දුවන දණහිස් වේදනාව, ඔබ පැළඳිය යුතුද a

දණහිස් වරහන?

සියලුම ධාවකයන් පාහේ දණහිසේ වේදනාව අත්විඳ ඇත, එය අධික ලෙස පුහුණුවීම් හෝ දුර්වල ඉරියව් වැනි වෙනත් හේතූන් නිසා වේ.සමහර අය දණහිස් පෑඩ් හෝ පැටෙලා පටි පැළඳ මෙම ගැටළුව විසඳීමට උත්සාහ කරති.

නිව් යෝර්ක් විශ්ව විද්‍යාලයේ ක්‍රීඩා වෛද්‍ය විශේෂඥයෙකු වන ලෝරන් බොරොව්ස්කි පවසන්නේ "දණහිස් පෑඩ් වේදනාව අඩු කිරීමට හෝ දණහිස් ස්ථායීතාවය වැඩි කිරීමට විවිධ ව්‍යුහයන් වටා පීඩනය යෙදීමයි.නමුත් පොදුවේ ගත් කල, දණහිසේ වේදනාව සඳහා දණහිස් පෑඩ් අවශ්‍ය දැයි කීමට අපහසු විය හැකිය.වෙළඳපොලේ ඇති විවිධ දණහිස් පෑඩ් සලකා බලන්න.දණහිස් වරහනක් තෝරා ගන්නේ කෙසේද සහ දණහිසේ වේදනාව සමනය කරන්නේ කෙසේද යන්න පැහැදිලි කරන්නේ Ares භෞත චිකිත්සාවේ විලියම් කෙලී සහ ක්‍රීඩා වෛද්‍ය විශේෂඥයෙකු වන ලෝරන් බොරොව්ස් විසිනි.

ඔබ දණහිස් පෑඩ් සමඟ ධාවනය කළ යුතුද?

සමහර අවස්ථාවලදී, දණහිසේ වේදනාව ඔබේ ධාවන හෝ පුහුණු කාලසටහනට බාධා කළ හැකිය.ඉතින්, ඔබ දණහිස් පෑඩ් භාවිතා කිරීම ගැන සලකා බැලිය යුත්තේ කවදාද?“ඔබට උග්‍ර තුවාලයක් නොමැති නම් සහ ඔබට නොපැහැදිලි වේදනාවක් දැනේ නම්, එය වරහනක් උත්සාහ කිරීම වටී,” බොරොව්ස් පවසයි.බොහෝ වෘත්තීය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් තුවාල වීමට පෙර දණහිස් පෑඩ් පැළඳ සිටින ආකාරය ඔබ දකිනවා.
 
 
 
විලියම් කෙලී පැවසුවේ: "මම හිතන්නේ දණහිස් පෑඩ් තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ඉහළ මට්ටමේ ගතික ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට හොඳ මෙවලමක් බවයි."එහෙත්, ඔහු තවදුරටත් පැවසුවේ, "දණහිසේ වේදනාවේ මූලාශ්රය නිවැරදිව හඳුනා ගැනීමට උපකාර කිරීම සඳහා වෘත්තිකයෙකුගේ මගපෙන්වීම යටතේ එය භාවිතා කිරීම වඩාත් සුදුසුය."ධාවකයන් සඳහා, දණහිස් පෑඩ් විශ්වාසදායක වේ, භෞත චිකිත්සාව සමඟ යුගල කර ඇති තාවකාලික පැළඳිය හැකි - පළමු ස්ථානයේ දණහිසේ වේදනාව ඇති කළ යටින් පවතින ගැටළුව නිවැරදි කිරීම.

ධාවනය සඳහා හොඳම දණහිස් වරහන කුමක්ද?

ඕනෑම ආරක්ෂිත උපකරණයක් භාවිතා කිරීමට පෙර, ඔබ මුලින්ම වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය.

"ඔබට භෞත චිකිත්සකයෙකු, විකලාංග ශල්ය වෛද්යවරයෙකු හෝ ක්රීඩා වෛද්ය වෛද්යවරයෙකු විශ්වාස කළ හැකිය," කෙලී පැවසීය."Amazon ඔබට හොඳ වෙළඳ නාමයක් ලබා දෙනු ඇත, නමුත් රැකවරණය භාවිතා කිරීම සැබවින්ම ඔබ සමඟ සිටින වෘත්තිකයෙකු විසින් තීරණය කළ යුතුය."

