Vrapimi i dhimbjes së gjurit, a keni nevojë të vishni një

mbajtëse gjuri?

Pothuajse të gjithë vrapuesit kanë përjetuar dhimbje në gju, qoftë nga stërvitja e tepërt apo nga shkaqe të tjera si qëndrimi i dobët.Disa njerëz përpiqen ta zgjidhin këtë problem duke vendosur jastëkë gjunjësh ose rripa patella.

"Pllaskat e gjurit ushtrojnë presion rreth strukturave të ndryshme për të reduktuar dhimbjen ose për të rritur stabilitetin e gjurit," thotë Lauren Borowski, një specialiste e mjekësisë sportive në Universitetin e Nju Jorkut.Por në përgjithësi, mund të jetë e vështirë të thuhet nëse dhimbja e gjurit kërkon jastëkë gjuri.Konsideroni jastëkët e ndryshëm të gjurit në treg.Si të zgjidhni një mbajtëse gjuri dhe si të lehtësoni dhimbjen e gjurit shpjegohet nga William Kelley nga Ares Physical Therapy dhe Lauren Borovs, një eksperte e mjekësisë sportive.

A duhet të vraponi me jastëkë gjunjësh?

Në disa raste, dhimbja e gjurit mund të ndërhyjë në orarin tuaj të vrapimit ose stërvitjes.Pra, kur duhet të konsideroni përdorimin e jastëkëve të gjurit?"Nëse nuk keni një dëmtim akut dhe ndiheni paksa të dhimbshme, ia vlen të provoni një mbajtëse", thotë Borovs.Ju shihni shumë atletë profesionistë që mbajnë jastëk gjunjësh përpara se të lëndohen.
 
 
 
William Kelly tha: "Unë mendoj se jastëkët e gjurit janë një mjet i mirë për atletët dinamikë të nivelit të lartë për të parandaluar dëmtimet."Por, shtoi ai, "Përdoret më së miri nën drejtimin e një profesionisti për të ndihmuar në përcaktimin e burimit të dhimbjes së gjurit."Për vrapuesit, jastëkët e gjurit janë pajisje të besueshme, të përkohshme që vishen, të shoqëruara me terapi fizike - duke korrigjuar problemin themelor që shkaktoi dhimbje në gju në radhë të parë.

Cili është gjuri më i mirë për vrapim?

Së pari duhet të konsultoheni me një mjek për këshilla përpara se të provoni ndonjë pajisje mbrojtëse.

"Ju mund t'i besoni një fizioterapisti, kirurgu ortoped ose mjeku i mjekësisë sportive," tha Kelley."Amazon do t'ju japë një markë të mirë, por përdorimi i kujdesit vërtet duhet të vendoset nga një profesionist me ju."

Në përgjithësi, jastëkët e gjurit zakonisht mund të ndahen në tre lloje:

• Gjuri me mëngë kompresuese

Ky lloj mbrojtësi është një montim i ngushtë rreth kyçit që kufizon ënjtjen dhe përmirëson lëvizjen e kyçit.Kelly thekson se megjithëse është më pak e mundimshme, është gjithashtu më pak mbështetëse.Niveli më i ulët i mbështetjes zakonisht preferohet nga shumica e vrapuesve.

“Kur bëhet fjalë për rekomandimet e mjeteve mbrojtëse, sa herë që pacientët dëshirojnë të përdorin një mbajtëse për gjurin me mëngë kompresuese, unë zakonisht e pranoj atë.Nëse ata mendojnë se ndihmon, nuk është e dëmshme ta veshin atë.”tha Kelly

• Veshje patelare

Niveli tjetër është brezi i ngjeshjes së patellës, i cili ndihmon në drejtimin e patellës (kapakun e gjurit) për të lëvizur në mënyrën e duhur dhe për të lehtësuar presionin në tendin.

