Wakati COVID-19 ilipowekwa Karantini nyumbani, unaweza kuwa na wasiwasi kuhusu ukosefu wa mazoezi na kunenepa, kumbuka kufanya mazoezi haya kunaweza kusaidia.
Kwa sababu ya athari za COVID-19, watu wengi walilazimika kukaa nyumbani.Katika kipindi hiki, naamini kila mtu alikuwa amechoka sana, na kila siku baada ya kula, walikuwa wakitazama TV, kucheza simu za mkononi na kucheza michezo ya kupumzika.Walakini, kupunguzwa kwa muda mrefu kwa mazoezi ya nyumbani pia kutaleta shida kadhaa za kiafya kwa mwili wetu, kama vile kunenepa sana, kupungua kwa mwili, nk, kuathiriwa na ukumbi na vifaa, ni mazoezi gani bora ya kufanya nyumbani?
Tunatumia muda mwingi tu kukaa na kulala chini, ambayo inaweza kusababisha mkusanyiko wa mafuta ya tumbo, kwa hiyo napenda kupendekeza mazoezi haya ili kupunguza mafuta ya tumbo!

Msimamo wa kwanza: Mikono miwili inayounga mkono mkono ulionyooka, mgongo uweke sawa, kaza fumbatio, mguu wa kushoto piga magoti digrii 90, tembea karibu na ardhi, mguu wa kulia unyoosha vidole vyako, na bembea juu na chini mguu wako.Kurudia mara 20, kubadili pande na kuendelea.

Msimamo wa pili: Anza katika mkao wa ubao na mgongo wako ukiwa umenyooka na kumbuka kukaza tumbo lako, huku mguu mmoja ukiunga mkono sakafu na mguu mwingine ukiinua na kuuzungusha juu na chini.Fanya hivi mara 25, kisha ubadilishe pande.

Msimamo wa tatu: Sawa sana na msogeo wa mwisho, fanya mkao wa ubao kwanza, kaza fumbatio, kwa kutumia viwiko vya mkono na mikono yote miwili kuegemeza ardhi, vidole vya miguu pia vinashikilia ardhi, Tumia nguvu ya nyonga yako kugeuza mwili upande kwa upande.

Msimamo wa nne: mwili wa juu umeshikamana na ardhi, mikono yote miwili imewekwa pande zote za mwili, miguu inachukuliwa juu, na chini ya digrii 90, miguu iko juu na chini, na miguu miwili ni kama mkasi. , hatua hii inarudiwa mara 25.

Kwa nafasi ya mwisho, kaa kwenye mkeka huku mikono yako ikiwa imevuka kifua chako, miguu pamoja kwa Pembe ya digrii 45, mapaja yanakaa tuli, ukitumia ndama juu na chini.Rudia mara 25.

Kwa kweli, kuna mazoezi mengine mengi, ambayo hayahitaji vifaa au kumbi pia.Wakati wa karantini, lazima tukae nyumbani.Ikiwa umechoka kukaa au kulala chini, kufanya mazoezi kitandani kunaweza kusaidia, na kumbuka kuvaa kiuno, msaada wa kifundo cha mkono wa goti ikiwa unafanya mazoezi makali!