පොදුවේ ගත් කල, දණහිස් පෑඩ් සාමාන්‍යයෙන් වර්ග තුනකට බෙදිය හැකිය:

• සම්පීඩන අත් දණහිස

මෙම වර්ගයේ ගාඩ් යනු සන්ධිය වටා තදින් සවි කර ඇති අතර එය ඉදිමීම සීමා කරන අතර සන්ධියේ චලනය වැඩි දියුණු කරයි.කෙලී අවධාරණය කරන්නේ එය අවම කරදරකාරී වන අතරම, එය අවම සහයෝගය ද වන බවයි.අඩුම මට්ටමේ ආධාරකයක් සාමාන්යයෙන් බොහෝ ධාවකයන් විසින් කැමති වේ.

“ආරක්ෂිත ආම්පන්න නිර්දේශ සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, රෝගීන්ට සම්පීඩන අත් දණහිස් වරහනක් භාවිතා කිරීමට අවශ්‍ය ඕනෑම අවස්ථාවක, මම එය සාමාන්‍යයෙන් පිළිගනිමි.එය උපකාරයක් යැයි ඔවුන් සිතන්නේ නම්, එය පැළඳීම හානියක් නොවේ. ”කෙලී කිව්වා

• පැටලර් ගියර්

මීලඟ මට්ටම වන්නේ පැටෙල්ලා සම්පීඩන කලාපයයි, එය පැටෙල්ලා (දණහිස) නිවැරදි මාර්ගයට ගෙනයාමට සහ කණ්ඩරාවේ පීඩනය සමනය කිරීමට උපකාරී වේ.

"පැටෙල්ලා පටියේ ඝණවීම දණහිසට සහය වන අතර බොහෝ විට පැටෙලෝෆෙමොරල් සන්ධි වේදනාව සහ පැටලර් කණ්ඩරාවන්ට ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා භාවිතා කරයි.""දණහිසේ ඉදිරිපස දාරය, දණහිසේ මැද තුවාල වී ඇත්නම්, ඔබට පැටෙලා පටියක් භාවිතා කිරීමට හෝ කණ්ඩරාවට යම් පීඩනයක් යෙදීමට අවශ්‍ය විය හැකිය."

• දෙපස Kneepad sleeve

වඩා හොඳ විකල්පයක් වන්නේ දණහිස තුළට සහ පිටතට කඩා වැටීමෙන් වළක්වන ශක්තිමත් ස්ථායීකරණ ව්‍යුහයක් ඇති ද්විපාර්ශ්වික දණහිස් අත් දෙකයි.

"සාමාන්‍යයෙන් දණහිසේ බන්ධනීයන්, විශේෂයෙන් මධ්‍ය සහ පාර්ශ්වීය ඇපකර බන්ධන, උළුක්කු සහ කඳුළු වලින් ආරක්ෂා කිරීමට භාවිතා කරයි."“එය ACL භ්‍රමණ බලවේගවලට එරෙහිව ආරක්ෂා කරයි, එය තද ප්ලාස්ටික් වලින් සාදා ඇත, එයට තද කිරීමේ පටි ඇත, සහ එය බරයි,” කෙලී පැවසීය.

ධාවකයන් දණහිස් පෑඩ් පැළඳ නොගත යුත්තේ කවදාද?

දණහිස් පෑඩ් වලින් සියලුම දණහිස් ගැටළු විසඳන්නේ නැත."ඔබට හදිසියේ දරුණු දණහිස් තුවාලයක් හෝ වැටීමක් හෝ උළුක්කුවක් වැනි කම්පනයක් ඇත්නම්, වඩා බරපතල කිසිවක් සිදුවී නැති බව සහතික කර ගැනීමට ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවීම හොඳ අදහසකි."“දණහිස දිගින් දිගටම ඉදිමෙන්නේ නම්, සම්පූර්ණයෙන් නැමෙන්නේ නැතිනම් කෙළින් නොවන්නේ නම්, හෝ දුවද්දී වේදනාව උත්සන්න වන්නේ නම් සහ ඔබ උණුසුම් වූ පසු එය දැනෙන්නේ නැති නම්, ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවීමට කාලයයි,” බොරොව්ස් පවසයි.

