COVID-19 නිවසේදී නිරෝධායනය කර ඇති කාලය තුළ, ව්‍යායාම නොමැතිකම ගැන ඔබ කනස්සල්ලට පත්ව තරබාරු විය හැක, මෙම ව්‍යායාම කිරීම ප්‍රයෝජනවත් විය හැකි බව මතක තබා ගන්න.
COVID-19 හි බලපෑම හේතුවෙන් බොහෝ දෙනෙකුට නිවෙස්වලට වී සිටීමට සිදු විය.මෙම කාල සීමාව තුළ, සෑම කෙනෙකුම ඉතා කම්මැලි වී ඇති බව මම විශ්වාස කරමි, සෑම දිනකම ආහාර ගැනීමෙන් පසු ඔවුන් රූපවාහිනිය නැරඹීම, ජංගම දුරකථන සෙල්ලම් කිරීම සහ විවේක ගැනීම සඳහා ක්‍රීඩා කළහ.කෙසේ වෙතත්, දිගු කාලීනව නිවසේ ව්‍යායාම අඩු කිරීම, තරබාරුකම, ශාරීරික පරිහානිය වැනි සෞඛ්‍ය ගැටලු කිහිපයක් අපගේ ශරීරයට ගෙන එනු ඇත, එසේ බලපාන ස්ථානය සහ උපකරණ, නිවසේදී කළ යුතු හොඳම ව්‍යායාමය කුමක්ද?
අපි වැඩිපුරම කාලය ගත කරන්නේ වාඩි වී නිදාගෙන සිටීමෙන්, බඩේ මේදය එකතු වීමට හේතු විය හැක, එබැවින් බඩ මේදය අඩු කිරීමට මෙම ව්‍යායාම නිර්දේශ කරමි!

පළමු ස්ථානය: අත් දෙක කෙළින් අත ආධාරය, පිටුපස කෙළින් තබා, උදරය තද කරන්න, වම් පාදය අංශක 90 කින් දණ ගසන්න, බිමට සමීපව, දකුණු කකුල කෙළින් ටිප්ටෝ, සහ ඔබේ කකුල ඉහළට සහ පහළට පැද්දෙන්න.20 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න, පැති මාරු කර ඉදිරියට යන්න.

දෙවන ස්ථානය: ඔබේ පිටුපසට කෙළින් තබාගෙන ලෑලි ඉරියව්වෙන් ආරම්භ කර ඔබේ බඩ තද කර ගැනීමට මතක තබා ගන්න, එක් කකුලක් බිමට ආධාරක වන අතර අනෙක් කකුල ඔසවා ඉහළට සහ පහළට පැද්දෙන්න.මෙය 25 වතාවක් කරන්න, පසුව පැති මාරු කරන්න.

තුන්වන ස්ථානය: අවසාන චලනයට බෙහෙවින් සමානයි, පළමුව ලෑලි පිහිටීම කරන්න, උදරය තද කරන්න, වැලමිට සහ අත් දෙකම බිමට ආධාර කරයි, ඇඟිලි ද බිමට ආධාර කරයි, ඔබේ උකුලේ ශක්තිය භාවිතා කර ශරීරය දෙපැත්තට හරවන්න.

හතරවන ස්ථානය: ඉහළ සිරුර බිමට ඇලී තිබේ, අත් දෙකම ශරීරය දෙපස තබා, කකුල් ඉහළට ගෙන යන අතර, අංශක i90 බිම සමඟ, කකුල් ඉහළට සහ පහළට, සහ කකුල් දෙකක් කතුරක් වැනි ය. , මෙම ක්රියාව 25 වතාවක් නැවත නැවතත් සිදු කෙරේ.

අවසාන ස්ථානය සඳහා, පැදුර මත වාඩි වී ඔබේ දෑත් ඔබේ පපුව හරහා හරස් කර, අංශක 45 ක කෝණයකින් කකුල් එකට තබා, කලවා නිශ්චලව සිටින්න, පැටවුන් ඉහළට සහ පහළට භාවිතා කරන්න.25 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

ඇත්ත වශයෙන්ම, තවත් බොහෝ අභ්යාස ඇත , උපකරණ හෝ ස්ථාන ද අවශ්ය නොවේ.නිරෝධායන කාලය තුළ අපට නිවසේ සිටිය යුතුය.ඔබ වාඩි වී හෝ වැතිරී වෙහෙසට පත්ව සිටී නම්, ඇඳේ ව්‍යායාම කිරීම ප්‍රයෝජනවත් විය හැකි අතර, ඔබ දැඩි ව්‍යායාම කරන්නේ නම්, ඉණ ආධාරක, දණහිස් වරහන් මැණික් කටු ආධාරක පැළඳීමට මතක තබා ගන්න!