Waxaa jira saddex hawlood oo sariiraha jilibka ah: mid waa braking, kan kalena waa ilaalinta kulaylka, tan saddexaadna waa daryeelka caafimaadka.

1. Shaqada dahaarka:
Qaybta jilibka ayaa aad u fudud in la qabto qabow iyada oo aan lahayn suufka jilibka.Cudurro badan oo lafaha jilibka ah ayaa la xiriira jilibka qabow, gaar ahaan buuraha, halkaas oo dabaysha buurtu ay aad u qabow tahay oo adag tahay.Ma jiro dhaqdhaqaaq muruqa ah, sidaas darteed ma kulula.Marka dadku dareemaan in lugaha ay aad ugu raaxaystaan ​​​​kuleylka, jilbaha ayaa dhab ahaantii qabow.Waqtigaan, haddii aad xirato suufka jilibka, saameynta kuleylka kulaylka ee suufka jilibka ayaa muuqan kara.
2. Ficilka bareegga:
Labbada jilibka waa meesha ay ku kulmaan lafaha lugta sare iyo hoose, oo leh meniscus ee dhexda iyo patella ee hore.Patella waxaa kala fidiyay laba muruq waxaana la hakiyay ka hor inta aan la isku xidhin lafaha lugaha.Aad bay u fududahay in la simbiriiriyo.Nolosha caadiga ah, ma saameeyaan xoogagga dibadda.Ma jiro jimicsi adag, markaa patella waxay u dhaqaaqi kartaa meel yar oo caadi ah oo ku taal aagga jilibka.Sababtoo ah buur fuulista ayaa cadaadis badan ku haysa jilibka, oo ay weheliso jimicsiga xoogga leh ee fuulista buurta, way fududahay in ay keento patella in laga soo jiido booska asalka ah, taas oo keenta cudurro ku dhaca wadajirka jilibka.Xidhashada suufka jilibka ayaa hagaajin kara patella meel xasiloon si loo hubiyo in aysan si fudud u dhaawacmin.Midka aan kor ku soo xusnay waa saameynta bareegga khafiifka ah ee suufka jilibka marka wadajirka jilibka uusan dhaawacmin.Ka dib markii lafaha jilibka uu dhaawacmo, isticmaalka suufka jilibka ee leh bareega culus waxay yareyn kartaa leexinta jilibka, ilaalinta xariiq toosan oo ka bilaabma bowdada ilaa kubka, waxayna yareyn kartaa wadajirka jilibka.Laab, sidaas darteed ka ilaalinta wadajirka jilibka si ay uga sii darto xaaladda.
3. Shaqada daryeelka caafimaadka:
Tani way fududahay in la fahmo.Iyada oo la raacayo dhismaha haysashada ilaalinta kulaylka iyo saamaynta braking ee suufka dhaqameed ee dhaqameed, lakabka tamarta ion ee fog-infrared ayaa lagu daraa alaabta wax soo saarka ee jilbaha cusub ee fog-infrared, taas oo keeni karta biomolecules-ka hoose ee jilibka. Si loo soo celiyo, taas oo samaynaysa qandho unug qoto dheer waxay kor u qaadi kartaa wareegga dhiigga, hagaajinta microcirculation, nasinta meridians waxayna kicisaa dammaanadaha.Xirashada muddada dheer waxay si wax ku ool ah uga hortagi kartaa arthritis-ka, laabotooyinka iyo cudurrada kale ee jilibka.

Maadaama suufka jilibka ay aad muhiim u yihiin, waa inaan dooranaa alaabta jilibka ah oo nagu habboon.Halkan waxaa ah siyaabo aad ku dooran karto jilbaha isboortiga.

1. Qalabka
Marka aan doorano suufka jilibka, waa in aan marka hore eegno alaabta ay isticmaasho.Guud ahaan, kuwa tayada sare leh way jilicsan yihiin oo ma qallalaan markaad gacmahaaga ku taabato, si aad ugu raaxaysato markaad xidhato, jilbahaagu ma dareemi doonaan raaxo.Waxaa intaa dheer, saameynteeda kuleylka kuleylka ayaa sidoo kale wanaagsan, gaar ahaan ka dib jimicsi badan, dhididku waa badan yahay, haddii dabayshu ay keento xanuunka wadajirka ah, waxay ilaalin kartaa jilibka.
2. Dhididka neefta ee daloolsan
Ku xiran lugta, kaliya uma baahna diirimaad, haddii aad dhidid badan, waxaad dareemi doontaa qoyan oo aan raaxo lahayn.Sidaa darteed, waxaad dooran kartaa dalool, sababtoo ah neefsashadu way ka fiican tahay, waxay soo saari kartaa dhididka gudaha, waxayna siin kartaa jilibka jawi raaxo leh.
3. Ku dheji
Intaa waxaa dheer, waa qaybta ku dheggan.Marka qadarka jimicsiga dibadda uu aad u weyn yahay, way sahlan tahay in la sameeyo suufka jilibka oo aan la mid ahayn isku-dhafka, wuuna ka dhacayaa, taas oo aan saameyn ku yeelanaynin oo kaliya dhaqdhaqaaqa, laakiin sidoo kale waxay u baahan tahay in la joojiyo oo dib loo dhigo. ul, taas oo ka sii dhib badan.Sidaa darteed, caabbinta silbashada waa inay noqotaa mid wanaagsan, laakiin sidoo kale jilicsan.Tani waxay sidoo kale ilaalinaysaa jilbahaaga, si aadan uga welwelin dhididka.
4. Naqshadeynta
Doorashada suufka jilibka kuma xirna oo kaliya muuqaalka, laakiin sidoo kale haddii naqshadiisu ay tahay mid macquul ah.Caqli-galnimada macnaheedu waa in aanay ahayn in ay joogto noqoto, balse ay leedahay qalooc gaar ah.Waxay ku salaysan tahay qallooca jilbahayaga si aan u samayno qaanso u dhiganta.Inta lagu jiro jimicsiga Waxay sidoo kale ku siin kartaa xoog ku habboon si loo ilaaliyo jilbaha oo u oggolow jirku inuu si xor ah u socdo.Haddii la ogolaado, waxaad xiran kartaa markaad dooranayso, dareento inay ku habboon tahay oo raaxo leh, oo aad hore u leedahay khibrad taabasho ah, si aadan u hor istaagin dhaqdhaqaaqa mustaqbalka isticmaalka.