கோவிட்-19 வீட்டில் தனிமைப்படுத்தப்பட்ட காலத்தில், உடற்பயிற்சியின்மை குறித்து நீங்கள் கவலைப்படலாம் மற்றும் உடல் பருமனாக இருக்கலாம், இந்த பயிற்சிகள் உதவியாக இருக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
COVID-19 இன் தாக்கம் காரணமாக, பலர் வீட்டிலேயே இருக்க வேண்டிய கட்டாயம் ஏற்பட்டது.இந்தக் காலக்கட்டத்தில், எல்லோரும் மிகவும் சலித்துவிட்டார்கள் என்று நான் நம்புகிறேன், ஒவ்வொரு நாளும் சாப்பிட்ட பிறகு, அவர்கள் ஓய்வெடுக்க டிவி பார்ப்பார்கள், மொபைல் போன் விளையாடுவார்கள், கேம் விளையாடுவார்கள்.இருப்பினும், வீட்டிலேயே உடற்பயிற்சி செய்வதை நீண்டகாலமாகக் குறைப்பது உடல் பருமன், உடல் குறைதல் போன்ற சில உடல்நலப் பிரச்சினைகளை நம் உடலுக்குக் கொண்டுவரும், அதனால் இடம் மற்றும் உபகரணங்களால் பாதிக்கப்படும், வீட்டில் செய்ய சிறந்த உடற்பயிற்சி எது?
நாம் பெரும்பாலான நேரத்தை உட்கார்ந்து படுத்துக் கொண்டே செலவிடுகிறோம், இது தொப்பை கொழுப்பு குவிவதற்கு வழிவகுக்கும், எனவே தொப்பையை குறைக்க இந்த பயிற்சிகளை பரிந்துரைக்கிறேன்!

முதல் நிலை: இரண்டு கைகளை நேராக கை ஆதரவு, பின்புறம் நேராக வைத்து, அடிவயிற்றை இறுக்கவும், இடது கால் 90 டிகிரி மண்டியிடவும், தரையில் நெருக்கமாகவும், வலது காலை நேராக முனையுடனும், உங்கள் காலை மேலும் கீழும் ஆடுங்கள்.20 முறை செய்யவும், பக்கங்களை மாற்றி, தொடரவும்.

இரண்டாவது நிலை: உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து ஒரு பிளாங் நிலையில் தொடங்கி, உங்கள் வயிற்றை இறுக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஒரு கால் தரையைத் தாங்கி, மற்றொரு காலை உயர்த்தி மேலும் கீழும் ஆடவும்.இதை 25 முறை செய்யவும், பின்னர் பக்கங்களை மாற்றவும்.

மூன்றாவது நிலை: கடைசி இயக்கத்தைப் போலவே, முதலில் பிளாங் நிலையைச் செய்யுங்கள், அடிவயிற்றை இறுக்குங்கள், முழங்கைகள் மற்றும் இரு கைகளையும் தரையில் ஆதரிக்கவும், கால்விரல்களும் தரையை ஆதரிக்கவும், உங்கள் இடுப்பு வலிமையைப் பயன்படுத்தி உடலைப் பக்கமாகத் திருப்பவும்.

நான்காவது நிலை: மேல் உடல் தரையில் ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும், இரு கைகளையும் உடலின் இருபுறமும் வைத்து, கால்கள் மேல்நோக்கிச் செல்லப்பட்டு, தரையில் i90 டிகிரி, கால்கள் மேலும் கீழும், இரண்டு கால்கள் ஒரு கத்தரிக்கோல் போன்றது. , இந்த நடவடிக்கை 25 முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது.

கடைசி நிலைக்கு, விரிப்பில் அமர்ந்து கைகளை மார்பின் குறுக்கே நீட்டி, கால்களை 45 டிகிரி கோணத்தில் வைத்து, தொடைகள் அசையாமல், கன்றுகளை மேலும் கீழும் பயன்படுத்தவும்.25 முறை செய்யவும்.

நிச்சயமாக, இன்னும் பல பயிற்சிகள் உள்ளன, இதற்கு உபகரணங்கள் அல்லது இடங்கள் தேவையில்லை.தனிமைப்படுத்தலின் போது, ​​நாங்கள் வீட்டிலேயே இருக்க வேண்டும்.நீங்கள் உட்கார்ந்து அல்லது படுத்து சோர்வாக இருந்தால், படுக்கையில் உடற்பயிற்சி செய்வது உதவக்கூடும், மேலும் நீங்கள் தீவிர உடற்பயிற்சி செய்தால் இடுப்பு ஆதரவு, முழங்கால் பிரேஸ் மணிக்கட்டு ஆதரவை அணிய மறக்காதீர்கள்!