COVID-19 సమయంలో ఇంట్లో నిర్బంధించబడినప్పుడు, మీరు వ్యాయామం లేకపోవడం గురించి ఆందోళన చెందుతారు మరియు లావుగా మారవచ్చు, ఈ వ్యాయామాలు సహాయపడతాయని గుర్తుంచుకోండి.
కోవిడ్-19 ప్రభావంతో చాలా మంది ప్రజలు ఇళ్లలోనే ఉండాల్సిన పరిస్థితి ఏర్పడింది.ఈ కాలంలో, ప్రతి ఒక్కరూ చాలా విసుగు చెందారని నేను నమ్ముతున్నాను మరియు ప్రతిరోజూ వారు టీవీ చూస్తారు, మొబైల్ ఫోన్లు ఆడతారు మరియు విశ్రాంతి కోసం ఆటలు ఆడేవారు.అయితే, ఇంట్లో వ్యాయామాన్ని దీర్ఘకాలికంగా తగ్గించడం వల్ల మన శరీరానికి స్థూలకాయం, శారీరక క్షీణత మొదలైన కొన్ని ఆరోగ్య సమస్యలు కూడా వస్తాయి, కాబట్టి వేదిక మరియు పరికరాల ద్వారా ప్రభావితమవుతుంది, ఇంట్లో చేసే ఉత్తమ వ్యాయామం ఏమిటి?
మనం ఎక్కువ సమయం కేవలం కూర్చోవడం మరియు పడుకోవడం ద్వారా గడుపుతాము, ఇది పొట్టలో కొవ్వు పేరుకుపోవడానికి దారితీస్తుంది, కాబట్టి నేను పొట్ట కొవ్వును తగ్గించడానికి ఈ వ్యాయామాలను సిఫార్సు చేస్తున్నాను!

మొదటి స్థానం: రెండు చేతులు నేరుగా చేయి మద్దతు, వెనుక నిటారుగా ఉంచండి, పొత్తికడుపును బిగించి, ఎడమ కాలు 90 డిగ్రీలు, నేలకి దగ్గరగా, కుడి కాలు నేరుగా టిప్టో, మరియు మీ కాలు పైకి క్రిందికి స్వింగ్ చేయండి.20 సార్లు రిపీట్ చేయండి, వైపులా మారండి మరియు కొనసాగించండి.

రెండవ స్థానం: మీ వీపును నిటారుగా ఉంచి ప్లాంక్ పొజిషన్‌లో ప్రారంభించండి మరియు మీ పొట్టను బిగించాలని గుర్తుంచుకోండి, ఒక కాలు నేలకి మద్దతుగా మరియు మరొక కాలు పైకి లేపుతూ మరియు క్రిందికి ఊపుతూ ఉంటుంది.ఇలా 25 సార్లు చేయండి, ఆపై వైపులా మారండి .

మూడవ స్థానం: చివరి కదలికతో సమానంగా, ముందుగా ప్లాంక్ పొజిషన్ చేయండి, పొత్తికడుపును బిగించండి, మోచేతులు మరియు రెండు చేతులు నేలకి మద్దతు ఇస్తాయి, కాలి వేళ్లు కూడా భూమికి మద్దతు ఇస్తాయి, మీ తుంటి బలాన్ని ఉపయోగించి శరీరాన్ని పక్కపక్కనే తిప్పండి.

నాల్గవ స్థానం: పైభాగం నేలకు అతుక్కుపోయి, రెండు చేతులను శరీరానికి రెండు వైపులా ఉంచి, కాళ్ళను పైకి తీసుకువెళ్లి, i90 డిగ్రీల నేలతో, కాళ్ళు పైకి క్రిందికి ఉంటాయి మరియు రెండు కాళ్ళు కత్తెరలా ఉంటాయి. , ఈ చర్య 25 సార్లు పునరావృతమవుతుంది.

చివరి స్థానం కోసం, ఛాతీకి అడ్డంగా మీ చేతులతో చాప మీద కూర్చోండి, 45 డిగ్రీల కోణంలో కాళ్ళు కలిపి, తొడలు నిశ్చలంగా ఉంటాయి, దూడలను పైకి క్రిందికి ఉపయోగించండి.25 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

వాస్తవానికి, అనేక ఇతర వ్యాయామాలు ఉన్నాయి, వీటికి పరికరాలు లేదా వేదికలు కూడా అవసరం లేదు.క్వారంటైన్‌ సమయంలో మనం ఇంట్లోనే ఉండాలి.మీరు కూర్చుని లేదా పడుకుని అలసిపోయినట్లయితే, మంచం మీద వ్యాయామం చేయడం సహాయపడవచ్చు మరియు మీరు తీవ్రమైన వ్యాయామం చేస్తున్నట్లయితే నడుము మద్దతు, మోకాలి బ్రేస్ మణికట్టు మద్దతు ధరించడం గుర్తుంచుకోండి!