Jilibka xanuunka orodka, ma u baahan tahay inaad xidhato a

jilibka laabta?

Ku dhawaad ​​​​dhammaan orodyahanadu waxay la kulmeen xanuun jilibka ah, ha ahaato tababar dheeraad ah ama sababo kale sida habacsanaan.Dadka qaarkiis waxay isku dayaan inay xalliyaan dhibaatadan iyagoo gashan jilibka suufka ah ama xargaha patella.

"Suufyada jilibka ayaa cadaadis ku saara agagaarka dhismayaal kala duwan si loo yareeyo xanuunka ama loo kordhiyo xasilloonida jilibka," ayuu yiri Lauren Borowski, oo ku takhasusay daawada isboortiga ee Jaamacadda New York.Laakiin guud ahaan, way adkaan kartaa in la sheego in xanuunka jilibka uu u baahan yahay suufka jilibka.Tixgeli jilbaha badan ee kala duwan ee suuqa.Sida loo doorto jilbaha jilbaha iyo sida loo yareeyo xanuunka jilibka waxaa sharaxay William Kelley oo ka tirsan Ares Physical Therapy iyo Lauren Borovs, khabiir ku takhasusay daawada ciyaaraha.

Ma tahay inaad ku ordo suufka jilibka ah?

Xaaladaha qaarkood, xanuunka jilibka wuxuu faragelin karaa socodsiintaada ama jadwalkaaga tababarka.Marka, goorma ayaad ka fekereysaa inaad isticmaasho suufka jilibka?"Haddii aanad qabin dhaawac ba'an oo aad dareemayso xanuun aan caddayn, waxaa habboon in la isku dayo in la isku xidho," Borovs ayaa yidhi.Waxaad arkaysaa ciyaartoy badan oo xirfadle ah oo xidhan suufka jilibka ka hor intaanay dhaawacmin.
 
 
 
William Kelly ayaa yiri: "Waxaan u maleynayaa in suufka jilibka ay yihiin qalab wanaagsan oo loogu talagalay ciyaartoyda firfircoon ee heerka sare ah si looga hortago dhaawacyada."Laakiin, wuxuu ku daray, "Waxaa ugu wanaagsan in loo isticmaalo hagida xirfadle si ay u caawiso tilmaamida isha xanuunka jilibka."Orodyahanka, suufka jilibka waa la isku halayn karo, kuwa ku meel gaadhka ah ee la xidho oo lagu lammaaniyo daawaynta jidhka - hagaajinta dhibaatada hoose ee keentay xanuunka jilibka marka hore.

Waa maxay xayndaabka jilibka ee ugu fiican orodka?

Waa inaad marka hore la tashato takhtar si aad talo u hesho ka hor inta aanad tijaabin wax kasta oo ka hortag ah.

"Waxaad aamini kartaa daaweeyaha jireed, dhakhtarka lafaha ama dhakhtarka daawada isboortiga," Kelley ayaa tiri."Amazon waxay ku siin doontaa sumad wanaagsan, laakiin isticmaalka daryeelka runtii waxay u baahan tahay inuu go'aan ka gaaro xirfadle kula jira."

Guud ahaan, suufka jilibka waxaa loo qaybin karaa saddex nooc:

• Jilbaha gacanta ee cufan

Noocan ah ilaaliyaha ayaa ah mid ku dhejisan hareeraha wadajirka kaas oo xaddidaya bararka oo hagaajiya dhaqdhaqaaqa wadajirka.Kelly waxa ay ku nuuxnuuxsatay in iyada oo ay tahay tan ugu dhibka yar, ay sidoo kale tahay taageerada ugu yar.Heerka ugu hooseeya ee taageerada waxaa inta badan door bida orodyahanada.

"Marka ay timaado talooyinka ilaalinta qalabka, MAR KASTA oo bukaannadu rabaan inay isticmaalaan jilbaha gacmaha ee cudud, inta badan waan aqbalaa.Haddii ay u malaynayaan inay wax tarayso, ma damqanayso xidhashada.Kelly ayaa tiri

• Qalabka Patellar

Heerka ku xiga waa band compression patella, kaas oo gacan ka geysta hanuuninta patella (jilibka) si ay ugu dhaqaaqdo habka saxda ah oo ay ka saarto cadaadiska seedaha.

