முழங்கால் வலி, நீங்கள் அணிய வேண்டுமா?

முழங்கால் கட்டு?

ஏறக்குறைய அனைத்து ஓட்டப்பந்தய வீரர்களும் முழங்கால் வலியை அனுபவித்திருக்கிறார்கள், அதிகப்படியான பயிற்சி அல்லது மோசமான தோரணை போன்ற பிற காரணங்களால்.சிலர் முழங்கால் பட்டைகள் அல்லது பட்டேலா பட்டைகளை அணிந்து இந்த சிக்கலை தீர்க்க முயற்சி செய்கிறார்கள்.

"முழங்கால் பட்டைகள் வலியைக் குறைக்க அல்லது முழங்கால் உறுதியை அதிகரிக்க வெவ்வேறு கட்டமைப்புகளைச் சுற்றி அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துகின்றன" என்று நியூயார்க் பல்கலைக்கழகத்தின் விளையாட்டு மருத்துவ நிபுணர் லாரன் போரோவ்ஸ்கி கூறுகிறார்.ஆனால் பொதுவாக, முழங்கால் வலிக்கு முழங்கால் பட்டைகள் தேவையா என்று சொல்வது கடினம்.சந்தையில் உள்ள பல்வேறு முழங்கால் பட்டைகளைக் கவனியுங்கள்.முழங்கால் கட்டையை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது மற்றும் முழங்கால் வலியை எவ்வாறு நிவர்த்தி செய்வது என்பதை அரேஸ் பிசிக்கல் தெரபியின் வில்லியம் கெல்லி மற்றும் விளையாட்டு மருத்துவ நிபுணர் லாரன் போரோவ்ஸ் ஆகியோர் விளக்கியுள்ளனர்.

முழங்கால் பட்டையுடன் ஓட வேண்டுமா?

சில சந்தர்ப்பங்களில், முழங்கால் வலி உங்கள் ஓட்டம் அல்லது பயிற்சி அட்டவணையில் தலையிடலாம்.எனவே, முழங்கால் பட்டைகளைப் பயன்படுத்துவதை எப்போது கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்?"உங்களுக்கு கடுமையான காயம் இல்லை மற்றும் நீங்கள் தெளிவற்ற வலியை உணர்கிறீர்கள் என்றால், ஒரு பிரேஸ் முயற்சி செய்வது மதிப்புக்குரியது" என்று போரோவ்ஸ் கூறுகிறார்.பல தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள் காயமடைவதற்கு முன்பு முழங்கால் பட்டை அணிந்திருப்பதை நீங்கள் காண்கிறீர்கள்.
 
 
 
வில்லியம் கெல்லி கூறினார்: "முழங்கால் பட்டைகள் காயங்களைத் தடுக்க உயர் மட்ட டைனமிக் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு ஒரு நல்ல கருவி என்று நான் நினைக்கிறேன்."ஆனால், "முழங்கால் வலியின் மூலத்தைக் கண்டறிய உதவும் ஒரு நிபுணரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் இது சிறந்தது" என்று அவர் மேலும் கூறினார்.ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கு, முழங்கால் பட்டைகள் நம்பகமானவை, உடல் சிகிச்சையுடன் இணைக்கப்பட்ட தற்காலிக அணியக்கூடியவை - முதலில் முழங்கால் வலியை ஏற்படுத்திய அடிப்படை சிக்கலை சரிசெய்கிறது.

ஓடுவதற்கு சிறந்த முழங்கால் பிரேஸ் எது?

எந்தவொரு பாதுகாப்பு சாதனத்தையும் முயற்சிக்கும் முன் நீங்கள் முதலில் ஒரு மருத்துவரை அணுகி ஆலோசனை பெற வேண்டும்.

