నేను దానిని వంచి, నిఠారుగా చేసినప్పుడు నా మోకాలి బాధిస్తుంది

25% కంటే ఎక్కువ మంది పెద్దలు మోకాలి నొప్పితో బాధపడుతున్నారు.మన రోజువారీ కార్యకలాపాల కారణంగా మన మోకాళ్లు పెద్ద మొత్తంలో ఒత్తిడికి గురవుతాయి.మీరు మోకాలి నొప్పితో బాధపడుతుంటే, మీ మోకాలి వంగినప్పుడు మరియు నిఠారుగా ఉన్నప్పుడు నొప్పిగా ఉంటుందని మీరు గమనించవచ్చు.

నుండి ఈ 5 నిమిషాల ఆచారాన్ని చూడండి ఫీల్ గుడ్ మోకాళ్ల వెబ్‌సైట్మోకాలి నొప్పిని తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడటానికి!"నేను దానిని వంచి, నిఠారుగా ఉంచినప్పుడు నా మోకాలి బాధిస్తుంది" అని మీరు చెప్పినట్లయితే, చదువుతూ ఉండండి!

నొప్పికి కారణం ఏమిటి?

మీరు మోకాలిని వంగినప్పుడు లేదా పొడిగించినప్పుడు మాత్రమే నొప్పిని అనుభవిస్తే, ఈ పరిస్థితిని అంటారుకొండ్రోమలాసియా పాటెల్లా.దీనిని రన్నర్ మోకాలి అని కూడా అంటారు.పాటెల్లా అనేది మోకాలిచిప్ప, మరియు దాని కింద మృదులాస్థి ఉంటుంది.మృదులాస్థి క్షీణించి, మృదువుగా మారుతుంది, అంటే అది దాని ఉమ్మడికి తగినంతగా మద్దతు ఇవ్వదు.

క్రీడలలో చురుకుగా ఉండే యువకులకు రన్నర్ మోకాలి తరచుగా సాధారణం.వృద్ధులలో,కొండ్రోమలాసియా పాటెల్లాఆర్థరైటిస్ ఫలితంగా సంభవిస్తుంది.సాధారణ లక్షణాలు నొప్పి మరియు/లేదా మోకాలిని వంచి మరియు పొడిగించినప్పుడు గ్రౌండింగ్ అనుభూతిని కలిగి ఉంటాయి.అయినప్పటికీ, చాలా మంది పెద్దలు ఈ నొప్పికి ఎటువంటి వైద్య చికిత్సను కోరుకోరు.

మోకాలిచిప్ప ధరించినప్పుడు మరియు తొడ ఎముక యొక్క మృదులాస్థిపై మెరుస్తున్నప్పుడు మృదులాస్థిని చింపివేసినప్పుడు కొండ్రోమలాసియా పటేల్లా సంభవిస్తుంది.మోకాలి యంత్రాంగాలలో ఏదైనా సరిగ్గా కదలకపోతే, మోకాలిచిప్ప తొడ ఎముకపై రుద్దుతుంది.సరికాని కదలికకు కొన్ని కారణాలలో మోకాలి అమరిక, గాయం, బలహీనమైన కండరాలు లేదా కండరాల అసమతుల్యత మరియు పదేపదే ఒత్తిడి ఉన్నాయి.

సాధారణ లక్షణాలు

మీరు మీ మోకాలిని వంచినప్పుడు లేదా నిఠారుగా చేసినప్పుడు మీరు గ్రౌండింగ్ అనుభూతిని లేదా పగుళ్లను అనుభవించవచ్చు.మీరు ఎక్కువసేపు కూర్చున్న తర్వాత ఈ నొప్పి తీవ్రమవుతుంది.మెట్లు ఎక్కేటప్పుడు మరియు క్రిందికి వెళ్లేటప్పుడు మీరు నొప్పిని కూడా గమనించవచ్చు.మీరు ఉదయం మంచం నుండి లేచినప్పుడు కూడా నొప్పి వస్తుంది.

చికిత్స ఎంపికలు

చికిత్స యొక్క ముఖ్య ఉద్దేశ్యం మోకాలి ప్రాంతంలో ఒత్తిడిని తగ్గించడం.ఒత్తిడిని తగ్గించే చర్యలు చాలా సహాయకారిగా ఉంటాయి.

సహజంగానే, సరైన విశ్రాంతి ముఖ్యం.నొప్పి తీవ్రంగా లేకుంటే మీరు ఆ ప్రదేశంలో మంచును కూడా ఉంచవచ్చు.మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించినట్లయితే, వారు మీకు శోథ నిరోధక మందులను కూడా అందించవచ్చు (ఉదాహరణకు ఇబుప్రోఫెన్).దీంతో కీళ్ల వాపు తగ్గుతుంది.అయితే, కొన్ని సందర్భాల్లో, ముఖ్యంగా వృద్ధులకు, నొప్పి కొనసాగవచ్చు.

