Më dhemb gjuri kur e përkul dhe e drejtoj
Më shumë se 25% e të rriturve vuajnë nga dhimbja e gjurit.Gjunjët tanë vuajnë nga një presion i madh për shkak të aktiviteteve tona të përditshme.Nëse vuani nga dhimbjet e gjurit, me siguri keni vënë re se gjuri juaj dhemb kur e përkulni dhe e drejtoni.
Shikoni këtë ritual 5-minutësh nga Faqja e internetit Feel Good Kneespër t'ju ndihmuar të zvogëloni dhimbjen e gjurit!Nëse e gjeni veten duke thënë "më dhemb gjuri kur e përkul dhe e drejtoj", vazhdoni të lexoni!
Cili është shkaku i dhimbjes?
Nëse përjetoni dhimbje vetëm kur përkulni ose zgjatni gjurin, kjo është një gjendje e njohur sichondromalacia patellae.Njihet gjithashtu si gjuri i vrapuesit.Patella është kapaku i gjurit, dhe nën të është kërci.Kërci mund të përkeqësohet dhe të bëhet i butë, që do të thotë se nuk po e mbështet në mënyrë adekuate nyjen e tij.
Gjuri i vrapuesit është shpesh i zakonshëm me të rinjtë që janë aktivë në sport.Në të rriturit e moshuar,chondromalacia patellaendodh si pasojë e artritit.Simptomat e zakonshme përfshijnë dhimbje dhe/ose një ndjesi kërcitjeje kur përkulni dhe zgjeroni gjurin.Megjithatë, shumica e të rriturve nuk kërkojnë kurrë ndonjë trajtim mjekësor për këtë dhimbje.
Patella e kondromalacisë ndodh kur kapaku i gjurit vesh dhe shqyen kërcin ndërsa rrëshqet mbi kërcin e femurit.Nëse ndonjë nga mekanizmat e gjurit nuk lëviz siç duhet, kapaku i gjurit fërkohet me kockën e kofshës.Disa nga shkaqet e lëvizjes së pahijshme përfshijnë shtrirjen e dobët të gjurit, traumat, muskujt e dobët ose çekuilibrat e muskujve dhe stresin e përsëritur.
Gjendje të tjera mund të prekin gjithashtu gjunjët.Për shembull, mund të vuani nga bursiti.Bursa janë qese të mbushura me lëng të vendosura midis kockave dhe indeve të buta.Qëllimi i tyre është të minimizojnë fërkimin.Nëse keni pësuar trauma në gju, të tilla si një rënie ose goditje në zonë, do të vuani dhimbje në gju kur përkuleni.Bursa të ndryshme mund të çojnë në dhimbje në zona të ndryshme.
Një tjetër shkak i dhimbjes, kur përkulni dhe drejtoni gjurin, është tendosja e gjurit.Kjo ndodh kur një nga ligamentet këputet për shkak të shtrirjes së tepërt.Nëse vendosni shumë forcë ose peshë në gju papritmas, mund të keni një ndrydhje në gju.Kjo çon në dhimbje, ënjtje dhe simptoma të tjera.
Kushtet e tjera përfshijnë një çarje të meniskut, e cila ndodh kur papritmas përdredhni gjurin kur këmba është mbjellë në tokë.Artriti i gjurit, sindroma e brezit iliotibial dhe sëmundja Osgood-Schlatter janë gjithashtu shkaqe të mundshme për të ndjerë dhimbje kur përkulni dhe drejtoni gjurin tuaj.
Megjithatë, artriti i gjurit është shkaku kryesor i dhimbjes së gjurit që prek miliona të rritur në mbarë botën.Këtu janë disa njohuri për të dhe faktorët dhe simptomat më të zakonshme të rrezikut.
Faktoret e rrezikut
Disa grupe njerëzish janë në rrezik të zhvillimit të dhimbjes së gjurit.Të rriturit e rinj mund ta zhvillojnë atë si rezultat i rritjes së rritjes, gjë që çon në rritjen e pabalancuar të muskujve.Me fjalë të tjera, muskujt zhvillohen më shumë në njërën anë të gjurit sesa në anën tjetër.Për më tepër, gratë kanë më shumë gjasa ta zhvillojnë atë sepse kanë më pak forcë muskulore sesa meshkujt.
Individët me këmbë të sheshta mund të kenë dhimbje në gju kur përkulen dhe shtrihen për shkak të pozicioneve jonormale të gjurit.Së fundmi, nëse keni vuajtur nga një dëmtim i mëparshëm në gju, keni një rrezik në rritje për të zhvilluar dhimbje në gju.
