Давида дарди зону, оё ба шумо лозим аст, ки пӯшидани а

банди зону?

Қариб ҳамаи давандагон дарди зонуҳоро аз сар гузаронидаанд, хоҳ аз ҳад зиёд машқ кардан ва хоҳ сабабҳои дигар, ба монанди ҳолати бад.Баъзе одамон кӯшиш мекунанд, ки ин мушкилотро тавассути пӯшидани зонуҳо ё тасмаҳои пателла ҳал кунанд.

Лорен Боровски, мутахассиси тибби варзишӣ дар Донишгоҳи Ню-Йорк мегӯяд: "Ҷойҳои зонуҳо дар атрофи сохторҳои гуногун фишор меоранд, то дардро кам кунанд ё устувории зонуҳоро афзоиш диҳанд."Аммо дар маҷмӯъ, гуфтан душвор буда метавонад, ки оё дарди зонуҳо ба зонуҳо ниёз доранд.Бисёре аз зонуҳои гуногунро дар бозор баррасӣ кунед.Чӣ тавр интихоб кардани қафаси зону ва чӣ гуна рафъи дарди зону аз ҷониби Вилям Келли аз Терапияи физикии Арес ва Лорен Боровс, коршиноси тибби варзишӣ шарҳ медиҳанд.

Оё шумо бояд бо зонуҳо давед?

Дар баъзе ҳолатҳо, дарди зону метавонад ба реҷаи давидан ё омӯзиши шумо халал расонад.Пас, кай шумо бояд истифодаи зонуҳоро баррасӣ кунед?"Агар шумо осеби шадид надошта бошед ва худро норавшан дард ҳис кунед, кӯшиш кардан лозим аст, ки брассро санҷед" мегӯяд Боровс.Шумо мебинед, ки бисёре аз варзишгарони касбӣ пеш аз осеб дидани зонуҳо пӯшок мепӯшанд.
 
 
 
Уилям Келли гуфт: "Ман фикр мекунам, ки зонуҳо як воситаи хуб барои варзишгарони сатҳи баланди динамикӣ барои пешгирии ҷароҳатҳо мебошанд."Аммо, илова намуд ӯ, "Он беҳтарин таҳти роҳбарии мутахассис барои муайян кардани манбаи дарди зону истифода мешавад."Барои давандагон, болиштҳои зонуҳо боэътимод ва муваққатӣ мебошанд, ки бо терапияи физикӣ пайваст карда шудаанд - ислоҳ кардани мушкилоти асосие, ки дар ҷои аввал дарди зонуро ба вуҷуд овардаанд.

Беҳтар аз зону барои давидан кадом аст?

Пеш аз санҷидани ягон дастгоҳи муҳофизатӣ, шумо бояд аввал бо духтур маслиҳат кунед.

"Шумо метавонед ба терапевти физикӣ, ҷарроҳи ортопедӣ ё духтури тибби варзишӣ эътимод кунед" гуфт Келли."Amazon ба шумо бренди хуб медиҳад, аммо истифодаи нигоҳубин воқеан бояд аз ҷониби мутахассиси бо шумо қарор қабул карда шавад."

Дар маҷмӯъ, зонуҳои зонуро одатан ба се намуд тақсим кардан мумкин аст:

• Зонуи остини компрессионӣ

Ин намуди посбон як василаи зич дар атрофи буғум аст, ки варамро маҳдуд мекунад ва ҳаракати буғумро беҳтар мекунад.Келли таъкид мекунад, ки гарчанде ки ин аз ҳама мушкилтарин аст, он инчунин камтар дастгирӣ мекунад.Сатҳи пасттарини дастгирӣ одатан аз ҷониби аксари давандагон бартарӣ дода мешавад.

"Вақте ки сухан дар бораи тавсияҳои фишанги муҳофизатӣ меравад, ҲАҚҚЕ беморон мехоҳанд аз зонуи остини фишурдашуда истифода баранд, ман одатан онро қабул мекунам.Агар фикр кунанд, ки ин кӯмак мекунад, пӯшидани он зарар надорад”.Келли гуфт

• Таҷҳизоти пателлярӣ

Сатҳи навбатӣ банди фишурдани пателла мебошад, ки ба роҳнамоии пателла (зонуи зону) барои ҳаракат дар роҳи дуруст ва сабук кардани фишор дар ришта кӯмак мекунад.

