మోకాలి నొప్పి నడుస్తున్నప్పుడు, మీరు ఒక ధరించాలి

మోకాలి కట్టు?

దాదాపు అన్ని రన్నర్లు మోకాలి నొప్పిని ఎదుర్కొన్నారు, ఓవర్‌ట్రైనింగ్ లేదా ఇతర కారణాల వల్ల పేలవమైన భంగిమ వంటివి.కొంతమంది మోకాలి ప్యాడ్లు లేదా పాటెల్లా పట్టీలు ధరించడం ద్వారా ఈ సమస్యను పరిష్కరించడానికి ప్రయత్నిస్తారు.

"నొప్పిని తగ్గించడానికి లేదా మోకాలి స్థిరత్వాన్ని పెంచడానికి మోకాలి మెత్తలు వేర్వేరు నిర్మాణాల చుట్టూ ఒత్తిడిని వర్తింపజేస్తాయి" అని న్యూయార్క్ విశ్వవిద్యాలయంలో స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ స్పెషలిస్ట్ లారెన్ బోరోవ్స్కీ చెప్పారు.కానీ సాధారణంగా, మోకాలి నొప్పికి మోకాలి మెత్తలు అవసరమా అని చెప్పడం కష్టం.మార్కెట్లో అనేక విభిన్న మోకాలి ప్యాడ్‌లను పరిగణించండి.మోకాలి బ్రేస్‌ను ఎలా ఎంచుకోవాలి మరియు మోకాలి నొప్పి నుండి ఎలా ఉపశమనం పొందాలో ఆరెస్ ఫిజికల్ థెరపీకి చెందిన విలియం కెల్లీ మరియు స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ నిపుణుడు లారెన్ బోరోవ్స్ వివరించారు.

మీరు మోకాలి ప్యాడ్‌లతో పరిగెత్తాలా?

కొన్ని సందర్భాల్లో, మోకాలి నొప్పి మీ రన్నింగ్ లేదా శిక్షణ షెడ్యూల్‌లో జోక్యం చేసుకోవచ్చు.కాబట్టి, మీరు మోకాలి ప్యాడ్‌లను ఎప్పుడు ఉపయోగించాలి?"మీకు తీవ్రమైన గాయం లేకుంటే మరియు మీరు అస్పష్టంగా బాధాకరంగా ఉంటే, బ్రేస్‌ను ప్రయత్నించడం విలువైనదే" అని బోరోవ్స్ చెప్పారు.చాలా మంది ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లు గాయపడకముందే మోకాలి ప్యాడ్‌లు ధరించడం మీరు చూస్తారు.
 
 
 
విలియం కెల్లీ ఇలా అన్నాడు: "గాయాలను నివారించడానికి మోకాలి ప్యాడ్లు ఉన్నత స్థాయి డైనమిక్ అథ్లెట్లకు మంచి సాధనం అని నేను భావిస్తున్నాను."కానీ, "మోకాలి నొప్పి యొక్క మూలాన్ని గుర్తించడంలో సహాయపడటానికి నిపుణుల మార్గదర్శకత్వంలో ఇది ఉత్తమంగా ఉపయోగించబడుతుంది" అని అతను చెప్పాడు.రన్నర్‌లకు, మోకాలి ప్యాడ్‌లు నమ్మదగినవి, భౌతిక చికిత్సతో జతచేయబడిన తాత్కాలిక ధరించగలిగేవి - మొదటి స్థానంలో మోకాలి నొప్పికి కారణమైన అంతర్లీన సమస్యను సరిదిద్దడం.

పరుగు కోసం ఉత్తమ మోకాలి కలుపు ఏది?

ఏదైనా రక్షిత పరికరాన్ని ప్రయత్నించే ముందు మీరు ముందుగా సలహా కోసం వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

"మీరు ఫిజికల్ థెరపిస్ట్, ఆర్థోపెడిక్ సర్జన్ లేదా స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ వైద్యుడిని విశ్వసించవచ్చు" అని కెల్లీ చెప్పారు."అమెజాన్ మీకు మంచి బ్రాండ్‌ను అందజేస్తుంది, అయితే సంరక్షణ వినియోగాన్ని నిజంగా మీతో ఉన్న నిపుణుడు నిర్ణయించుకోవాలి."

