Ngajalankeun nyeri tuur, naha anjeun kedah ngagem a

kurung dengkul?

Ampir kabéh runners ngalaman nyeri tuur, naha ti overtraining atawa sabab lianna kayaning sikep goréng.Sababaraha urang nyobian pikeun ngajawab masalah ieu ku maké hampang dengkul atawa Straps patella.

"Hampang dengkul nerapkeun tekanan sabudeureun struktur béda pikeun ngurangan nyeri atawa ningkatkeun stabilitas dengkul," nyebutkeun Lauren Borowski, spesialis ubar olahraga di New York University.Tapi sacara umum, tiasa sesah nyarios naha nyeri dengkul peryogi bantalan dengkul.Mertimbangkeun loba hampang dengkul béda dina pasaran.Kumaha carana milih pananggeuy dengkul sareng kumaha ngagentos nyeri dengkul dipedar ku William Kelley of Ares Physical Therapy sareng Lauren Borovs, ahli ubar olahraga.

Naha anjeun kedah ngajalankeun sareng bantal dengkul?

Dina sababaraha kasus, nyeri dengkul bisa ngaganggu jadwal ngajalankeun atawa latihan Anjeun.Janten, iraha anjeun kedah mertimbangkeun ngagunakeun bantalan dengkul?"Upami anjeun henteu ngagaduhan tatu akut sareng anjeun karasa nyeri samar-samar, éta patut nyobian brace," saur Borovs.Anjeun ningali seueur atlit profésional nganggo bantalan dengkul sateuacan aranjeunna cilaka.
 
 
 
William Kelly ngadawuh: "Kuring pikir hampang dengkul mangrupikeun alat anu saé pikeun atlit dinamis tingkat luhur pikeun nyegah tatu."Tapi, anjeunna nambahan, "Ieu pangalusna dipaké dina hidayah ti profésional pikeun mantuan pinpoint sumber nyeri dengkul".Pikeun runners, hampang dengkul téh dipercaya, wearables samentara dipasangkeun kalayan terapi fisik - koréksi masalah kaayaan anu ngabalukarkeun nyeri dengkul di tempat munggaran.

Naon pananggeuy dengkul pangsaéna pikeun ngajalankeun?

Anjeun kedah konsultasi heula ka dokter kanggo naséhat sateuacan nyobian alat pelindung.

"Anjeun tiasa percanten ka ahli terapi fisik, ahli bedah ortopedi atanapi dokter olahraga," saur Kelley."Amazon bakal masihan anjeun merek anu saé, tapi panggunaan perawatan leres-leres kedah diputuskeun ku profésional sareng anjeun."

Sacara umum, hampang dengkul biasana tiasa dibagi kana tilu jinis:

• Pad leungeun baju komprési

jenis ieu hansip nyaéta pas kedap sabudeureun gabungan nu ngawatesan bareuh sarta ngaronjatkeun gerakan gabungan.Kelly negeskeun yén sanaos éta anu paling nyusahkeun, éta ogé anu paling henteu ngadukung.Tingkat panghandapna pangrojong biasana pikaresep ku paling runners.

"Lamun datang ka rekomendasi gear pelindung, Iraha waé pasien hoyong nganggo komprési leungeun baju dengkul, kuring biasana nampi éta.Upami aranjeunna nganggap éta ngabantosan, teu aya anu ngabahayakeun pikeun ngagemna.ceuk Kelly

• Patellar gear

Tingkat salajengna nyaéta pita komprési patella, anu ngabantosan pituduh patella (kneecap) pikeun ngalih dina jalan anu leres sareng ngaleungitkeun tekanan dina urat.

"The thickening tina pita patella ngarojong papayung dengkul tur mindeng dipaké pikeun ngubaran nyeri gabungan patellofemoral jeung masalah urat patellar"."Lamun ujung hareup dengkul, tengah dengkul anu tatu, Anjeun meureun hoyong nyobian nganggo band patella atawa nempatkeun sababaraha tekanan dina urat".

• Kneepad leungeun baju dina dua sisi

Pilihan anu langkung saé nyaéta leungeun baju dengkul bilateral, anu gaduh struktur stabilisasi anu kuat anu nyegah dengkul ambruk sareng kaluar.

"Biasana dianggo pikeun ngajaga ligamén dengkul, khususna ligamén jaminan medial sareng gurat, tina sprains sareng cimata.""Éta ngajagi ACL tina gaya rotasi, éta didamel tina plastik keras, éta gaduh tali anu ketat, sareng beurat," saur Kelly.

Nalika runners teu kedah ngagem hampang dengkul?

Pad dengkul teu ngajawab sagala masalah dengkul."Upami anjeun ngagaduhan tatu dengkul atanapi trauma akut ngadadak, sapertos ragrag atanapi tijalikeuh, éta ide anu sae pikeun ningali dokter anjeun pikeun mastikeun teu aya anu langkung serius anu kajantenan.""Lamun dengkul terus ngabareuhan, teu pinuh ngabengkokkeun atawa ngalempengkeun, atawa nyeri jadi parah salila ngajalankeun sarta teu karasaeun katuhu sanggeus anjeun warmed up, éta waktu ningali dokter anjeun," nyebutkeun Borovs.

Entong ngandelkeun bantalan tuur.Sakali gear pelindung dipaké, struktur aslina awak degrades salajengna.Kana waktosna, jalma-jalma bakal langkung ngandelkeun alat pelindung."Pamakéan alat pelindung ngan ukur ningkatkeun cacadna," saur Kelly."Upami alat pelindung dianggo nalika henteu diperyogikeun, éta tiasa nyiptakeun tingkat cacad anu sanés."Gantina, anjeun kedah dianggo dina kakuatan, kalenturan jeung kontrol awak anjeun saméméh anjeun ngandelkeun aranjeunna.

Bantalan dengkul tiasa janten alat anu saé atanapi tiasa ngabantosan anjeun ngajalankeun henteu aya rasa nyeri.Tapi gumantungna terus-terusan mangrupikeun masalah anu béda."Kuring biasana nganggap hampang salaku stopgap samentawis pikeun ngabantosan anjeun ngajalankeun henteu aya rasa nyeri dugi ka anjeun tiasa ngajalankeun tanpa aranjeunna," saur Kelly."Tapi runners heubeul kalawan nyeri kronis bisa jadi butuh tingkat séjén perawatan, sarta di luhur éta maranéhna kudu dilengkepan hampang sangkan aranjeunna nyaman jeung nyaman keur ngajalankeun."

Upami anjeun mendakan yén anjeun teras-terasan peryogi panyawat dengkul pikeun ngaleungitkeun nyeri, pertimbangkeun ningali dokter atanapi ahli terapi fisik profésional pikeun milari sumber nyeri."A brace dengkul tiasa dianggo jangka panjang upami éta ngabantosan, tapi upami nyeri tetep langkung ti sababaraha bulan, éta patut dipariksa pikeun mastikeun teu aya anu langkung serius."ceuk Borovs.

"Dina tahap awal nyeri dengkul, mertimbangkeun ngagunakeun latihan cross sejen, ngarobah latihan kana pangaruh dampak low / euweuh proyék, kayaning ngojay atawa latihan kakuatan.Ieu kabeh bisa mantuan runners kana komprehensif, cara nu sae pikeun ngeusian defects fisik.Ku ngagunakeun strategi latihan silang, hayu anjeun tiasa langkung saé ngajalankeun. ”

RunnersWorld