మోకాలి తప్పుగా అమర్చబడిందో లేదో తెలుసుకోవడానికి ఆర్థ్రోస్కోపిక్ శస్త్రచికిత్స చేయడం మరొక చికిత్సా ఎంపిక.ఈ శస్త్రచికిత్స కీలులోకి చొప్పించబడిన చిన్న కెమెరాను ఉపయోగిస్తుంది.కొన్ని సందర్భాల్లో, ఒత్తిడిని విడుదల చేయడానికి మోకాలి స్నాయువులను కత్తిరించడం ద్వారా పార్శ్వ విడుదల వర్తించబడుతుంది.ఇది ఉద్రిక్తత మరియు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు అదనపు కదలికను అనుమతిస్తుంది.

నా మోకాళ్ల నొప్పులు తగ్గుతాయా?

ఇది మోకాలి నొప్పికి మూలకారణం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది.ఇది గాయం ఫలితంగా ఉంటే, నొప్పి 1-2 వారాలలో దూరంగా ఉంటుంది సరైన చికిత్స మరియు విశ్రాంతి.ఇది ఆర్థరైటిస్ యొక్క ఫలితం అయితే, మీరు మీ జీవితాంతం ఈ నొప్పితో జీవించవలసి ఉంటుంది.మీకు తీవ్రమైన గాయం ఉంటే, మీరు పూర్తిగా కోలుకునే వరకు ఒక సంవత్సరం వరకు పట్టవచ్చు.

నా మోకాలి నొప్పికి ఏదైనా త్వరిత పరిష్కారం ఉందా?

నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడంలో మీకు సహాయపడే అనేక ఉపాయాలు ఉన్నాయి.ఐస్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ మందులు మోకాలిలో మంటను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.ఇవి మోకాలి నొప్పి యొక్క లక్షణాలను మాత్రమే పరిష్కరిస్తాయి, కారణం కాదు.మీ మోకాలి నొప్పికి కారణాన్ని అర్థం చేసుకోవడం దీర్ఘకాలిక ఉపశమనాన్ని ఎలా పొందాలో అర్థం చేసుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

ఈ 5 నిమిషాల ఆచారాన్ని పరిశీలించాలని కూడా మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాముఫీల్ గుడ్ మోకాళ్ల వెబ్‌సైట్.ఇది నొప్పిని 58% వరకు తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.ఇది త్వరితంగా ఉంటుంది మరియు ప్రతి రోజు మరింత మెరుగ్గా ఉంటుంది.ఇది చాలా మందికి వారి ఇష్టమైన కార్యకలాపాలను తిరిగి కనుగొనడంలో మరియు వారి జీవితాలను మెరుగ్గా మరియు మరింత చురుకుగా జీవించడంలో సహాయపడుతుంది.

మోకాలి నొప్పిని ఎలా నివారించాలి

మీరు సరైన మోకాలి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మరియు నొప్పిని నివారించడానికి అనేక సిఫార్సులు ఉన్నాయి.ఉదాహరణకు, మీ మోకాలి చిప్పలపై ఒత్తిడిని కలిగించే పునరావృత ఒత్తిడి లేదా కార్యకలాపాలను నివారించాలని సూచించబడింది.మోకాళ్లపై ఎక్కువ సేపు గడపాల్సి వస్తే మోకాలి ప్యాడ్లను ఉపయోగించవచ్చు.

అదనంగా, మీరు వ్యాయామం మరియు మీ తుంటి మరియు మోకాళ్ల చుట్టూ కండరాలను బలోపేతం చేస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి.మీకు చదునైన పాదాలు ఉంటే, షూ ఇన్సర్ట్‌లను ఉపయోగించి వంపుని పెంచండి.చివరగా, సాధారణ శరీర బరువు కలిగి ఉండటం వలన మీ మోకాళ్లపై ఒత్తిడి తగ్గుతుంది మరియు రన్నర్ మోకాలి వచ్చే అవకాశం ఉంటుంది.

ముగింపు

మోకాలి నొప్పి బలహీనపరుస్తుంది మరియు మీరు సాధారణ జీవితాన్ని గడపకుండా నిరోధించవచ్చు.మీరు మీ మోకాలిని వంచి లేదా నిఠారుగా చేసిన ప్రతిసారీ, ఇది కీలుపై మరింత ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది.సరైన చికిత్స లేకుండా సమయం గడిచేకొద్దీ ఇది మరింత తీవ్రమవుతుంది.మీరు తీసుకున్నారని నిర్ధారించుకోండిఅవసరమైన చర్యలు ప్రస్తుతం మరియు సుదీర్ఘమైన, చురుకైన జీవితాన్ని గడపండి!