Trashja e brezit të patellës mbështet kapakun e gjurit dhe shpesh përdoret për të trajtuar dhimbjet e kyçeve patellofemorale dhe problemet e tendinit patellar."Nëse skaji i përparmë i gjurit, mesi i gjurit është i lënduar, mund të provoni të përdorni një brez patella ose të bëni pak presion mbi tendin."

• Mëngë gjuri në të dyja anët

Një opsion më i mirë janë mëngët dypalëshe me kapak të gjurit, të cilat kanë një strukturë të fortë stabilizuese që parandalon kolapsin e gjurit brenda dhe jashtë.

"Zakonisht përdoret për të mbrojtur ligamentet e gjurit, veçanërisht ligamentet kolaterale mediale dhe anësore, nga ndrydhjet dhe çarjet.""Ai mbron ACL kundër forcave rrotulluese, është bërë prej plastike të fortë, ka rripa shtrëngues dhe është i rëndë," tha Kelly.

Kur vrapuesit nuk duhet të mbajnë jastëkë gjunjësh?

Mbushësit e gjurit nuk i zgjidhin të gjitha problemet e gjurit."Nëse keni një dëmtim akut akut të papritur të gjurit ose traumë, si një rënie ose ndrydhje, është një ide e mirë të shihni mjekun tuaj për t'u siguruar që asgjë më serioze nuk ka ndodhur.""Nëse gjuri vazhdon të fryhet, nuk përkulet ose drejtohet plotësisht, ose dhimbja përkeqësohet gjatë një vrapimi dhe nuk ndihet menjëherë pasi të jeni ngrohur, është koha për të parë mjekun tuaj," thotë Borovs.

Mos u mbështetni shumë te jastëkët e gjurit.Pasi të përdoret pajisje mbrojtëse, struktura origjinale e trupit degradon më tej.Me kalimin e kohës, njerëzit do të mbështeten gjithnjë e më shumë në pajisjet mbrojtëse."Përdorimi i veshjeve mbrojtëse vetëm e përforcon më tej defektin," tha Kelly."Nëse pajisjet mbrojtëse përdoren kur nuk janë të nevojshme, mund të krijojnë një nivel tjetër defekti."Në vend të kësaj, duhet të punoni për forcën, fleksibilitetin dhe kontrollin e trupit tuaj përpara se të mbështeteni tek ata.

Mbushësit e gjurit mund të jenë një mjet i shkëlqyer ose mund t'ju ndihmojnë të vraponi pa dhimbje.Por varësia e vazhdueshme është një problem tjetër."Zakonisht i mendoj jastëkët si një ndalesë të përkohshme për t'ju ndihmuar të vraponi pa dhimbje derisa të mund të vraponi pa to," thotë Kelly.“Por vrapuesit e moshuar me dhimbje kronike mund të kenë nevojë për një nivel tjetër kujdesi, dhe mbi të duhet të pajisen me jastëkë për t'i mbajtur ata të rehatshëm dhe të rehatshëm për të vrapuar.”

Nëse zbuloni se keni nevojë vazhdimisht për një mbajtëse gjuri për lehtësimin e dhimbjes, merrni parasysh të shihni një mjek ose terapist fizik profesionist për të gjetur burimin e dhimbjes."Një mbajtëse gjuri mund të përdoret për një kohë të gjatë nëse ndihmon, por nëse dhimbja vazhdon për më shumë se disa muaj, ia vlen të kontrollohet për t'u siguruar që asgjë më serioze nuk po ndodh."tha Borovs.

“Në fazat e hershme të dhimbjes së gjurit, merrni parasysh përdorimin e stërvitjeve të tjera të kryqëzuara, ndryshoni stërvitjen në ndikimin e projekteve të ulëta/pa ndikim, si noti ose trajnimi i forcës.Të gjitha këto mund t'i ndihmojnë vrapuesit në një mënyrë gjithëpërfshirëse, një mënyrë e mirë për të plotësuar defektet fizike.Duke përdorur strategjinë ndër-stërvitore, ju lejon të jeni më të mirë në vrapim.”

RunnersWorld