düzey dinamik sporcular için yaralanmaları önlemek için iyi bir araç olduğunu düşünüyorum."Ancak, "Diz ağrısının kaynağını belirlemeye yardımcı olmak için bir profesyonelin rehberliğinde en iyi şekilde kullanılır" diye ekledi.Koşucular için diz pedleri, fizik tedaviyle eşleştirilmiş güvenilir, geçici giyilebilir ürünlerdir - ilk etapta diz ağrısına neden olan altta yatan sorunu düzeltir.

Koşmak için en iyi dizlik nedir?

Herhangi bir koruyucu cihazı denemeden önce tavsiye için bir doktora danışmalısınız.

Kelley, “Bir fizyoterapiste, ortopedi cerrahına veya spor hekimliğine güvenebilirsiniz” dedi."Amazon size iyi bir marka verecek, ancak bakım kullanımına gerçekten sizinle birlikte bir profesyonel tarafından karar verilmesi gerekiyor."

Genel olarak konuşursak, dizlikler genellikle üç tipe ayrılabilir:

• Sıkıştırma kollu dizlik

Bu tip koruyucu, eklemin etrafında şişmeyi sınırlayan ve eklemin hareketini iyileştiren sıkı bir bağlantıdır.Kelly, bunun en az zahmetli olsa da, aynı zamanda en az destekleyici olduğunu vurguluyor.En düşük destek seviyesi genellikle çoğu koşucu tarafından tercih edilir.

”Koruyucu ekipman tavsiyeleri söz konusu olduğunda, NE ZAMAN hastalar sıkıştırma kollu dizlik kullanmak isterse, bunu genellikle kabul ederim.Faydası olduğunu düşünüyorlarsa, giymekten zarar gelmez.”dedi Kelly

• Patellar dişli

Bir sonraki seviye, patellanın (dizkapağının) doğru şekilde hareket etmesine ve tendon üzerindeki baskıyı hafifletmesine yardımcı olan patella sıkıştırma bandıdır.

Patella bandının kalınlaşması diz kapağını destekler ve sıklıkla patellofemoral eklem ağrısı ve patellar tendon problemlerini tedavi etmek için kullanılır."Dizin ön kenarı, dizin ortası yaralanmışsa, bir patella bandı kullanmayı veya tendona biraz baskı yapmayı denemek isteyebilirsiniz."

• Her iki tarafta dizlik kılıfı

Daha iyi bir seçenek, dizin içeri ve dışarı çökmesini önleyen güçlü bir dengeleyici yapıya sahip olan iki taraflı diz kapağı kollarıdır.

“Genellikle diz bağlarını, özellikle medial ve lateral kollateral bağları burkulma ve yırtılmalardan korumak için kullanılır.”Kelly, “ACL'yi dönme kuvvetlerine karşı koruyor, sert plastikten yapılmış, sıkma kayışları var ve ağır” dedi.

Koşucular ne zaman dizlik giymemelidir?

Dizlikler tüm diz problemlerini çözmez."Düşme veya burkulma gibi ani bir akut diz yaralanmanız veya travmanız varsa, daha ciddi bir şey olmadığından emin olmak için doktorunuzu görmek iyi bir fikirdir."Borovs, "Diz şişmeye devam ediyorsa, tam olarak bükülmüyor veya düzleşmiyorsa veya koşu sırasında ağrı daha da kötüleşiyorsa ve ısındıktan hemen sonra hissetmiyorsa, doktorunuzu görmenin zamanı gelmiştir" diyor.

Dizliklere aşırı güvenmeyin.Koruyucu giysiler bir kez kullanıldığında, vücudun orijinal yapısı daha da bozulur.Zamanla, insanlar koruyucu giysilere giderek daha fazla güvenecekler.Kelly, "Koruyucu giysi kullanımı, kusuru daha da büyütüyor" dedi."Koruyucu donanıma ihtiyaç olmadığı halde kullanılırsa, başka bir kusur düzeyi oluşturabilir."Bunun yerine, onlara güvenmeden önce vücudunuzun gücü, esnekliği ve kontrolü üzerinde çalışmalısınız.

Dizlikler harika bir araç olabilir veya ağrısız koşmanıza yardımcı olabilir.Ancak devam eden bağımlılık farklı bir sorundur.Kelly, “Pedleri genellikle onlarsız koşabilene kadar ağrısız koşmanıza yardımcı olacak geçici bir geçici önlem olarak düşünüyorum” diyor."Ancak kronik ağrısı olan daha yaşlı koşucular başka bir bakım düzeyine ihtiyaç duyabilir ve bunun üzerine onları rahat ve rahat koşmalarını sağlamak için pedlerle donatılmalıdır."

Ağrıyı dindirmek için sürekli olarak dizliğe ihtiyacınız olduğunu fark ederseniz, ağrının kaynağını bulmak için bir doktora veya profesyonel bir fizyoterapiste görünmeyi düşünün."Dizlik yardımcı oluyorsa uzun süreli kullanılabilir, ancak ağrı birkaç aydan uzun sürerse, daha ciddi bir şey olmadığından emin olmak için kontrol etmeye değer."dedi Borovs.

“Diz ağrısının erken evrelerinde, diğer çapraz antrenmanları kullanmayı düşünün, antrenmanı yüzme veya kuvvet antrenmanı gibi düşük etkili/hiç projelerin etkisine değiştirin.Bunların hepsi, koşucuların fiziksel kusurları doldurmanın kapsamlı ve iyi bir yolunu bulmalarına yardımcı olabilir.Çapraz antrenman stratejisini kullanarak, koşmada daha iyi olabilirsiniz.”

RunnersWorld