Dyz agyryny ylgamak, a geýmek gerekmi?

dyz?

Ylgaýanlaryň hemmesi diýen ýaly dyz agyryny başdan geçirdiler, artykmaç okuwdan ýa-da duruşyň pes bolmagy ýaly beýleki sebäplerden.Käbir adamlar bu meseläni dyz epleri ýa-da patella gaýyşlary bilen çözmäge synanyşýarlar.

Nýu-Yorkork uniwersitetiniň sport lukmançylygy hünärmeni Lauren Borowski: "Dyz epleri agyryny azaltmak ýa-da dyzyň durnuklylygyny ýokarlandyrmak üçin dürli gurluşlara basyş edýär" -diýdi.Generalöne, umuman aýdanyňda, dyz agyrynyň dyz ýassyklaryny talap edýändigini ýa-da ýokdugyny aýtmak kyn.Bazardaky köp dürli dyzlary gözden geçiriň.Dyz dyrnagyny nädip saýlamaly we dyz agyrysyny nädip aýyrmalydygyny Ares fiziki bejergisinden William Kelli we sport lukmançylygy hünärmeni lauren Borows düşündirýär.

Dyz ýassyklary bilen ylgamalymy?

Käbir ýagdaýlarda dyz agyry siziň işlemegiňize ýa-da okuw meýilnamaňyza päsgel berip biler.Onda, haçan dyz ýassyklaryny ulanmagy göz öňünde tutmaly?Borows: "uteiti şikes bolmasaňyz we özüňizi gaty agyr duýýan bolsaňyz, berkitmäge synanyşyň" -diýdi.Zeper ýetmezden ozal dyz epýän professional sportçylaryň köpüsini görýärsiňiz.
 
 
 
William Kelli: "Meniň pikirimçe, dyz çukurlary ýokary derejeli dinamik türgenler üçin şikesleriň öňüni almak üçin gowy gural".Emma, ​​sözüniň üstüni ýetirip, "Dyz agyrysynyň çeşmesini anyklamak üçin hünärmeniň ýolbaşçylygynda iň gowusy ulanylýar" -diýdi.Ylgaýanlar üçin dyz ýassyklary ygtybarly, fiziki bejergi bilen jübütlenen wagtlaýyn geýilýän zatlar - ilki bilen dyz agyrysyna sebäp bolan esasy meseläni düzedýär.

Ylgamak üçin iň oňat dyz haýsy?

Gorag enjamyny synap görmezden ozal lukman bilen maslahatlaşmaly.

"Fiziki terapewt, ortopedik hirurg ýa-da sport lukmançylygy lukmanyna ynanyp bilersiňiz" -diýdi."Amazon size gowy marka berer, ýöne idegiň ulanylmagyny hakykatdanam bir hünärmen çözmeli".

Umuman aýdanyňda, dyz ýassygy adatça üç görnüşe bölünýär:

• Gysyş ýeňli dyz

Garawulyň bu görnüşi, çişmegi çäklendirýän we bogunyň hereketini gowulandyrýan bogunyň töweregine berk laýykdyr.Kelli iň az kynçylyk çekýän hem bolsa, iň az goldaw berýänligini hem nygtaýar.Iň pes goldaw derejesi, köplenç ylgaýanlaryň köpüsi tarapyndan makullanýar.

“Gorag enjamlary teklipleri barada aýdylanda, HER KIM hassalar gysylan ýeňli dyz dyrnagyny ulanmak isleseler, men adatça kabul edýärin.Kömek edýär öýdýän bolsalar, geýmek zyýany ýok. ”Kelli aýtdy

• Patellar esbaplary

Indiki dereje, patellanyň (dyzynyň) dogry hereket etmegine we tendona edilýän basyşy ýeňletmegine kömek edýän patella gysyş zolagydyr.

"Patella zolagynyň galyňlaşmagy dyz epmesini goldaýar we köplenç patellofemoral bogun agyrylaryny we patellar tendon problemalaryny bejermek üçin ulanylýar.""Dyzyň öň tarapy, dyzynyň ortasy ýaralanan bolsa, patella zolagyny ulanyp ýa-da tendona birneme basyş edip bilersiňiz."

• Iki tarapynda dyz epmek

Has oňat warianty, dyzyň çökmeginiň we çykmagynyň öňüni alýan güýçli durnuklaşdyryjy gurluşy bolan ikitaraplaýyn dyz ýeňleri.

"Adatça dyzyň bogunlaryny, esasanam orta we gapdal girew baglanyşyklaryny damarlardan we göz ýaşlaryndan goramak üçin ulanylýar."Kelli: "ACL-ni aýlaw güýçlerinden goraýar, gaty plastmassadan ýasalýar, berkitme gaýyşlary we agyr" -diýdi.

Haçan ylgaýanlar dyz ýassyklaryny geýmeli däl?

Dyz dyzlary ähli dyz meselelerini çözüp bilenok."Dyzyňyzda birden ýiti şikes ýa-da ýykylmak ýa-da dökülmek ýaly şikes bar bolsa, has çynlakaý zadyň bolmandygyny anyklamak üçin lukmanyňyza ýüz tutsaňyz gowy bolar."Borows: "Dyz çişmegi dowam etdirse, doly egilmese ýa-da düzelmese ýa-da ylgaw wagtynda agyry hasam güýçlense we gyzanyňyzdan soň duýulmasa, lukmany görmegiň wagty geldi" -diýýär.

Dyz ýassyklaryna aşa bil baglamaň.Gorag enjamlary ulanylandan soň, bedeniň asyl gurluşy hasam peselýär.Wagtyň geçmegi bilen adamlar gorag enjamlaryna has köp bil baglarlar."Gorag enjamlaryny ulanmak kemçiligi hasam güýçlendirýär" -diýdi Kelli.Gerek däl wagty gorag enjamlary ulanylsa, başga bir kemçilik döredip biler. "Munuň ýerine, olara bil baglamazdan ozal güýç, çeýeligi we bedeniňize gözegçilik etmeli.

Dyz epleri ajaýyp gural bolup biler ýa-da agyrysyz işlemäge kömek edip biler.Emma dowamly garaşlylyk başga mesele.Kelli: "Adatça, ýassyklary wagtlaýyn saklaýyş nokady hasaplaýaryn, olarsyz ylgap bilýänçäňiz agyrysyz ylgaýarsyňyz" -diýdi."Chöne dowamly agyry bolan garry ylgaýjylar başga bir ideg zerur bolup biler, üstesine-de rahat we ylgamak üçin amatly enjamlar bilen enjamlaşdyrylmalydyr."

Agyry azaltmak üçin yzygiderli dyz dyzynyň gerekdigini görseňiz, agyrynyň çeşmesini bilmek üçin lukmana ýa-da hünärmen fiziki terapewt bilen görüşmegi göz öňünde tutuň."Eger kömek etse, dyz epmek uzak wagtlap ulanylyp bilner, ýöne agyry birnäçe aýdan gowrak dowam etse, has çynlakaý bir zadyň bolmajakdygyny barlamaly."Borows aýtdy.

“Dyz agyrynyň başlangyç döwründe beýleki haçly türgenleşikleri ulanmagy göz öňünde tutuň, okuwy pes täsiriň täsirine üýtgediň / ýüzmek ýa-da güýç öwretmek ýaly taslamalar ýok.Bularyň hemmesi ylgawçylara fiziki kemçilikleri doldurmagyň hemme taraplaýyn, oňat usulyna kömek edip biler.Haçly okuw strategiýasyny ulanyp, ylgamakda has ökde bolup bilersiňiz. ”

RunnersWorld