COVID-19 öýde karantin edildi, maşklaryň ýoklugy barada alada edip, semremek mümkin, bu maşklaryň peýdaly bolup biljekdigini ýadyňyzdan çykarmaň.
COVID-19-yň täsiri sebäpli köp adam öýünde galmaga mejbur boldy.Bu döwürde, her kimiň gaty içgysgynçdygyna ynanýaryn we nahardan soň her gün telewizora tomaşa ederdiler, jübi telefonlaryny oýnardylar we dynç almak üçin oýun oýnardylar.Şeýle-de bolsa, öýde maşklaryň uzak wagtlap azalmagy bedenimize käbir saglyk problemalaryny getirer, semizlik, fiziki taýdan peselmek we ş.m., ýeriň we enjamyň täsiri astynda, öýde iň gowy maşk näme?
Köp wagtymyzy diňe oturmak we ýatmak bilen geçirýäris, bu bolsa garyn ýagynyň ýygnanmagyna sebäp bolup biler, şonuň üçin garnyň ýagyny azaltmak üçin bu maşklary maslahat bereýin!

Birinji pozisiýa ： Iki eli göni gol, arkasy göni saklaň, garnyňyzy berkidiň, çep aýagyňyz 90 dereje dyz epiň, ýere ýakyn, sag aýagyňyzyň göni ujy we aýagyňyzy ýokaryk we aşak süýşüriň.20 gezek gaýtalaň, taraplaryny üýtgediň we dowam ediň.

Ikinji pozisiýa: Arkaňyzy göni tagtadan başlaň we garnyňyzy berkitmegi ýatdan çykarmaň, bir aýagyňyz poly goldaýar, beýleki aýagyňyz ýokaryk we aşak süýşýär.Muny 25 gezek ýerine ýetiriň, soňra taraplaryny üýtgediň.

Üçünji pozisiýa: Iň soňky hereket bilen gaty meňzeş, ilki tagtanyň ýerini ýerine ýetiriň, tirsegiňizi ulanyp, garnyňyzy berkidiň, iki eliňiz hem topragy goldaýar, aýaklaryňam ýeri goldaýar, Kalbyňyzyň güýjüni ulanyp, bedeniňizi aýlaň.

Dördünji pozisiýa: ýokarky beden ýere ýapyşýar, iki eli hem bedeniň iki gapdalynda, aýaklary ýokaryk göterilýär we ýer i90 dereje bilen aýaklar ýokary we aşak, iki aýagy bolsa gaýçy ýalydyr. , bu hereket 25 gezek gaýtalanýar.

Iň soňky ýagdaý üçin, elleriňizi döşüňizden, aýaklaryňyzy 45 gradus burçda birleşdirip, düşekde oturyň, budlar ýokaryk we aşak ulanylýar.25 gezek gaýtalaň.

Elbetde, enjamlary ýa-da ýerleri talap etmeýän başga-da köp maşklar bar.Karantin wagtynda biz öýde galmaly bolýarys.Oturmakdan ýa-da ýatmakdan ýadasaňyz, düşekde maşk ediň, güýçli maşklar bilen meşgullanýan bolsaňyz, bil goldawyny, dyz bilek goldawyny geýmegi ýatdan çykarmaň!