సాధారణంగా చెప్పాలంటే, మోకాలి ప్యాడ్‌లను సాధారణంగా మూడు రకాలుగా విభజించవచ్చు:

• కంప్రెషన్ స్లీవ్ మోకాలి ప్యాడ్

ఈ రకమైన గార్డు ఉమ్మడి చుట్టూ గట్టిగా అమర్చబడి ఉంటుంది, ఇది వాపును పరిమితం చేస్తుంది మరియు ఉమ్మడి కదలికను మెరుగుపరుస్తుంది.కెల్లీ ఇది తక్కువ సమస్యాత్మకమైనప్పటికీ, ఇది తక్కువ మద్దతునిస్తుంది.అత్యల్ప స్థాయి మద్దతును సాధారణంగా చాలా మంది రన్నర్లు ఇష్టపడతారు.

”రక్షిత గేర్ సిఫార్సుల విషయానికి వస్తే, రోగులు కంప్రెషన్ స్లీవ్ మోకాలి కలుపును ఉపయోగించాలనుకున్నప్పుడు, నేను సాధారణంగా దానిని అంగీకరిస్తాను.ఇది సహాయపడుతుందని వారు భావిస్తే, దానిని ధరించడం బాధ కలిగించదు.కెల్లీ చెప్పారు

• పటేల్లార్ గేర్

తదుపరి స్థాయి పాటెల్లా కంప్రెషన్ బ్యాండ్, ఇది పాటెల్లా (మోకాలిచిప్ప) సరైన మార్గంలో కదలడానికి మరియు స్నాయువుపై ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మార్గనిర్దేశం చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

"పాటెల్లా బ్యాండ్ యొక్క గట్టిపడటం మోకాలిచిప్పకు మద్దతు ఇస్తుంది మరియు తరచుగా పాటెల్లోఫెమోరల్ జాయింట్ పెయిన్ మరియు పాటెల్లార్ స్నాయువు సమస్యలకు చికిత్స చేయడానికి ఉపయోగిస్తారు.""మోకాలి ముందు అంచు, మోకాలి మధ్యలో గాయమైతే, మీరు పాటెల్లా బ్యాండ్‌ని ఉపయోగించడానికి ప్రయత్నించవచ్చు లేదా స్నాయువుపై కొంత ఒత్తిడి తీసుకురావచ్చు."

• రెండు వైపులా మోకాలి స్లీవ్

ఒక మంచి ఎంపిక ద్వైపాక్షిక మోకాలిచిప్ప స్లీవ్‌లు, ఇది బలమైన స్థిరీకరణ నిర్మాణాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఇది మోకాలి లోపలికి మరియు వెలుపల కూలిపోకుండా చేస్తుంది.

"సాధారణంగా మోకాలి స్నాయువులను, ముఖ్యంగా మధ్యస్థ మరియు పార్శ్వ అనుషంగిక స్నాయువులను బెణుకులు మరియు కన్నీళ్ల నుండి రక్షించడానికి ఉపయోగిస్తారు.""ఇది భ్రమణ శక్తుల నుండి ACLని రక్షిస్తుంది, ఇది గట్టి ప్లాస్టిక్‌తో తయారు చేయబడింది, ఇది బిగించే పట్టీలను కలిగి ఉంటుంది మరియు ఇది భారీగా ఉంటుంది" అని కెల్లీ చెప్పారు.

రన్నర్‌లు ఎప్పుడు మోకాలి ప్యాడ్‌లు ధరించకూడదు?

