මම එය නැමී එය කෙළින් කරන විට මගේ දණහිස රිදෙනවා
වැඩිහිටියන්ගෙන් 25% කට වඩා දණහිසේ වේදනාවෙන් පීඩා විඳිති.අපගේ දෛනික ක්රියාකාරකම් හේතුවෙන් අපගේ දණහිස් විශාල පීඩනයකට ලක් වේ.ඔබ දණහිස් වේදනාවෙන් පෙළෙනවා නම්, ඔබේ දණහිස නැමෙන විට සහ කෙළින් කරන විට රිදෙන බව ඔබ දැක ඇති.
මෙම විනාඩි 5 චාරිත්රය පරීක්ෂා කරන්න Feel Good Knees වෙබ් අඩවියදණහිසේ වේදනාව අඩු කිරීමට ඔබට උපකාර කිරීමට!“මගේ දණහිස නැමලා කෙළින් කරද්දී මගේ දණහිස රිදෙනවා” කියා ඔබම පවසන්නේ නම් දිගටම කියවන්න!
වේදනාවට හේතුව කුමක්ද?
ඔබ දණහිස නැමීමේදී හෝ දිගු කිරීමේදී පමණක් වේදනාව අත්විඳින්නේ නම්, මෙය හැඳින්වෙන තත්ත්වයකිchondromalacia patellae.එය ධාවකයන්ගේ දණහිස ලෙසද හැඳින්වේ.පැටෙල්ලා යනු දණහිස, සහ ඊට යටින් කාටිලේජය.කාටිලේජය පිරිහී මෘදු විය හැක, එයින් අදහස් කරන්නේ එය එහි සන්ධියට ප්‍රමාණවත් ලෙස සහාය නොදක්වන බවයි.
ධාවකයාගේ දණහිස බොහෝ විට ක්‍රීඩා වල ක්‍රියාශීලී තරුණ වැඩිහිටියන් අතර බහුලව දක්නට ලැබේ.වැඩිහිටි වැඩිහිටියන් තුළ,chondromalacia patellaeආතරයිටිස් ප්රතිඵලයක් ලෙස සිදු වේ.දණහිස නැමීමේදී සහ දිගු කිරීමේදී වේදනාව සහ/හෝ ඇඹරුම් සංවේදනය පොදු රෝග ලක්ෂණ වේ.කෙසේ වෙතත්, බොහෝ වැඩිහිටියන් මෙම වේදනාව සඳහා කිසිඳු වෛද්ය ප්රතිකාර ලබා නොගනිති.
Chondromalacia patella හටගන්නේ දණහිස් තොප්පිය පැළඳීමෙන් සහ කලවයේ කාටිලේජය මතින් ගමන් කරන විට කාටිලේජ ඉරා දැමීමෙනි.දණහිස් යාන්ත්‍රණයක් නිවැරදිව චලනය කිරීමට අපොහොසත් වුවහොත්, දණහිස කලවා අස්ථිය මත අතුල්ලයි.නුසුදුසු චලනය සඳහා හේතු සමහරක් දුර්වල දණහිස පෙළගැස්වීම, කම්පනය, දුර්වල මාංශ පේශි හෝ මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවය සහ නැවත නැවත ආතතිය ඇතුළත් වේ.
වෙනත් තත්වයන් ද දණහිසට බලපෑ හැකිය.නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබට බර්සිටිස් රෝගයෙන් පීඩා විඳින්න පුළුවන්.Bursa යනු අස්ථි සහ මෘදු පටක අතර පිහිටා ඇති තරල පිරවූ මලු වේ.ඔවුන්ගේ අරමුණ ඝර්ෂණය අවම කිරීමයි.ඔබේ දණහිසට වැටීමක් හෝ පහරක් වැනි කම්පනයකට ඔබ ගොදුරු වී ඇත්නම්, නැමීමේදී දණහිසේ වේදනාව ඇති වේ.විවිධ බර්සා විවිධ ප්රදේශවල වේදනාව ඇති විය හැක.
දණහිස නැමීම සහ කෙළින් කරන විට වේදනාව ඇතිවීමට තවත් හේතුවක් වන්නේ දණහිස් ආතතියයි.මෙය සිදු වන්නේ අධික ලෙස දිගු වීම නිසා එක් බන්ධන ඉරී ගිය විටය.ඔබ හදිසියේම දණහිසට වැඩි බලයක් හෝ බරක් තැබුවහොත්, ඔබට දණහිස් උළුක්කුවක් ඇති විය හැකිය.මෙය වේදනාව, ඉදිමීම සහ වෙනත් රෝග ලක්ෂණ ඇති කරයි.
