Ho matha mangoleng bohloko, na u lokela ho apara a

mangoleng?

Hoo e ka bang limathi tsohle li kile tsa utloa bohloko ba mangole, ebang ke ho ikoetlisa ka ho feteletseng kapa lisosa tse ling tse kang boemo bo bobe.Batho ba bang ba leka ho rarolla bothata bona ka ho roala marapo a mangole kapa marapo a patella.

Lauren Borowski, setsebi sa meriana ea lipapali Univesithing ea New York, o re: "Mangole a sebelisa khatello ho pota-pota mehaho e fapaneng ho fokotsa bohloko kapa ho eketsa botsitso ba mangole.Empa ka kakaretso, ho ka ba thata ho bolela hore na bohloko ba lengole bo hloka lipekere tsa mangole.Nahana ka lihlopha tse ngata tse fapaneng tsa lengole 'marakeng.Tsela ea ho khetha lesela la lengole le mokhoa oa ho kokobetsa bohloko ba lengole le hlalosoa ke William Kelley oa Ares Physical Therapy le lauren Borovs, setsebi sa meriana ea lipapali.

A na u lokela ho matha ka maqeba a mangole?

Maemong a mang, bohloko ba mangole bo ka sitisa kemiso ea hau ea ho matha kapa ea koetliso.Kahoo, ke neng moo u lokelang ho nahana ka ho sebelisa likotlolo tsa lengole?Borovs o re: "Haeba ha u na leqeba le matla 'me u utloa bohloko bo sa hlakang, ho bohlokoa hore u leke litšepe tsa tšepe," ho bolela Borovs.U bona baatlelete ba bangata ba litsebi ba apereng liphahlo tsa mangole pele ba tsoa kotsi.
 
 
 
William Kelly o itse: "Ke nahana hore mangoleng ke sesebelisoa se setle bakeng sa baatlelete ba maemo a holimo ho thibela likotsi."Empa, o ile a phaella ka ho re, "E sebelisoa hamolemo ka tlas'a tataiso ea setsebi ho thusa ho fumana mohloli oa bohloko ba lengole."Bakeng sa limathi, liphahlo tsa mangole li ka tšeptjoa, liaparo tsa nakoana tse kopantsoeng le phekolo ea 'mele - ho lokisa bothata bo ka sehloohong bo bakileng bohloko ba lengole pele.

Litšepe tsa mangole tse ntle ka ho fetisisa bakeng sa ho matha ke life?

U lokela ho qala ka ho buisana le ngaka bakeng sa keletso pele u leka sesebelisoa leha e le sefe sa tšireletso.

"U ka tšepa setsebi sa 'mele, ngaka ea masapo kapa ngaka ea meriana ea lipapali," Kelley o itse."Amazon e tla u fa lebitso le letle, empa ts'ebeliso ea tlhokomelo e hlile e hloka ho khethoa ke setsebi le uena."

Ka kakaretso, liphahlo tsa mangole li ka aroloa ka mefuta e meraro:

• Sekoti sa letsoho la compression

Mofuta ona oa molebeli ke ho tiisa ka thata ho pota-pota lenonyeletso le thibelang ho ruruha le ho ntlafatsa ho tsamaea ha lenonyeletso.Kelly o hatisa hore le hoja e le bothata bo fokolang, hape ha e fane ka tšehetso e fokolang.Boemo bo tlaase ka ho fetisisa ba tšehetso hangata bo ratoa ke limathi tse ngata.

”Ha ho tluoa ho likhothaletso tsa lisebelisoa tsa ts'ireletso, NENG KAOFELA ha bakuli ba batla ho sebelisa maqeba a mangole a khatello, hangata kea e amohela.Haeba ba nahana hore ea thusa, ha ho bohloko ho e apara.”Kelly a rialo

• Lisebelisoa tsa Patellar

Boemo bo latelang ke patella compression band, e thusang ho tataisa patella (kneecap) ho tsamaea ka tsela e nepahetseng le ho imolla khatello holim'a tendon.

