Kukimbia maumivu ya goti, unahitaji kuvaa a

mshikamano wa goti?

Takriban wakimbiaji wote wamepata maumivu ya goti, iwe ni kutokana na kufanya mazoezi kupita kiasi au sababu nyinginezo kama vile mkao mbaya.Watu wengine hujaribu kutatua tatizo hili kwa kuvaa pedi za magoti au kamba za patella.

"Pedi za magoti hutumia shinikizo karibu na miundo tofauti ili kupunguza maumivu au kuongeza utulivu wa magoti," anasema Lauren Borowski, mtaalamu wa dawa za michezo katika Chuo Kikuu cha New York.Lakini kwa ujumla, inaweza kuwa ngumu kusema ikiwa maumivu ya goti yanahitaji pedi za goti.Fikiria pedi nyingi tofauti za magoti kwenye soko.Jinsi ya kuchagua kamba ya goti na jinsi ya kupunguza maumivu ya magoti inaelezwa na William Kelley wa Ares Physical Therapy na lauren Borovs, mtaalam wa dawa za michezo.

Je, unapaswa kukimbia na pedi za magoti?

Katika baadhi ya matukio, maumivu ya magoti yanaweza kuingilia kati na ratiba yako ya kukimbia au mafunzo.Kwa hiyo, ni wakati gani unapaswa kuzingatia kutumia pedi za magoti?"Ikiwa huna jeraha la papo hapo na unahisi uchungu usio wazi, inafaa kujaribu kamba," Borovs anasema.Unawaona wanariadha wengi wa kitaalam wakiwa wamevaa pedi za goti kabla ya kuumia.
 
 
 
William Kelly alisema: "Nadhani pedi za magoti ni zana nzuri kwa wanariadha mahiri wa kiwango cha juu kuzuia majeraha."Lakini, aliongeza, "Inatumiwa vyema chini ya uongozi wa mtaalamu ili kusaidia kujua chanzo cha maumivu ya goti."Kwa wakimbiaji, pedi za magoti ni za kuaminika, za kuvaa za muda zinazounganishwa na tiba ya kimwili - kurekebisha tatizo la msingi ambalo lilisababisha maumivu ya magoti kwa mara ya kwanza.

Je, ni bati gani bora ya goti kwa kukimbia?

Unapaswa kwanza kushauriana na daktari kwa ushauri kabla ya kujaribu kifaa chochote cha kinga.

"Unaweza kumwamini mtaalamu wa kimwili, daktari wa upasuaji wa mifupa au daktari wa michezo," Kelley alisema."Amazon itakupa chapa nzuri, lakini utumiaji wa utunzaji unahitaji kuamuliwa na mtaalamu pamoja nawe."

Kwa ujumla, pedi za magoti zinaweza kugawanywa katika aina tatu:

• Kitanda cha magoti cha kukandamiza

Aina hii ya ulinzi ni mshikamano mkali karibu na kiungo ambacho huzuia uvimbe na inaboresha harakati ya pamoja.Kelly anasisitiza kwamba ingawa sio shida sana, pia sio msaada mdogo.Kiwango cha chini cha usaidizi kawaida hupendekezwa na wakimbiaji wengi.

”Inapokuja kwa mapendekezo ya gia za kinga, WAKATI WOWOTE wagonjwa wanapotaka kutumia kibandiko cha goti cha kukandamiza, mimi hukubali.Ikiwa wanafikiri inasaidia, haidhuru kuivaa.Kelly alisema

• Vifaa vya Patellar

Ngazi inayofuata ni bendi ya ukandamizaji wa patella, ambayo husaidia kuongoza patella (kneecap) kusonga kwa njia sahihi na kupunguza shinikizo kwenye tendon.

"Kunenepa kwa bendi ya patella kunasaidia kofia ya magoti na mara nyingi hutumiwa kutibu maumivu ya viungo vya patellofemoral na matatizo ya tendon ya patellar.""Ikiwa makali ya mbele ya goti, katikati ya goti yamejeruhiwa, unaweza kutaka kujaribu kutumia bendi ya patella au kuweka shinikizo kwenye tendon."

• Sleeve ya kneepad pande zote mbili

Chaguo bora ni sleeves za magoti ya nchi mbili, ambazo zina muundo wa kuimarisha wenye nguvu ambao huzuia goti kuanguka ndani na nje.

"Kwa kawaida hutumika kulinda mishipa ya goti, hasa mishipa ya kati na ya kando, kutokana na mikwaruzo na machozi.""Inalinda ACL dhidi ya nguvu za mzunguko, imetengenezwa kwa plastiki ngumu, ina mikanda ya kubana, na ni nzito," Kelly alisema.

Ni wakati gani wakimbiaji hawapaswi kuvaa pedi za magoti?

Pedi za goti hazisuluhishi shida zote za goti."Ikiwa una jeraha kubwa la ghafla la goti au kiwewe, kama vile kuanguka au kutetemeka, ni wazo nzuri kuonana na daktari wako ili kuhakikisha kuwa hakuna jambo kubwa zaidi ambalo limetokea.""Ikiwa goti linaendelea kuvimba, halijipinda au kunyooka kabisa, au maumivu yanazidi wakati wa kukimbia na halijisikii mara tu baada ya kupata joto, ni wakati wa kuonana na daktari wako," Borovs anasema.

Usitegemee sana pedi za goti.Mara tu gear ya kinga inatumiwa, muundo wa awali wa mwili huharibika zaidi.Baada ya muda, watu watategemea zaidi na zaidi zana za kinga."Matumizi ya gia za kinga huongeza kasoro zaidi," Kelly alisema."Ikiwa gia ya kinga itatumika wakati haihitajiki, inaweza kuunda kiwango kingine cha kasoro."Badala yake, unapaswa kufanya kazi kwa nguvu, kubadilika na udhibiti wa mwili wako kabla ya kuwategemea.

Pedi za goti zinaweza kuwa zana nzuri au zinaweza kukusaidia kukimbia bila maumivu.Lakini kuendelea kutegemea ni tatizo tofauti."Kwa kawaida mimi hufikiria pedi kama kizuizi cha muda kukusaidia kukimbia bila maumivu hadi uweze kukimbia bila hizo," Kelly anasema."Lakini wakimbiaji wakubwa walio na maumivu sugu wanaweza kuhitaji kiwango kingine cha utunzaji, na juu ya hayo wanapaswa kuwa na pedi ili kuwaweka vizuri na kustarehe kukimbia."

Ikiwa unaona kwamba unahitaji mara kwa mara baki ya goti kwa ajili ya kutuliza maumivu, fikiria kumwona daktari au mtaalamu wa tiba ya viungo ili kujua chanzo cha maumivu."Kiunga cha goti kinaweza kutumika kwa muda mrefu ikiwa kinasaidia, lakini ikiwa maumivu yataendelea kwa zaidi ya miezi michache, ni vyema kuangalia ili kuhakikisha kuwa hakuna kitu kikubwa zaidi kinachotokea."Borovs alisema.

"Katika hatua za mwanzo za maumivu ya goti, fikiria kutumia mafunzo mengine ya msalaba, kubadilisha mafunzo kwa ushawishi wa athari za chini / hakuna miradi, kama vile kuogelea au mafunzo ya nguvu.Haya yote yanaweza kusaidia wakimbiaji katika njia ya kina, nzuri ya kujaza kasoro za kimwili.Kwa kutumia mkakati wa mafunzo ya msalaba, basi unaweza kuwa bora zaidi katika kukimbia."

RunnersWorld