"நீங்கள் ஒரு உடல் சிகிச்சை நிபுணர், எலும்பியல் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் அல்லது விளையாட்டு மருத்துவ மருத்துவரை நம்பலாம்" என்று கெல்லி கூறினார்."அமேசான் உங்களுக்கு ஒரு நல்ல பிராண்டைக் கொடுக்கும், ஆனால் கவனிப்பைப் பயன்படுத்துவது உங்களுடன் இருக்கும் ஒரு நிபுணரால் தீர்மானிக்கப்பட வேண்டும்."

பொதுவாக, முழங்கால் பட்டைகள் பொதுவாக மூன்று வகைகளாகப் பிரிக்கப்படுகின்றன:

• சுருக்க ஸ்லீவ் முழங்கால் பட்டை

இந்த வகை பாதுகாப்பு மூட்டைச் சுற்றி இறுக்கமான பொருத்தம் ஆகும், இது வீக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் மூட்டு இயக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது.கெல்லி வலியுறுத்துகிறார், இது மிகக் குறைவான தொந்தரவாக இருந்தாலும், அது குறைந்தபட்ச ஆதரவாகவும் இருக்கிறது.குறைந்த அளவிலான ஆதரவு பொதுவாக பெரும்பாலான ஓட்டப்பந்தய வீரர்களால் விரும்பப்படுகிறது.

"பாதுகாப்பு கியர் பரிந்துரைகள் என்று வரும்போது, ​​நோயாளிகள் கம்ப்ரஷன் ஸ்லீவ் முழங்கால் பிரேஸைப் பயன்படுத்த விரும்பும் போதெல்லாம், நான் அதை வழக்கமாக ஏற்றுக்கொள்கிறேன்.இது உதவும் என்று அவர்கள் நினைத்தால், அதை அணிவது வலிக்காது.கெல்லி கூறினார்

• பட்டேலர் கியர்

அடுத்த நிலை patella compression band ஆகும், இது patella (kneecap) சரியான வழியில் நகர்த்தவும் மற்றும் தசைநார் மீது அழுத்தத்தை குறைக்கவும் உதவுகிறது.

"பட்டெல்லா பேண்டின் தடித்தல் முழங்கால் தொப்பியை ஆதரிக்கிறது மற்றும் பெரும்பாலும் patellofemoral மூட்டு வலி மற்றும் patellar தசைநார் பிரச்சனைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுகிறது.""முழங்காலின் முன் விளிம்பில், முழங்காலின் நடுப்பகுதியில் காயம் ஏற்பட்டால், நீங்கள் பட்டெல்லா பேண்டைப் பயன்படுத்த முயற்சி செய்யலாம் அல்லது தசைநார் மீது சிறிது அழுத்தம் கொடுக்கலாம்."

• இருபுறமும் முழங்கால் ஸ்லீவ்

ஒரு சிறந்த விருப்பம் இருதரப்பு முழங்கால் சட்டைகள் ஆகும், இது ஒரு வலுவான உறுதிப்படுத்தும் கட்டமைப்பைக் கொண்டுள்ளது, இது முழங்காலை உள்ளேயும் வெளியேயும் சரிவதைத் தடுக்கிறது.

"பொதுவாக முழங்காலின் தசைநார்கள், குறிப்பாக இடை மற்றும் பக்கவாட்டு இணை தசைநார்கள், சுளுக்கு மற்றும் கண்ணீரிலிருந்து பாதுகாக்கப் பயன்படுகிறது.""இது ACL ஐ சுழலும் சக்திகளுக்கு எதிராக பாதுகாக்கிறது, இது கடினமான பிளாஸ்டிக்கால் ஆனது, இது இறுக்கமான பட்டைகள் மற்றும் கனமானது" என்று கெல்லி கூறினார்.

ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் முழங்கால் பட்டைகளை எப்போது அணியக்கூடாது?