Simptomat e zakonshme
Ju mund të ndjeni një ndjenjë bluarjeje ose kërcitjeje kur përkulni ose drejtoni gjurin.Kjo dhimbje mund të përkeqësohet pasi qëndroni ulur për një kohë të gjatë.Ju gjithashtu mund të vini re dhimbjen kur ngjiteni dhe zbrisni shkallët.Dhimbja mund të shfaqet edhe kur ngriheni nga shtrati në mëngjes.
Opsionet e trajtimit
Qëllimi kryesor i trajtimit është ulja e presionit në zonën e gjurit.Aktivitetet që lehtësojnë presionin janë shumë të dobishme.
Natyrisht, pushimi i duhur është i rëndësishëm.Ju gjithashtu mund të vendosni akull në zonë nëse dhimbja nuk është e fortë.Nëse konsultoheni me mjekun tuaj, ai gjithashtu mund t'ju ofrojë ilaçe anti-inflamatore (ibuprofen, për shembull).Kjo do të zvogëlojë inflamacionin e kyçit.Megjithatë, në disa raste, veçanërisht për njerëzit e moshuar, dhimbja mund të vazhdojë.
Një tjetër mundësi trajtimi është që të keni kirurgji artroskopike për të përcaktuar nëse gjuri është i pozicionuar keq.Ky operacion përdor një kamerë të vogël që futet në nyje.Në disa raste, do të aplikohet një lëshim anësor, duke prerë ligamentet e gjurit për të çliruar presionin.Kjo do të lehtësojë tensionin dhe presionin dhe do të lejojë lëvizje shtesë.
A do të largohet dhimbja e gjurit?
Kjo varet nga shkaku themelor i dhimbjes së gjurit.Nëse është pasojë e lëndimit, dhimbja mund të largohet për 1-2 javë me trajtimin e duhur dhe pushoni.Nëse është pasojë e artritit, me shumë mundësi do t'ju duhet të jetoni me këtë dhimbje për pjesën tjetër të jetës.Nëse keni pasur një traumë të rëndë, mund të kalojë deri në një vit derisa të shëroheni plotësisht.
A ka ndonjë rregullim të shpejtë për dhimbjen e gjurit tim?
Ka disa truke për t'ju ndihmuar të lehtësoni dhimbjen.Akulli dhe ilaçet anti-inflamatore mund të ndihmojnë në reduktimin e inflamacionit në gju.Këto trajtojnë vetëm simptomat e dhimbjes së gjurit, jo shkakun.Kuptimi i arsyes së dhimbjes së gjurit do t'ju ndihmojë të kuptoni se si të merrni një lehtësim afatgjatë.
Ne gjithashtu rekomandojmë t'i hidhni një sy këtij rituali 5-minutësh nëFaqja e internetit Feel Good Knees.Do t'ju ndihmojë të zvogëloni dhimbjen deri në 58%.Është i shpejtë dhe e bën çdo ditë gjithnjë e më të mirë.Ndihmon shumë njerëz të rizbulojnë aktivitetet e tyre të preferuara dhe të jetojnë jetën e tyre më mirë dhe më aktive.
Si të parandaloni dhimbjen e gjurit
Ka disa rekomandime për t'ju ndihmuar të ruani shëndetin e duhur të gjurit dhe të shmangni dhimbjen.Për shembull, sugjerohet të shmangni çdo stres ose aktivitet të përsëritur që ushtron presion mbi kapakët e gjurit.Nëse ju duhet të kaloni një kohë të gjatë në gjunjë, mund të përdorni jastëkët e gjurit.
Për më tepër, sigurohuni që të ushtroheni dhe të forconi muskujt rreth ijeve dhe gjunjëve.Nëse keni këmbë të sheshta, rrisni harkun duke përdorur futje këpucësh.Së fundmi, të kesh një peshë trupore normale do të zvogëlojë presionin në gjunjë dhe mundësinë për të pasur gju vrapues.
konkluzioni
Dhimbja e gjurit mund të jetë dobësuese dhe t'ju pengojë të bëni një jetë normale.Sa herë që përkulni ose drejtoni gjurin, ai shkakton më shumë presion në nyje.Kjo do të përkeqësohet me kalimin e kohës pa trajtimin e duhur.Sigurohuni që të merrnihapat e nevojshëm tani dhe keni një jetë të gjatë, aktive!
Koha e postimit: Nëntor-10-2020