మోకాలి ప్యాడ్‌లు అన్ని మోకాలి సమస్యలను పరిష్కరించవు."మీకు అకస్మాత్తుగా తీవ్రమైన మోకాలి గాయం లేదా గాయం, పతనం లేదా బెణుకు వంటివి ఉంటే, అంతకన్నా తీవ్రమైనది ఏమీ జరగలేదని నిర్ధారించుకోవడానికి మీ వైద్యుడిని చూడటం మంచిది.""మోకాలు ఉబ్బడం కొనసాగితే, పూర్తిగా వంగకుండా లేదా నిఠారుగా లేకుంటే, లేదా పరుగు సమయంలో నొప్పి తీవ్రమవుతుంది మరియు మీరు వేడెక్కిన తర్వాత సరిగ్గా అనిపించకపోతే, మీ వైద్యుడిని చూడవలసిన సమయం ఇది" అని బోరోవ్స్ చెప్పారు.

మోకాలి ప్యాడ్‌లపై ఎక్కువగా ఆధారపడవద్దు.ఒకసారి రక్షిత గేర్‌ను ఉపయోగించినట్లయితే, శరీరం యొక్క అసలు నిర్మాణం మరింత క్షీణిస్తుంది.కాలక్రమేణా, ప్రజలు రక్షిత గేర్‌పై మరింత ఎక్కువగా ఆధారపడతారు."రక్షిత గేర్ వాడకం లోపాన్ని మరింత పెంచుతుంది" అని కెల్లీ చెప్పారు."రక్షిత గేర్ అవసరం లేనప్పుడు ఉపయోగించినట్లయితే, అది మరొక స్థాయి లోపాన్ని సృష్టించగలదు."బదులుగా, మీరు వాటిపై ఆధారపడే ముందు మీ శరీరం యొక్క బలం, వశ్యత మరియు నియంత్రణపై పని చేయాలి.

మోకాలి మెత్తలు ఒక గొప్ప సాధనం లేదా నొప్పిలేకుండా నడపడంలో మీకు సహాయపడవచ్చు.కానీ నిరంతర ఆధారపడటం వేరే సమస్య."నేను సాధారణంగా ప్యాడ్‌లను తాత్కాలిక స్టాప్‌గ్యాప్‌గా భావిస్తాను, అవి లేకుండా మీరు పరిగెత్తే వరకు నొప్పిలేకుండా నడపడానికి మీకు సహాయపడతాయి" అని కెల్లీ చెప్పారు."కానీ దీర్ఘకాలిక నొప్పితో బాధపడుతున్న పాత రన్నర్‌లకు మరొక స్థాయి సంరక్షణ అవసరం కావచ్చు మరియు దాని పైన వారు సౌకర్యవంతంగా మరియు సౌకర్యవంతంగా పరిగెత్తడానికి ప్యాడ్‌లను అమర్చాలి."

నొప్పి నుండి ఉపశమనం కోసం మీకు మోకాలి బ్రేస్ నిరంతరం అవసరమని మీరు కనుగొంటే, నొప్పి యొక్క మూలాన్ని తెలుసుకోవడానికి డాక్టర్ లేదా ప్రొఫెషనల్ ఫిజికల్ థెరపిస్ట్‌ని సందర్శించండి."మోకాలి కలుపును సహాయం చేస్తే దీర్ఘకాలికంగా ఉపయోగించవచ్చు, కానీ నొప్పి కొన్ని నెలల కంటే ఎక్కువ కాలం కొనసాగితే, అంతకన్నా తీవ్రమైనది ఏమీ జరగలేదని నిర్ధారించుకోవడానికి తనిఖీ చేయడం విలువ."బోరోవ్స్ చెప్పారు.

"మోకాలి నొప్పి యొక్క ప్రారంభ దశలలో, ఇతర క్రాస్ ట్రైనింగ్‌ను ఉపయోగించడాన్ని పరిగణించండి, శిక్షణను తక్కువ ప్రభావంతో మార్చండి/ఈత లేదా శక్తి శిక్షణ వంటి ప్రాజెక్ట్‌లు లేవు.ఇవన్నీ రన్నర్‌లను సమగ్రంగా, భౌతిక లోపాలను పూరించడానికి మంచి మార్గంగా సహాయపడతాయి.క్రాస్ ట్రైనింగ్ స్ట్రాటజీని ఉపయోగించడం ద్వారా, మీరు రన్నింగ్‌లో మరింత మెరుగ్గా ఉండగలుగుతారు.

రన్నర్స్ వరల్డ్