நான் அதை வளைத்து நேராக்கும்போது என் முழங்கால் வலிக்கிறது

25% க்கும் அதிகமான பெரியவர்கள் முழங்கால் வலியால் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.நமது அன்றாட நடவடிக்கைகளால் நமது முழங்கால்கள் அதிக அளவு அழுத்தத்தை அனுபவிக்கின்றன.நீங்கள் முழங்கால் வலியால் அவதிப்பட்டால், உங்கள் முழங்காலை வளைத்து நேராக்கும்போது வலிப்பதை நீங்கள் கவனித்திருக்கலாம்.

இந்த 5 நிமிட சடங்கை பாருங்கள் ஃபீல் குட் நீஸ் இணையதளம்முழங்கால் வலியைக் குறைக்க உதவும்!"நான் அதை வளைத்து நேராக்கும்போது என் முழங்கால் வலிக்கிறது" என்று நீங்கள் சொல்வதை நீங்கள் கண்டால், தொடர்ந்து படியுங்கள்!

வலிக்கான காரணம் என்ன?

முழங்காலை வளைக்கும்போது அல்லது நீட்டும்போது மட்டுமே வலி ஏற்பட்டால், இது ஒரு நிலை என்று அறியப்படுகிறதுகாண்டிரோமலேசியா பட்டெல்லா.இது ரன்னர் முழங்கால் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.பட்டெல்லா என்பது முழங்கால் தொப்பி, அதன் கீழ் குருத்தெலும்பு உள்ளது.குருத்தெலும்பு மோசமடைந்து மென்மையாக மாறும், அதாவது அதன் மூட்டுக்கு போதுமான அளவு ஆதரவு இல்லை.

விளையாட்டுகளில் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும் இளைஞர்களுக்கு ரன்னர் முழங்கால் பெரும்பாலும் பொதுவானது.பெரியவர்களில்,காண்டிரோமலேசியா பட்டெல்லாகீல்வாதத்தின் விளைவாக ஏற்படுகிறது.பொதுவான அறிகுறிகளில் வலி மற்றும்/அல்லது முழங்காலை வளைத்து நீட்டும்போது அரைக்கும் உணர்வு ஆகியவை அடங்கும்.இருப்பினும், பெரும்பாலான பெரியவர்கள் இந்த வலிக்கு எந்த மருத்துவ சிகிச்சையையும் நாடுவதில்லை.

முழங்கால் தொடை அணிந்து, தொடை எலும்பின் குருத்தெலும்பு மீது சறுக்கும்போது குருத்தெலும்புகளை கிழிக்கும்போது காண்ட்ரோமலாசியா பட்டெல்லா ஏற்படுகிறது.முழங்கால் இயக்க முறைகள் ஏதேனும் சரியாக நகரத் தவறினால், முழங்கால் தொடை தொடை எலும்பில் தேய்க்கும்.முறையற்ற இயக்கத்திற்கான சில காரணங்களில் மோசமான முழங்கால் சீரமைப்பு, அதிர்ச்சி, பலவீனமான தசைகள் அல்லது தசை ஏற்றத்தாழ்வு மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் மன அழுத்தம் ஆகியவை அடங்கும்.

பொதுவான அறிகுறிகள்

நீங்கள் உங்கள் முழங்காலை வளைக்கும்போது அல்லது நேராக்கும்போது அரைக்கும் உணர்வையோ அல்லது விரிசலையோ உணரலாம்.நீங்கள் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்த பிறகு இந்த வலி மோசமடையலாம்.படிக்கட்டுகளில் ஏறி இறங்கும்போது வலியை நீங்கள் கவனிக்கலாம்.காலையில் படுக்கையில் இருந்து எழுந்ததும் வலி ஏற்படலாம்.

சிகிச்சை விருப்பங்கள்

சிகிச்சையின் முக்கிய நோக்கம் முழங்கால் பகுதியில் அழுத்தத்தை குறைப்பதாகும்.அழுத்தத்தை குறைக்கும் நடவடிக்கைகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

வெளிப்படையாக, சரியான ஓய்வு முக்கியம்.வலி கடுமையாக இல்லை என்றால் நீங்கள் அந்த பகுதியில் ஐஸ் வைக்கலாம்.நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரை அணுகினால், அவர்கள் உங்களுக்கு அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளையும் வழங்கலாம் (உதாரணமாக, ibuprofen).இது மூட்டு வீக்கத்தைக் குறைக்கும்.இருப்பினும், சில சந்தர்ப்பங்களில், குறிப்பாக வயதானவர்களுக்கு, வலி ​​தொடர்ந்து இருக்கலாம்.

