Ta'e tiga tulivae, e te mana'omia ea se

taofi tulivae?

Toeitiiti lava o tagata tamo'e uma na o'o i le tiga o tulivae, pe mai le fa'amalositino po'o isi mafua'aga e pei o le le lelei o le tu.O nisi tagata e taumafai e foia lenei faafitauli e ala i le ofuina o tulivae poʻo fusi patella.

"O tulivae e faʻaaogaina le mamafa i fausaga eseese e faʻaitiitia ai le tiga poʻo le faʻateleina o tulivae," o le tala lea a Lauren Borowski, o se fomaʻi taʻaloga i le Iunivesite o Niu Ioka.Ae i se tulaga lautele, e mafai ona faigata ona taʻuina pe manaʻomia e le tiga tulivae ni tulivae.Mafaufau i le tele o tulivae eseese i luga o le maketi.O le auala e filifili ai se fusi tulivae ma le auala e faʻamalolo ai le tiga o tulivae o loʻo faʻamatalaina e William Kelley o le Ares Physical Therapy ma lauren Borovs, o se tagata tomai faapitoa i vailaau taʻaloga.

E tatau ona e tamo'e ma vae tulivae?

I nisi tulaga, o le tiga o tulivae e mafai ona faʻalavelave i lau taʻavale poʻo le taimi o toleniga.O le a la, o afea e tatau ai ona e mafaufau e faʻaaoga tulivae tulivae?“Afai e leai sou manu'a tuga ma ua e lagona le tiga, e aoga le taumafai o se fusi," o le tala lea a Borovs.E te va'aia le tele o tagata ta'aalo fa'apolofesa o lo'o ofuina ni tulivae a'o le'i afaina.
 
 
 
Fai mai William Kelly: "Ou te manatu o tulivae tulivae o se meafaigaluega lelei mo tagata taʻaloga maualuga maualuga e puipuia ai manuʻa."Ae, na ia faʻaopoopo mai, "E sili ona faʻaaogaina i lalo o le taʻitaʻiga a se tagata tomai faapitoa e fesoasoani e faʻamaonia le mafuaʻaga o le tiga o tulivae."Mo tagata tamo'e, o tulivae e fa'atuatuaina, fa'aofuofu le tumau fa'atasi ma togafitiga fa'aletino - fa'asa'o le fa'afitauli autu na mafua ai le tiga o tulivae i le mea muamua.

O le a le fusi tulivae sili mo le tamo'e?

E tatau ona e fa'afeso'ota'i muamua se foma'i mo se fautuaga a'o le'i fa'ata'ita'iina so'o se masini e puipui ai.

"E mafai ona e faʻatuatuaina se fomaʻi faʻapitoa, fomaʻi tipitipi poʻo se fomaʻi taʻaloga," o le tala lea a Kelley."O le a tuʻuina atu e Amazon ia te oe se faʻailoga lelei, ae o le faʻaogaina o le tausiga e manaʻomia lava ona filifili e se tagata tomai faapitoa ma oe."

I se tulaga lautele, o tulivae e masani ona vaevaeina i ni ituaiga se tolu:

• Fa'amau lima tulivae

O lenei ituaiga o leoleo o se fusi mau i le sooga e faʻatapulaʻa ai le fula ma faʻaleleia le gaioiga o le sooga.Ua fa'amamafaina e Keli, e ui e le'i fa'alavelave, ae e itiiti fo'i le lagolago.Ole la'asaga pito maualalo ole lagolago e masani lava ona fiafia i ai le tele o tagata tamo'e.

"A o'o mai i fautuaga mo mea e puipui ai, SO'O se taimi lava e mana'o ai tagata mama'i e fa'aoga se fusi lima lima fa'amalosi tulivae, e masani lava ona ou talia.Afai latou te manatu e fesoasoani, e le afaina pe a ofuina.”Fai mai Keli

• Meafaigaluega patellar

O le isi tulaga o le patella compression band, lea e fesoasoani i le taʻitaʻia o le patella (kneecap) e gaoioi i le ala saʻo ma faʻamalolo le mamafa i luga o le tendon.

