Sumasakit ang Tuhod Ko Kapag Ibinaluktot ko ito at Itinuwid
Mahigit sa 25% ng mga nasa hustong gulang ang dumaranas ng pananakit ng tuhod.Ang aming mga tuhod ay dumaranas ng malaking halaga ng presyon dahil sa aming mga pang-araw-araw na gawain.Kung dumaranas ka ng pananakit ng tuhod, malamang na napansin mo na ang iyong tuhod ay sumasakit kapag yumuyuko at itinutuwid ito.
Tingnan ang 5 minutong ritwal na ito mula sa Website ng Feel Good Kneespara matulungan kang mabawasan ang pananakit ng tuhod!Kung masusumpungan mo ang iyong sarili na nagsasabing "masakit ang aking tuhod kapag binaluktot ko ito at itinuwid," ipagpatuloy ang pagbabasa!
Ano ang Dahilan ng Sakit?
Kung nakakaranas ka lamang ng pananakit kapag yumuyuko o nagpapahaba ng tuhod, ito ay isang kondisyon na kilala bilangchondromalacia patellae.Ito ay kilala rin bilang tuhod ng runner.Ang patella ay ang kneecap, at sa ilalim nito ay kartilago.Ang kartilago ay maaaring lumala at maging malambot, na nangangahulugan na ito ay hindi sapat na sumusuporta sa kanyang kasukasuan.
Ang tuhod ng runner ay kadalasang karaniwan sa mga young adult na aktibo sa sports.Sa mga matatanda,chondromalacia patellaenangyayari bilang resulta ng arthritis.Kasama sa mga karaniwang sintomas ang pananakit at/o isang nakakagiling na sensasyon kapag yumuyuko at nagpapahaba ng tuhod.Karamihan sa mga nasa hustong gulang ay hindi kailanman humingi ng anumang medikal na paggamot para sa sakit na ito, gayunpaman.
Ang Chondromalacia patella ay nangyayari kapag ang kneecap ay nagsusuot at napunit ang kartilago habang ito ay dumadausdos sa ibabaw ng kartilago ng femur.Kung ang alinman sa mga mekanismo ng tuhod ay hindi makagalaw nang tama, ang kneecap ay kumakas sa buto ng hita.Ang ilan sa mga sanhi ng hindi tamang paggalaw ay kinabibilangan ng mahinang pagkakahanay ng tuhod, trauma, mahinang kalamnan o kawalan ng timbang sa kalamnan, at paulit-ulit na stress.
Ang iba pang mga kondisyon ay maaari ring makaapekto sa mga tuhod.Halimbawa, maaari kang magdusa mula sa bursitis.Ang Bursa ay mga sac na puno ng likido na matatagpuan sa pagitan ng buto at malambot na mga tisyu.Ang kanilang layunin ay upang mabawasan ang alitan.Kung nakaranas ka ng trauma sa iyong tuhod, tulad ng pagkahulog o suntok sa lugar, makakaranas ka ng pananakit ng tuhod kapag nakayuko.Ang iba't ibang bursa ay maaaring humantong sa pananakit sa iba't ibang lugar.
Ang isa pang dahilan ng pananakit, kapag yumuyuko at tumutuwid ang tuhod, ay isang strain ng tuhod.Nangyayari ito kapag napunit ang isa sa mga ligaments dahil sa sobrang pag-unat.Kung bigla kang naglalagay ng sobrang lakas o bigat sa tuhod, maaari kang magkaroon ng tuhod na pilay.Ito ay humahantong sa pananakit, pamamaga, at iba pang sintomas.
Kasama sa iba pang mga kondisyon ang isang meniscus tear, na nangyayari kapag bigla mong pinipihit ang tuhod kapag ang paa ay nakatanim sa lupa.Ang arthritis ng tuhod, iliotibial band syndrome, at Osgood-Schlatter disease ay mga potensyal na sanhi din ng pakiramdam ng pananakit kapag yumuyuko at tumutuwid ang iyong tuhod.
Gayunpaman, ang arthritis ng tuhod ay ang nangungunang sanhi ng pananakit ng tuhod na nakakaapekto sa milyun-milyong matatanda sa buong mundo.Narito ang ilang mga insight dito at ang pinakakaraniwang mga kadahilanan at sintomas ng panganib.
Mga Salik sa Panganib
Maraming grupo ng mga tao ang nasa panganib na magkaroon ng pananakit ng tuhod.Maaaring mabuo ito ng mga young adult bilang resulta ng growth spurts, na humahantong sa hindi balanseng paglaki ng kalamnan.Sa madaling salita, ang mga kalamnan ay lumalaki nang higit sa isang bahagi ng tuhod kaysa sa isa pa.Bilang karagdagan, ang mga kababaihan ay mas malamang na magkaroon nito dahil mayroon silang mas kaunting lakas ng kalamnan kaysa sa mga lalaki.