மற்றொரு சிகிச்சை விருப்பமானது முழங்கால் தவறாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளதா என்பதை தீர்மானிக்க ஆர்த்ரோஸ்கோபிக் அறுவை சிகிச்சை ஆகும்.இந்த அறுவை சிகிச்சை மூட்டுக்குள் செருகப்பட்ட ஒரு சிறிய கேமராவைப் பயன்படுத்துகிறது.சில சந்தர்ப்பங்களில், ஒரு பக்கவாட்டு வெளியீடு பயன்படுத்தப்படும், அழுத்தம் வெளியிட முழங்கால் தசைநார்கள் வெட்டி.இது பதற்றம் மற்றும் அழுத்தத்தை எளிதாக்கும் மற்றும் கூடுதல் இயக்கத்தை அனுமதிக்கும்.

என் முழங்கால் வலி நீங்குமா?

இது முழங்கால் வலிக்கான அடிப்படைக் காரணத்தைப் பொறுத்தது.இது காயத்தின் விளைவாக இருந்தால், வலி ​​1-2 வாரங்களில் மறைந்துவிடும் சரியான சிகிச்சை மற்றும் ஓய்வு.இது மூட்டுவலியின் விளைவாக இருந்தால், உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் இந்த வலியுடன் வாழ வேண்டியிருக்கும்.உங்களுக்கு கடுமையான அதிர்ச்சி ஏற்பட்டிருந்தால், நீங்கள் முழுமையாக குணமடையும் வரை ஒரு வருடம் வரை ஆகலாம்.

எனது முழங்கால் வலிக்கு ஏதேனும் விரைவான தீர்வு உள்ளதா?

வலியைப் போக்க உதவும் பல தந்திரங்கள் உள்ளன.ஐஸ் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் முழங்காலில் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும்.இவை முழங்கால் வலியின் அறிகுறிகளை மட்டுமே சமாளிக்கின்றன, காரணம் அல்ல.உங்கள் முழங்கால் வலிக்கான காரணத்தைப் புரிந்துகொள்வது நீண்ட கால நிவாரணம் பெறுவது எப்படி என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உதவும்.

இந்த 5 நிமிட சடங்கைப் பார்க்கவும் நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம்ஃபீல் குட் நீஸ் இணையதளம்.இது வலியை 58% வரை குறைக்க உதவும்.இது விரைவானது மற்றும் ஒவ்வொரு நாளும் பெருகிய முறையில் சிறப்பாக உள்ளது.இது பலருக்கு தங்களுக்குப் பிடித்தமான செயல்பாடுகளை மீண்டும் கண்டறியவும், அவர்களின் வாழ்க்கையை சிறப்பாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் வாழ உதவுகிறது.

முழங்கால் வலியை எவ்வாறு தடுப்பது

சரியான முழங்கால் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும் வலியைத் தவிர்க்கவும் பல பரிந்துரைகள் உள்ளன.உதாரணமாக, உங்கள் முழங்கால் தொப்பிகளில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் எந்தவொரு தொடர்ச்சியான மன அழுத்தம் அல்லது செயல்பாடுகளைத் தவிர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.உங்கள் முழங்கால்களில் நீண்ட நேரம் செலவிட வேண்டியிருந்தால், நீங்கள் முழங்கால் பட்டைகளைப் பயன்படுத்தலாம்.

கூடுதலாக, நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதை உறுதிசெய்து, உங்கள் இடுப்பு மற்றும் முழங்கால்களைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை வலுப்படுத்துங்கள்.உங்களுக்கு தட்டையான பாதங்கள் இருந்தால், ஷூ செருகிகளைப் பயன்படுத்தி வளைவை அதிகரிக்கவும்.கடைசியாக, சாதாரண உடல் எடையைக் கொண்டிருப்பது உங்கள் முழங்கால்களின் அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் மற்றும் ரன்னர் முழங்கால் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கும்.

முடிவுரை

முழங்கால் வலி வலுவிழக்கச் செய்து, சாதாரண வாழ்க்கையை நடத்துவதைத் தடுக்கும்.ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் உங்கள் முழங்காலை வளைக்கும்போது அல்லது நேராக்கும்போது, ​​​​அது மூட்டுக்கு அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது.சரியான சிகிச்சை இல்லாமல் நேரம் செல்ல செல்ல இது மோசமாகிவிடும்.எடுத்துக்கொள்வதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள்தேவையான படிகள் இப்போதே நீண்ட, சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கையை வாழுங்கள்!