முழங்கால் பட்டைகள் அனைத்து முழங்கால் பிரச்சனைகளையும் தீர்க்காது."உங்களுக்கு திடீரென கடுமையான முழங்கால் காயம் அல்லது வீழ்ச்சி அல்லது சுளுக்கு போன்ற அதிர்ச்சி இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகி, இன்னும் தீவிரமான எதுவும் நடக்கவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்துவது நல்லது.""முழங்கால் தொடர்ந்து வீங்கினால், முழுமையாக வளைந்து அல்லது நேராகவில்லை, அல்லது ஓட்டத்தின் போது வலி மோசமாகிவிட்டால், நீங்கள் சூடாகிய பிறகு சரியாக உணரவில்லை என்றால், உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டிய நேரம் இது" என்று போரோவ்ஸ் கூறுகிறார்.

முழங்கால் பட்டைகளை அதிகமாக நம்ப வேண்டாம்.பாதுகாப்பு கியர் பயன்படுத்தப்பட்டவுடன், உடலின் அசல் அமைப்பு மேலும் சிதைகிறது.காலப்போக்கில், மக்கள் பாதுகாப்பு கருவிகளை மேலும் மேலும் நம்பியிருப்பார்கள்."பாதுகாப்பு கருவிகளின் பயன்பாடு குறைபாட்டை மேலும் அதிகரிக்கிறது" என்று கெல்லி கூறினார்."பாதுகாப்பு கியர் தேவையில்லாத போது பயன்படுத்தினால், அது மற்றொரு அளவிலான குறைபாட்டை உருவாக்கலாம்."அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் அவற்றை நம்புவதற்கு முன் உங்கள் உடலின் வலிமை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் கட்டுப்பாட்டில் செயல்பட வேண்டும்.

முழங்கால் பட்டைகள் ஒரு சிறந்த கருவியாக இருக்கலாம் அல்லது வலியின்றி இயங்க உதவும்.ஆனால் தொடர்ந்து சார்ந்திருப்பது வேறு பிரச்சனை."நான் வழக்கமாக பேட்களை ஒரு தற்காலிக இடைநிறுத்தம் என்று நினைக்கிறேன், அவை இல்லாமல் நீங்கள் இயங்கும் வரை வலியின்றி ஓட உதவும்," கெல்லி கூறுகிறார்."ஆனால் நாள்பட்ட வலி கொண்ட வயதான ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கு மற்றொரு நிலை கவனிப்பு தேவைப்படலாம், அதற்கு மேல் அவர்கள் வசதியாகவும் ஓடுவதற்கு வசதியாகவும் இருக்க பட்டைகள் பொருத்தப்பட்டிருக்க வேண்டும்."

வலி நிவாரணத்திற்காக உங்களுக்கு தொடர்ந்து முழங்கால் பிரேஸ் தேவை என்று நீங்கள் கண்டால், வலியின் மூலத்தைக் கண்டறிய ஒரு மருத்துவர் அல்லது தொழில்முறை உடல் சிகிச்சையாளரைப் பார்க்கவும்."ஒரு முழங்கால் பிரேஸ் உதவினால் நீண்ட காலத்திற்குப் பயன்படுத்தப்படலாம், ஆனால் வலி சில மாதங்களுக்கும் மேலாக நீடித்தால், இன்னும் தீவிரமான எதுவும் நடக்கவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த சரிபார்க்க வேண்டியது அவசியம்."போரோவ்ஸ் கூறினார்.

"முழங்கால் வலியின் ஆரம்ப கட்டங்களில், மற்ற குறுக்கு பயிற்சியைப் பயன்படுத்துவதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள், நீச்சல் அல்லது வலிமைப் பயிற்சி போன்ற குறைந்த தாக்கம் / திட்டங்கள் இல்லாத தாக்கத்திற்கு பயிற்சியை மாற்றவும்.இவை அனைத்தும் ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கு ஒரு விரிவான, உடல் குறைபாடுகளை நிரப்ப ஒரு சிறந்த வழியாக உதவும்.குறுக்கு பயிற்சி மூலோபாயத்தைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் ஓடுவதில் சிறந்து விளங்கலாம்.

ரன்னர்ஸ் வேர்ல்ட்