"Xoojinta kooxda patella waxay taageertaa jilibka waxaana badanaa loo isticmaalaa in lagu daweeyo xanuunka wadajirka ah ee patellofemoral iyo dhibaatooyinka seedaha patellar.""Haddii cidhifka hore ee jilibka, dhexe ee jilibka uu dhaawacmay, waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad isku daydo inaad isticmaasho band patella ama aad cadaadis saarto seedaha."

• Gacanta jilibka ee labada dhinac

Ikhtiyaarka ugu wanaagsani waa gacmaha laba geesoodka ah ee jilibka, kaas oo leh qaab dhismeed xooggan oo ka hortagaya in jilibka uu ku dhaco gudaha iyo dibaddaba.

"Caadi ahaan waxaa loo isticmaalaa in lagu ilaaliyo seedaha jilibka, gaar ahaan seedaha dammaanadda dhexdhexaadka ah iyo lateral, ka murgacasho iyo ilmada.""Waxay ACL ka ilaalisaa xoogagga wareegta ah, waxay ka samaysan tahay caag adag, waxay leedahay xarkaha lagu adkeeyo, waana culus," Kelly ayaa tiri.

Goorma ayay tahay in orodyahanadu aanay xidhin suufka jilibka?

Xirmooyinka jilibka ma xaliyaan dhammaan dhibaatooyinka jilibka."Haddii aad qabto dhaawac degdeg ah oo degdeg ah ama dhaawac jilibka ah, sida dhicis ama murgacasho, waa fikrad wanaagsan inaad aragto dhakhtarkaaga si aad u hubiso inaysan dhicin wax ka sii daran.""Haddii jilibku sii bararo, uusan si buuxda u leexin ama u toosin, ama xanuunku wuu ka sii daraa inta lagu jiro orodka oo ma dareemayo isla markiiba ka dib markaad kululaato, waa waqtigii aad arki lahayd dhakhtarkaaga," Borovs ayaa yidhi.

Si xad dhaaf ah ha ugu tiirsanaan suufka jilibka.Marka qalabka difaaca la isticmaalo, qaabka asalka ah ee jirku wuu sii sii xumaanayaa.Waqti ka dib, dadku waxay aad iyo aad ugu tiirsanaan doonaan qalabka ilaalinta."Isticmaalka qalabka difaaca ayaa kaliya sii kordhinaya cilladda," Kelly ayaa tiri."Haddii qalabka ilaalinta la isticmaalo marka aan loo baahnayn, waxay abuuri kartaa heer kale oo cillad ah."Taa beddelkeeda, waa inaad ka shaqeysaa xoogga, dabacsanaanta iyo xakamaynta jirkaaga ka hor intaadan ku tiirsanayn iyaga.

Xirmooyinka jilibka ayaa noqon kara qalab aad u fiican ama waxay kaa caawin karaan inaad si aan xanuun lahayn u ordo.Laakin ku tiirsanaanta sii socotaa waa dhibaato ka duwan."Waxaan inta badan ka fekeraa suufka sidii meel joogsi ku meel gaar ah si ay kaaga caawiyaan inaad xanuun la'aan ku ordo ilaa aad la'aantood ordi karto," Kelly ayaa tiri."Laakin orodyahanada da'da weyn ee qaba xanuunka daba dheeraada waxay u baahan karaan daryeel heer kale ah, iyo in ka badan waa in lagu qalabeeyaa suuf si ay ugu raaxaystaan ​​​​oo ay ugu raaxaystaan ​​inay ordaan."

Haddii aad ogaato inaad si joogto ah ugu baahan tahay jilbaha jilbaha si aad u yareyso xanuunka, tixgeli inaad aragto dhakhtar ama daaweeyaha jireed ee xirfadlaha ah si aad u ogaato isha xanuunka."Laajinta jilibka waxaa loo isticmaali karaa waqti dheer haddii ay caawiso, laakiin haddii xanuunku sii jiro wax ka badan dhowr bilood, waxaa habboon in la hubiyo in aysan dhicin wax ka sii daran."Borovs ayaa yidhi.

"Marxalada hore ee xanuunka jilibka, tixgeli inaad isticmaasho tababarka kale ee isdhaafka ah, u beddel tababarka saameynta saameynta hoose / mashaariicda aan jirin, sida dabaasha ama tababarka xoogga.Kuwani dhammaantood waxay ka caawin karaan orodyahannada inay galaan dhammaystiran, hab wanaagsan oo lagu buuxiyo cilladaha jireed.Adigoo isticmaalaya istaraatiijiyad tababar isdhaafsi ah, waxay kuu ogolaaneysaa inaad si fiican ugu fiicnaato orodka."

RunnersWorld