Náramky sú jedným z najbežnejších, ľahko nositeľných a najcennejších ochranných prvkov vo fitness.Mnoho cvičencov však vždy urobí nejaké chyby pri nosení náramkov, čo vedie k tomu, že náramky nehrajú dobrú ochrannú úlohu.

Správna ortéza na zápästie nielenže ochráni váš zápästný kĺb, ale môže vám dokonca pomôcť s ťažšími závažiami na bench press/tlak alebo dlhšími oporami na stojky.

Význam náramku je hlavne v dvoch bodoch:

Zabezpečte si zápästie.Udržujte zápästie čo najviac v neutrálnej polohe a ak zápästie nie je v neutrálnej polohe, chránič zápästia spôsobí, že zápästie bude mať tendenciu vrátiť sa do neutrálnej polohy.
Poskytnúť podporu.Keď zápästie nie je v neutrálnej polohe, chránič zápästia môže zmierniť tlak na zápästie, znížiť bolesť a znížiť riziko zranenia.

Ako nosiť náramky

Náramky nie sú len omotané okolo zápästia.Existuje päť detailov nosenia náramkov, ktoré cvičenci často prehliadajú:

Podrobnosti 1. Náramok by mal úplne zakrývať zápästný kĺb.Ak je náramok príliš nízko, zápästný kĺb nie je upevnený a náramok nehrá ochrannú úlohu.Väčšina trénerov robí túto chybu.

Podrobnosti 2. Pri navíjaní je potrebné náramok od seba silne odtiahnuť, aby elastická sila materiálu náramku po navinutí mohla zápästie lepšie obtiahnuť.

Podrobnosti 3. Po nasadení chrániča zápästia je potrebné odstrániť kryt prsta, aby sa znížil tlak medzi palcom a veľkou rybou.To je detail, ktorý mnohí predajcovia, ktorí predávajú ochranné pomôcky, nechápu.

Podrobnosti 4. Pri omotávaní chrániča zápästia by ste sa nemali snažiť o „pohodlie“, ale mali by ste sa snažiť udržať zápästie fixované a neaktívne.

Podrobnosti 5. Náramky by sa nemali nosiť stále a mali by sa dať dole počas skupinových prestávok.