Ang mga indibidwal na may flat feet ay maaaring magkaroon ng pananakit ng tuhod kapag yumuyuko at lumalawak dahil sa abnormal na posisyon ng tuhod.Panghuli, kung nagdusa ka mula sa isang nakaraang pinsala sa iyong tuhod, mayroon kang mas mataas na panganib na magkaroon ng pananakit ng tuhod.
Mga Karaniwang Sintomas
Maaari kang makaramdam ng nakakagiling na pakiramdam o basag kapag yumuko o itinuwid mo ang iyong tuhod.Ang sakit na ito ay maaaring lumala pagkatapos mong umupo nang mahabang panahon.Maaari mo ring mapansin ang sakit sa pag-akyat at pagbaba ng hagdan.Ang pananakit ay maaari ding mangyari kapag bumangon ka sa kama sa umaga.
Mga Opsyon sa Paggamot
Ang pangunahing layunin ng paggamot ay upang mabawasan ang presyon sa lugar ng tuhod.Malaking tulong ang mga aktibidad na nagpapagaan ng pressure.
Malinaw, ang tamang pahinga ay mahalaga.Maaari mo ring lagyan ng yelo ang lugar kung hindi matindi ang pananakit.Kung kumunsulta ka sa iyong doktor, maaari ka rin nilang bigyan ng anti-inflammatory na gamot (ibuprofen, halimbawa).Bawasan nito ang pamamaga ng kasukasuan.Gayunpaman, sa ilang mga kaso, lalo na para sa mga matatandang tao, ang sakit ay maaaring magpatuloy.
Ang isa pang opsyon sa paggamot ay ang magkaroon ng arthroscopic surgery upang matukoy kung ang tuhod ay hindi maayos.Ang operasyong ito ay gumagamit ng isang maliit na kamera na ipinasok sa kasukasuan.Sa ilang mga kaso, ang isang lateral release ay ilalapat, pinuputol ang mga ligament ng tuhod upang palabasin ang presyon.Ito ay magpapagaan sa pag-igting at presyon at magbibigay-daan para sa karagdagang paggalaw.
Mawawala ba ang Sakit ng Aking Tuhod?
Depende ito sa pinagbabatayan na sanhi ng pananakit ng tuhod.Kung ito ay resulta ng pinsala, ang sakit ay maaaring mawala sa loob ng 1-2 linggo tamang paggamot at magpahinga.Kung ito ay resulta ng arthritis, malamang na kailangan mong mabuhay sa sakit na ito sa natitirang bahagi ng iyong buhay.Kung nagkaroon ka ng malubhang trauma, maaari itong umabot ng isang taon hanggang sa ganap kang gumaling.
Mayroon bang anumang Mabilis na Pag-aayos para sa Sakit ng Aking Tuhod?
Mayroong ilang mga trick upang matulungan kang mapawi ang sakit.Ang yelo at anti-inflammatory na gamot ay maaaring makatulong na mabawasan ang pamamaga sa tuhod.Tinatalakay lamang nito ang mga sintomas ng pananakit ng tuhod, hindi ang dahilan.Ang pag-unawa sa dahilan ng pananakit ng iyong tuhod ay tutulong sa iyo na maunawaan kung paano makakuha ng pangmatagalang lunas.
Inirerekomenda din namin ang pagtingin sa 5 minutong ritwal na ito saWebsite ng Feel Good Knees.Makakatulong ito sa iyo na mabawasan ang sakit ng hanggang 58%.Ito ay mabilis at ginagawang mas mahusay ang bawat araw.Nakakatulong ito sa maraming tao na muling matuklasan ang kanilang mga paboritong aktibidad at mamuhay nang mas mahusay at mas aktibo.
Paano Maiiwasan ang Pananakit ng Tuhod
Mayroong ilang mga rekomendasyon upang matulungan kang mapanatili ang wastong kalusugan ng tuhod at maiwasan ang pananakit.Halimbawa, iminumungkahi na iwasan ang anumang paulit-ulit na stress o aktibidad na naglalagay ng presyon sa iyong mga takip ng tuhod.Kung kailangan mong gumugol ng mahabang oras sa iyong mga tuhod, maaari kang gumamit ng mga pad ng tuhod.
Bukod pa rito, siguraduhing mag-ehersisyo at palakasin ang mga kalamnan sa paligid ng iyong mga balakang at tuhod.Kung mayroon kang mga flat feet, dagdagan ang arko sa pamamagitan ng paggamit ng mga pagsingit ng sapatos.Panghuli, ang pagkakaroon ng normal na timbang ng katawan ay magpapababa sa presyon sa iyong mga tuhod at ang pagkakataong magkaroon ng tuhod ng runner.
Konklusyon
Ang pananakit ng tuhod ay maaaring nakakapanghina at pumipigil sa iyong mamuhay ng normal.Sa bawat oras na yumuko o ituwid ang iyong tuhod, nagdudulot ito ng higit na presyon sa kasukasuan.Lalala ito habang lumilipas ang panahon nang walang naaangkop na paggamot.Siguraduhing kunin mo angmga kinakailangang hakbang ngayon at magkaroon ng mahaba, aktibong buhay!
Oras ng post: Nob-10-2020