දණහිස් පෑඩ් මත වැඩිපුර රඳා නොසිටින්න.ආරක්ෂිත ආම්පන්න භාවිතා කළ පසු, ශරීරයේ මුල් ව්යුහය තවදුරටත් පිරිහී යයි.කාලයත් සමඟම, මිනිසුන් වැඩි වැඩියෙන් ආරක්ෂිත ආම්පන්න මත රඳා පවතී.“ආරක්ෂිත ආම්පන්න භාවිතය දෝෂය තවදුරටත් වැඩි කරයි,” කෙලී පැවසීය."ආරක්ෂිත ආම්පන්න අවශ්‍ය නොවන විට භාවිතා කරන්නේ නම්, එය වෙනත් මට්ටමක දෝෂයක් ඇති කළ හැකිය."ඒ වෙනුවට, ඔබ ඒවා මත රඳා සිටීමට පෙර ඔබේ ශරීරයේ ශක්තිය, නම්‍යශීලී බව සහ පාලනය මත වැඩ කළ යුතුය.

දණහිස් පෑඩ් විශිෂ්ට මෙවලමක් විය හැකිය, නැතහොත් ඔබට වේදනා රහිතව ධාවනය කිරීමට උපකාරී වේ.නමුත් දිගින් දිගටම යැපීම වෙනස් ගැටලුවකි."මම සාමාන්‍යයෙන් සිතන්නේ පෑඩ් යනු ඔබට ඒවා නොමැතිව ධාවනය වන තුරු වේදනා රහිතව ධාවනය කිරීමට උපකාර වන තාවකාලික නැවතුම් පරතරයක් ලෙසයි" කෙලී පවසයි."නමුත් නිදන්ගත වේදනාවෙන් පෙළෙන වැඩිහිටි ධාවකයන්ට වෙනත් මට්ටමේ රැකවරණයක් අවශ්‍ය විය හැකි අතර, ඊට ඉහළින් ඔවුන් සැපපහසු සහ ධාවනය කිරීමට පහසුව තබා ගැනීමට පෑඩ් වලින් සමන්විත විය යුතුය."

වේදනාව සමනය කිරීම සඳහා ඔබට නිරන්තරයෙන් දණහිස් වරහනක් අවශ්‍ය බව ඔබ සොයා ගන්නේ නම්, වේදනාවේ මූලාශ්‍රය සොයා ගැනීමට වෛද්‍යවරයකු හෝ වෘත්තීය භෞත චිකිත්සකවරයකු හමුවීම ගැන සලකා බලන්න."දණහිසට ආධාරකයක් දිගු කාලීනව භාවිතා කළ හැකිය, නමුත් වේදනාව මාස කිහිපයකට වඩා වැඩි කාලයක් පවතී නම්, වඩා බරපතල කිසිවක් සිදු නොවන බවට වග බලා ගැනීම සඳහා එය පරීක්ෂා කිරීම වටී."බොරොව්ස් පැවසීය.

"දණහිසේ වේදනාවේ මුල් අවධියේදී, වෙනත් හරස් පුහුණුවක් භාවිතා කිරීම ගැන සලකා බලන්න, පිහිනීම හෝ ශක්තිය පුහුණු කිරීම වැනි අඩු බලපෑම් / ව්යාපෘති නොමැති බලපෑමට පුහුණුව වෙනස් කරන්න.මේ සියල්ල ධාවකයන්ට ශාරීරික අඩුපාඩු පිරවීම සඳහා පරිපූර්ණ, හොඳ මාර්ගයක් බවට පත් කිරීමට උපකාරී වේ.හරස් පුහුණු උපක්‍රම භාවිතා කිරීමෙන්, ඔබට දිවීමේ වඩාත් දක්ෂ වීමට ඉඩ දෙන්න.

RunnersWorld