Tekaške bolečine v kolenu, ali morate nositi

opornica za koleno?

Skoraj vsi tekači so imeli bolečine v kolenu, bodisi zaradi pretreniranosti ali drugih vzrokov, kot je slaba drža.Nekateri poskušajo to težavo rešiti z nošenjem kolenčnikov ali trakov za pogačice.

"Ščitniki za kolena pritiskajo na različne strukture, da zmanjšajo bolečino ali povečajo stabilnost kolena," pravi Lauren Borowski, specialistka športne medicine na Univerzi v New Yorku.Toda na splošno je težko ugotoviti, ali bolečine v kolenu potrebujejo ščitnike za kolena.Razmislite o številnih različnih ščitnikih za kolena na trgu.Kako izbrati opornico za koleno in kako lajšati bolečine v kolenu, razlagata William Kelley iz Ares Physical Therapy in lauren Borovs, strokovnjakinja za športno medicino.

Bi morali teči s ščitniki za kolena?

V nekaterih primerih lahko bolečina v kolenu moti vaš urnik teka ali treninga.Torej, kdaj razmisliti o uporabi ščitnikov za kolena?»Če nimate akutne poškodbe in se počutite nejasno boleče, je vredno poskusiti opornico,« pravi Borovs.Vidite veliko profesionalnih športnikov, ki nosijo ščitnike za kolena, preden se poškodujejo.
 
 
 
William Kelly je dejal: "Mislim, da so ščitniki za kolena dobro orodje za visokokakovostne dinamične športnike za preprečevanje poškodb."Vendar je dodal: "Najbolje ga je uporabljati pod vodstvom strokovnjaka, da bi natančno določili vir bolečine v kolenu."Za tekače so ščitniki za kolena zanesljiva, začasna nosljiva oprema v kombinaciji s fizikalno terapijo – odpravljanje osnovne težave, ki je sploh povzročila bolečino v kolenu.

Katera je najboljša opornica za koleno za tek?

Preden preizkusite katero koli zaščitno napravo, se najprej posvetujte z zdravnikom.

"Lahko zaupate fizioterapevtu, ortopedu ali zdravniku športne medicine," je dejal Kelley."Amazon vam bo dal dobro blagovno znamko, vendar se mora o uporabi nege res odločiti strokovnjak z vami."

Na splošno lahko ščitnike za kolena razdelimo na tri vrste:

• Kompresijski rokav za kolena

Ta vrsta ščitnika se tesno prilega sklepu, kar omejuje otekanje in izboljša gibanje sklepa.Kelly poudarja, da čeprav je najmanj težavno, je tudi najmanj podporno.Najnižja stopnja podpore ima običajno prednost pri večini tekačev.

”Ko gre za priporočila glede zaščitne opreme, KADAR pacienti želijo uporabiti kolensko opornico s kompresijskim tulcem, to običajno sprejmem.Če mislijo, da pomaga, ne škodi, če ga nosijo.”je rekla Kelly

• Patelarni zobnik

Naslednja stopnja je kompresijski trak za pogačico, ki pomaga voditi pogačico (kolensko čašico), da se premakne na pravi način in razbremeni pritisk na kito.

"Odebelitev traku pogačice podpira kolensko čašico in se pogosto uporablja za zdravljenje bolečin v patelofemoralnem sklepu in težav s tetivami pogačice.""Če je poškodovan sprednji rob kolena, sredina kolena, boste morda želeli uporabiti trak za pogačico ali nekoliko pritisniti na kito."

• Obojestranski rokav za kolenčnik

Boljša možnost so obojestranski rokavi za kolenske čašice, ki imajo močno stabilizacijsko strukturo, ki preprečuje, da bi se koleno zrušilo navznoter in navzven.

"Običajno se uporablja za zaščito kolenskih vezi, zlasti medialnih in lateralnih kolateralnih vezi, pred zvini in raztrganinami.""Ščiti ACL pred rotacijskimi silami, izdelan je iz trde plastike, ima zatezne trakove in je težak," je dejal Kelly.

Kdaj tekači ne smejo nositi ščitnikov za kolena?

Ščitniki za kolena ne rešijo vseh težav s koleni."Če imate nenadno akutno poškodbo kolena ali travmo, kot je padec ali zvin, je dobro, da obiščete svojega zdravnika, da se prepričate, da se ni zgodilo nič hujšega."»Če koleno še naprej oteka, se ne upogne ali zravna v celoti ali se bolečina med tekom poslabša in se po ogrevanju ne počutite prav, je čas, da obiščete svojega zdravnika,« pravi Borovs.

Ne zanašajte se preveč na ščitnike za kolena.Po uporabi zaščitne opreme se prvotna struktura telesa še poslabša.Sčasoma se bodo ljudje vedno bolj zanašali na zaščitno opremo."Uporaba zaščitne opreme samo še poveča napako," je dejal Kelly."Če se zaščitna oprema uporablja, ko ni potrebna, lahko povzroči drugo stopnjo napake."Namesto tega raje delajte na moči, prožnosti in nadzoru svojega telesa, preden se zanesete nanje.

Ščitniki za kolena so lahko odličen pripomoček ali vam pomagajo pri nebolečem teku.Toda nadaljnja odvisnost je drugačna težava."Običajno razmišljam o blazinicah kot o začasni zaustavitvi, ki ti pomaga teči brez bolečin, dokler ne moreš teči brez njih," pravi Kelly."Toda starejši tekači s kroničnimi bolečinami morda potrebujejo drugo raven oskrbe, poleg tega pa morajo biti opremljeni s podlogami, da jim bo udobno in udobno teči."

Če ugotovite, da nenehno potrebujete kolensko opornico za lajšanje bolečin, razmislite o obisku zdravnika ali poklicnega fizioterapevta, da ugotovite vir bolečine."Opornik za koleno se lahko uporablja dolgoročno, če pomaga, če pa bolečina traja več kot nekaj mesecev, je vredno preveriti, da se prepričate, da se ne dogaja kaj hujšega."je rekel Borovs.

»V zgodnjih fazah bolečine v kolenu razmislite o uporabi drugih navzkrižnih vadb, spremenite vadbo na vpliv nizkega učinka/brez projektov, kot sta plavanje ali vadba za moč.Vse to lahko pomaga tekačem v celoviti, dober način za zapolnitev telesnih pomanjkljivosti.Z uporabo strategije navzkrižnega treninga boste lahko boljši pri teku.«

RunnersWorld