"O le mafiafia o le paʻu patella e lagolagoina ai le tulivae ma e masani ona faʻaaogaina e togafitia ai tiga faʻatasi o patellofemoral ma faʻafitauli o le tendon patellar.""Afai o le pito i luma o le tulivae, o le ogatotonu o le tulivae e manua, atonu e te manaʻo e taumafai e faʻaoga se paʻu patella pe tuʻu se mamafa i luga o le uaua."

• Tulilima lima i itu uma e lua

O se filifiliga e sili atu o le tu'u lima tulivae lua, o loʻo i ai se fausaga faʻamautu malosi e taofia ai le tulivae mai le paʻu i totonu ma fafo.

"E masani ona faʻaaogaina e puipuia ai ligaments o tulivae, aemaise lava le medial ma lateral collateral ligaments, mai sprains ma loimata."“E puipuia ai le ACL mai le fe'avea'i, e fai i le palasitika malo, e fa'amauina fusi, ma e mamafa," o le tala lea a Keli.

O afea e le tatau ai i tagata tamo'e ona ofuina ni tulivae?

E le foia uma faafitauli tulivae.“Afai e faafuasei ona e manu’a tuga o tulivae po’o se manu’a, e pei o le pa’ū po’o le fa’alia, o se manatu lelei le va’ai i lau foma’i ina ia mautinoa e leai se mea e sili atu ona matuia na tupu.”"Afai e faʻaauau pea ona fula le tulivae, e le punou atoatoa pe faʻasaʻo, pe sili atu le tiga i le taimi o le tamoʻega ma e le lelei le lagona pe a uma ona e mafanafana, ua oʻo i le taimi e vaʻai ai i lau fomaʻi," o le tala lea a Borovs.

'Aua le fa'alagolago tele i vae tulivae.O le taimi lava e fa'aogaina ai mea e puipui ai, o le a fa'aleaga atili le fausaga muamua o le tino.I le aluga o taimi, o le a faʻalagolago tagata i mea e puipuia ai."O le faʻaaogaina o mea e puipuia ai naʻo le faʻateleina o le faʻaletonu," o le tala lea a Kelly."Afai e faʻaaoga mea puipui pe a le manaʻomia, e mafai ona tupu ai se isi tulaga o faaletonu."Ae, e tatau ona e galue i le malosi, fetuutuunai ma le pulea o lou tino ae e te leʻi faʻalagolago ia i latou.

E mafai ona avea vae o tulivae o se meafaigaluega sili pe mafai foi ona fesoasoani ia te oe e tamoe e aunoa ma se tiga.Ae o le fa'aauau pea o le fa'alagolago o se fa'afitauli ese.“E masani ona ou manatu o pads o se taofi le tumau e fesoasoani ia te oe e tamoe e aunoa ma se tiga seia mafai ona e tamoe e aunoa ma ia,” o le tala lea a Keli."Ae o tagata tamoʻe matutua e maua i le tiga tumau atonu e manaʻomia se isi tulaga o le tausiga, ma i luga o lena mea e tatau ona faʻapipiʻiina i pads e faʻamalieina ma faʻalelei e taʻavale."

Afai e te iloa e te manaʻomia i taimi uma se tulivae mo le faʻamalolo o tiga, mafaufau e vaʻai i se fomaʻi poʻo se fomaʻi faʻapitoa faʻapitoa e suʻe ai le mafuaʻaga o le tiga."E mafai ona faʻaaoga le fusi o tulivae mo se taimi umi pe a fesoasoani, ae afai e faʻaauau pea le tiga mo le sili atu nai lo nai masina, e aoga le siakiina ina ia mautinoa e leai se mea e sili atu ona ogaoga e tupu."Fai mai Borovs.

"I le amataga o le tiga o tulivae, mafaufau e faʻaaoga isi aʻoaʻoga koluse, suia le aʻoaʻoga i le aʻafiaga o aʻafiaga maualalo / leai ni galuega faatino, e pei o le aau poʻo le aʻoaʻoga malosi.O mea uma ia e mafai ona fesoasoani i tagata tamo'e i se auala atoatoa, o se auala lelei e faʻatumu ai faʻaletonu faaletino.I le fa'aogaina o le cross training strategy, e mafai ai ona sili atu lou lelei i le tamo'e."

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