Sa panahon ng COVID-19 ay naka-quarantine sa bahay, maaari kang mag-alala tungkol sa kakulangan ng ehersisyo at tumaba, tandaan na ang paggawa ng mga pagsasanay na ito ay maaaring makatulong.
Dahil sa epekto ng COVID-19, maraming tao ang napilitang manatili sa bahay.Sa panahong ito, naniniwala ako na ang lahat ay naiinip, at araw-araw pagkatapos kumain, nanonood sila ng TV, naglalaro ng mga mobile phone at naglalaro ng mga laro upang makapagpahinga.Gayunpaman, ang pangmatagalang pagbabawas ng ehersisyo sa bahay ay magdudulot din ng ilang mga problema sa kalusugan sa ating katawan, tulad ng labis na katabaan, pagbaba ng katawan, atbp., na apektado ng lugar at kagamitan, ano ang pinakamagandang ehersisyo na gawin sa bahay?
Gumugugol kami ng halos lahat ng aming oras sa pag-upo at paghiga, na maaaring humantong sa akumulasyon ng taba ng tiyan, kaya hayaan mo akong magrekomenda ng mga pagsasanay na ito upang mabawasan ang taba ng tiyan!

Unang posisyon：Dalawang kamay na tuwid na suporta sa braso, likod ay tuwid, higpitan ang tiyan, kaliwang binti ay lumuhod ng 90 degrees, instep malapit sa lupa, kanang binti tuwid na tiptoe, at i-ugoy pataas at pababa ang iyong binti.Ulitin ng 20 beses, lumipat sa gilid at magpatuloy.

Pangalawang posisyon: Magsimula sa isang tabla na posisyon na ang iyong likod ay tuwid at tandaan na higpitan ang iyong tiyan, na may isang binti na nakasuporta sa sahig at ang isa pang binti ay nakataas at naka-swing pataas at pababa.Gawin ito ng 25 beses, pagkatapos ay lumipat sa gilid .

Pangatlong posisyon: Katulad ng huling paggalaw, gawin muna ang tabla, higpitan ang tiyan, gamit ang mga siko at ang dalawang kamay ay sumusuporta sa lupa, ang mga daliri sa paa ay sumusuporta din sa lupa, Gamitin ang lakas ng iyong balakang upang paikutin ang katawan nang magkatabi.

Ikaapat na posisyon: ang itaas na katawan ay nakakapit sa lupa, ang parehong mga kamay ay nakalagay sa magkabilang panig ng katawan, ang mga binti ay dinala pataas, at sa lupa ay 90 degrees, ang mga binti ay pataas at pababa, at ang dalawang binti ay parang gunting. , inuulit ang pagkilos na ito nang 25 beses.

Para sa huling posisyon, umupo sa banig na naka-cross ang iyong mga kamay sa iyong dibdib, magkadikit ang mga binti sa 45 degree na Anggulo, ang mga hita ay mananatiling tahimik, gamit ang mga binti pataas at pababa.Ulitin ng 25 beses.

Siyempre, maraming iba pang mga pagsasanay, na hindi nangangailangan ng mga kagamitan o lugar din.Sa panahon ng quarantine, kailangan nating manatili sa bahay.Kung ikaw ay pagod na nakaupo o nakahiga, mag-ehersisyo sa kama ay maaaring makatulong, at tandaan na magsuot ng Waist support, knee brace wrist support kung ikaw ay gumagawa ng matinding ehersisyo!