Iwe unoshandisa chiuno chekutsigira panguva yekurovedza simba here?Senge pakuita squats?Ngatichekei nyaya refu mupfupi, inorema Weight training inodiwa, but lighter training not .
 
Asi iwe unotsanangura sei kuti "inorema kana kureruka kudzidziswa"?Ngatizvisiyei izvozvi, tichazotaura nezvazvo gare gare .Mukudzidziswa chaiko, mashandisiro erutsigiro rwechiuno zvinoda kutarisisa zvimwe zvinhu zvinoenderana nemamiriro ekudzidzira, ndosaka zvisingakwanisi kuitwa generalized.Kana tapedza nhaurirano, tichadzokorora mhinduro iyi yakaoma.

Rutsigiro rwechiuno, chii chekuita icho chine muviri wemunhu?
Rutsigiro rwechiuno, rwakagadzirirwa kuchengetedza chiuno, kazhinji inozivikanwawo se "waist support belt".Sezvinotaurwa nezita, basa rayo nderekudzivirira chiuno uye kuderedza njodzi yekukuvara, Asi handizvo zvese zvarinogona kuita.
 
Kune idzo shamwari dzinoshandisa chiuno chekutsigira, dzinofanirwa kuziva kuti mukudzidziswa kwesimba, kunyanya panguva yekuita yakadzika crouch kana kudhonza nesimba, chiuno chitsigiro chinokwanisa kuita kuti munhu ari kuita maekisesaizi anzwe aine simba uye kunyange Kuwedzera simba.Muzvimiro zvakadai sekumira barbell push, kutsigirwa kwechiuno kunonyanya kukosha pakuvandudza kugadzikana kwechiuno.
 
Izvi zvinodaro nekuti kupfeka chitsigiro chechiuno kunogona kutsigira tsandanyama, asi zvakare kunogona kusimudzira dumbu rekumanikidzwa kwekurovedza muviri, kuita kuti muviri wepamusoro uve nekugadzikana kuri nani.Unogona kutirega tichikwevera kumusoro kana kusimudza huremu hwakakura, nemamwe mazwi, kune huremu hwakafanana, mushure mekupfeka chiuno tsigiro inozonzwa kusununguka.
 
Zvechokwadi, kugadzikana kwemuviri wepamusoro kunogonawo kuchengetedza zviri nani musana.Vagadziri vemiviri mitsva vanowanzoda kutsvaga maremu akakura mumatanho ekutanga ekudzidziswa kwesimba, senge barbell squats inotaurwa pano.