"Ғафсшавии банди пателла пиёдаи зонуро дастгирӣ мекунад ва аксар вақт барои табобати дарди буғумҳои пателлофеморалӣ ва мушкилоти риштаҳои пателла истифода мешавад.""Агар канори пеши зону, мобайни зону осеб дида бошад, шумо метавонед кӯшиш кунед, ки банди пателларо истифода баред ё ба ришта каме фишор диҳед."

• Дастпӯшаки зону дар ҳар ду ҷониб

Варианти беҳтар ин остинҳои зонуи дуҷониба мебошад, ки сохтори устувори мустаҳкам доранд, ки аз фурӯпошии зону дар дохил ва берун монеъ мешаванд.

"Одатан барои муҳофизат кардани пайвандҳои зону, махсусан пайвандҳои гаравии миёна ва паҳлуӣ, аз пошидан ва ашк истифода мешавад.""Он ACL-ро аз қувваҳои гардиш муҳофизат мекунад, аз пластикаи сахт сохта шудааст, тасмаҳои мустаҳкам дорад ва вазнин аст" гуфт Келли.

Кай давандагон набояд болиштҳои зону пӯшанд?

Пойафзолҳои зонуҳо ҳама мушкилоти зонуро ҳал намекунанд."Агар шумо осеби шадиди ногаҳонии зону ё осеби ногаҳонӣ дошта бошед, ба монанди афтидан ё пошидан, хуб аст, ки ба духтур муроҷиат кунед, то боварӣ ҳосил кунед, ки ҳеҷ чизи ҷиддӣтаре рух надодааст.""Агар зону варам карданро идома диҳад, пурра хам нашавад ё рост накунад ё дард ҳангоми давидан бадтар шавад ва пас аз гарм шуданатон ҳис накунад, вақти он расидааст, ки ба духтур муроҷиат кунед" гуфт Боровс.

Ба зонуҳо аз ҳад зиёд такя накунед.Вақте ки фишанги муҳофизатӣ истифода мешавад, сохтори аслии бадан боз ҳам бадтар мешавад.Бо мурури замон, одамон бештар ва бештар ба фишанги муҳофизатӣ такя мекунанд."Истифодаи фишанги муҳофизатӣ танҳо камбудиро боз ҳам бештар мекунад" гуфт Келли."Агар фишанги муҳофизатӣ ҳангоми зарурат истифода нашавад, он метавонад сатҳи дигари камбудиҳоро эҷод кунад."Ба ҷои ин, шумо бояд пеш аз он ки ба онҳо такя кунед, дар болои қувват, чандирӣ ва назорати бадани худ кор кунед.

Пойафзолҳои зону метавонанд як воситаи олӣ бошанд ё метавонанд ба шумо дар давидан бедард кӯмак кунанд.Аммо вобастагии давомдор мушкили дигар аст.Келли мегӯяд: "Ман одатан дар бораи папкаҳо ҳамчун як таваққуфи муваққатӣ фикр мекунам, ки ба шумо кӯмак мекунад, ки бедард давед, то даме ки шумо бе онҳо давида тавонед"."Аммо давандагони калонсоле, ки дарди музмин доранд, метавонанд ба сатҳи дигари нигоҳубин ниёз дошта бошанд ва бар замми ин, онҳо бояд бо пӯшишҳо муҷаҳҳаз карда шаванд, то барои давидан бароҳат ва бароҳат нигоҳ доранд."

Агар шумо фаҳмед, ки ба шумо барои сабук кардани дард пайваста ба зонуи зону ниёз дорад, фикр кунед, ки ба духтур ё терапевти касбии физикӣ муроҷиат кунед, то манбаи дардро пайдо кунед."Агар қафаси зону метавонад ба муддати тӯлонӣ истифода шавад, агар он кӯмак кунад, аммо агар дард зиёда аз чанд моҳ идома ёбад, бояд тафтиш кард, то боварӣ ҳосил кунем, ки ҳеҷ чизи ҷиддӣтаре рух надодааст."Боров гуфт.

"Дар марҳилаҳои аввали дарди зонуҳо, истифодаи дигар тренингҳои салибро баррасӣ кунед, омӯзишро ба таъсири лоиҳаҳои кам таъсирбахш / бидуни лоиҳа, ба монанди шиноварӣ ё омӯзиши қувва иваз кунед.Ҳамаи инҳо метавонанд ба давандагон дар роҳи ҳамаҷониба ва хуби пур кардани камбудиҳои ҷисмонӣ кӯмак расонанд.Бо истифода аз стратегияи омӯзиши салиб, бигзор шумо метавонед дар давидан хубтар бошед. ”

RunnersWorld