"Ho teteana ha sehlopha sa patella ho tšehetsa kneecap 'me hangata ho sebelisoa ho phekola bohloko ba manonyeletso a patellofemoral le mathata a tendon ea patellar.""Haeba karolo e ka pele ea lengole, bohareng ba lengole le lemetse, u ka 'na ua leka ho sebelisa sehlopha sa patella kapa ho beha khatello holim'a tendon."

• Kneepad sleeve mahlakoreng ka bobeli

Khetho e ntle ke li-sleeve tsa kneecap tse peli, tse nang le mohaho o matla oa ho tsitsa o thibelang lengole hore le se ke la oela le ho tsoa.

"Hangata e ne e sebelisetsoa ho sireletsa li-ligamente tsa lengole, haholo-holo li-medial le lateral collateral ligaments, ho tloha ho sprains le meokho.""E sireletsa ACL khahlanong le matla a ho potoloha, e entsoe ka polasetiki e thata, e na le marapo a tiisang, 'me e boima," Kelly o itse.

Ke neng ha limathi li sa lokela ho roala mangoleng?

Lisebelisoa tsa lengole ha li rarolle mathata ohle a mangole.Haeba u e-na le kotsi e mpe ea tšohanyetso ea lengole kapa ho sithabela maikutlo, joalo ka ho oa kapa ho hohla, ke mohopolo o motle ho bona ngaka ea hau ho netefatsa hore ha ho letho le tebileng le le etsahetseng."Haeba lengole le tsoela pele ho ruruha, le sa kobehe ka ho feletseng kapa le sa otlolohe, kapa bohloko bo mpefala le ho feta nakong ea ho matha 'me le sa utloe hantle ka mor'a hore u futhumale, ke nako ea ho bona ngaka ea hau," Borovs o re.

U se ke ua itšetleha haholo ka lipampiri tsa lengole.Hang ha lisebelisoa tsa tšireletso li sebelisoa, sebopeho sa pele sa 'mele se senyeha le ho feta.Ha nako e ntse e ea, batho ba tla itšetleha haholo ka lisebelisoa tsa tšireletso.Kelly o itse: "Tšebeliso ea lisebelisoa tsa ts'ireletso e eketsa bofokoli le ho feta.""Haeba lisebelisoa tsa tšireletso li sebelisoa ha li sa hlokahale, li ka baka boemo bo bong ba bofokoli."Ho e-na le hoo, u lokela ho sebetsa ka matla, ho tenyetseha le ho laola 'mele oa hau pele u itšetleha ka bona.

Lithako tsa lengole e ka ba sesebelisoa se seholo kapa li ka u thusa ho matha u sa utloe bohloko.Empa ho tsoela pele ho itšetleha ke bothata bo fapaneng.Kelly o re: "Hangata ke nahana ka li-pads e le sebaka sa nakoana ho u thusa ho matha u sa utloe bohloko ho fihlela u ka matha u se na tsona.Empa limathi tse seng li hōlile tse nang le bohloko bo sa foleng li ka 'na tsa hloka tlhokomelo e 'ngoe, 'me ka holim'a moo li lokela ho ba le li-pads ho li boloka li phutholohile li bile li phutholohile ho matha.

Haeba u fumana hore u lula u hloka mokokotlo oa lengole bakeng sa ho imolla bohloko, nahana ka ho bona ngaka kapa setsebi sa 'mele ho fumana mohloli oa bohloko."Lengole le ka sebelisoa nako e telele haeba le thusa, empa haeba bohloko bo tsoela pele ho feta likhoeli tse 'maloa, ho bohlokoa ho hlahloba ho netefatsa hore ha ho letho le tebileng le le fetang le etsahalang."Borovs o boletse.

"Mehatong ea pele ea bohloko ba lengole, nahana ka ho sebelisa lithupelo tse ling tsa sefapano, fetola koetliso ho tšusumetso ea merero e fokolang / e se nang merero, e kang ho sesa kapa ho koetlisa matla.Tsena kaofela li ka thusa limathi hore li be ka mokhoa o pharaletseng, mokhoa o motle oa ho tlatsa mefokolo ea 'mele.Ka ho sebelisa leano le fapaneng la koetliso, etsa hore u tsebe ho matha haholo. ”

RunnersWorld