අනෙකුත් තත්වයන්ට මෙනිස්කස් ඉරීම ඇතුළත් වේ, එය පාදය බිම සිටුවන විට ඔබ හදිසියේම දණහිස ඇඹරෙන විට සිදු වේ.දණහිස් ආතරයිටිස්, ඉලියෝටිබියල් බෑන්ඩ් සින්ඩ්‍රෝමය සහ ඔස්ගුඩ්-ෂ්ලැටර් රෝගය ද ඔබේ දණහිස නැමීමේදී සහ කෙළින් කරන විට වේදනාව දැනීමට හේතු වේ.
කෙසේ වෙතත්, දණහිස් ආතරයිටිස් ලොව පුරා මිලියන ගණනක් වැඩිහිටියන්ට බලපාන දණහිසේ වේදනාව සඳහා ප්රධානතම හේතුවයි.මෙන්න එය පිළිබඳ යම් අවබෝධයක් සහ වඩාත් පොදු අවදානම් සාධක සහ රෝග ලක්ෂණ.
අවදානම් සාධක
මිනිසුන් කණ්ඩායම් කිහිපයක් දණහිසේ වේදනාව වර්ධනය වීමේ අවදානමක් ඇත.වර්ධන වේගයේ ප්රතිඵලයක් ලෙස තරුණ වැඩිහිටියන්ට එය වර්ධනය විය හැක, එය අසමතුලිත මාංශ පේශි වර්ධනයට හේතු වේ.වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, මාංශ පේශි දණහිසේ එක් පැත්තක අනෙක් පැත්තට වඩා වර්ධනය වේ.මීට අමතරව, පිරිමින්ට වඩා අඩු මාංශ පේශි ශක්තියක් ඇති බැවින් කාන්තාවන්ට එය වර්ධනය වීමට වැඩි ඉඩක් ඇත.
පැතලි පාද ඇති පුද්ගලයින්ට දණහිස් වල අසාමාන්‍ය පිහිටීම් නිසා නැමෙන විට සහ දිගු වන විට දණහිසේ වේදනාව ඇති විය හැක.අවසාන වශයෙන්, ඔබ ඔබේ දණහිසට කලින් තුවාල ලබා ඇත්නම්, ඔබට දණහිසේ වේදනාව ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි වේ.
පොදු රෝග ලක්ෂණ
ඔබ ඔබේ දණහිස නැමෙන විට හෝ කෙළින් කරන විට ඔබට ඇඹරෙන හැඟීමක් හෝ ඉරිතැලීමක් දැනිය හැක.ඔබ දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටීමෙන් පසු මෙම වේදනාව වඩාත් නරක අතට හැරිය හැක.පඩිපෙළ නගින විට සහ පහළට යන විට වේදනාව ද ඔබට දැක ගත හැකිය.ඔබ උදෑසන ඇඳෙන් බැස යන විට වේදනාව ද ඇති විය හැක.
ප්රතිකාර විකල්ප
ප්රතිකාරයේ ප්රධාන අරමුණ වන්නේ දණහිස ප්රදේශයේ පීඩනය අඩු කිරීමයි.පීඩනය ලිහිල් කරන ක්රියාකාරකම් ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ.
නිසැකවම, නිසි විවේකයක් වැදගත් වේ.වේදනාව දරුණු නොවේ නම්, ඔබට එම ස්ථානයට අයිස් දැමිය හැකිය.ඔබ ඔබේ වෛද්‍යවරයාගෙන් උපදෙස් ලබා ගන්නේ නම්, ඔවුන් ඔබට ප්රති-ගිනි අවුලුවන ඖෂධ (උදාහරණයක් ලෙස ibuprofen) ලබා දෙනු ඇත.මෙය සන්ධියේ දැවිල්ල අඩු කරයි.කෙසේ වෙතත්, සමහර අවස්ථාවලදී, විශේෂයෙන් වැඩිහිටි පුද්ගලයින් සඳහා, වේදනාව දිගටම පැවතිය හැකිය.
තවත් ප්රතිකාර ක්‍රමයක් වන්නේ දණහිස නොගැලපෙනවාද යන්න තීරණය කිරීම සඳහා ආත්‍රොස්කොපි සැත්කමක් කිරීමයි.මෙම ශල්‍යකර්මයේදී සන්ධියට ඇතුල් කරන කුඩා කැමරාවක් භාවිතා කරයි.සමහර අවස්ථාවලදී, පාර්ශ්වීය නිකුතුවක් යොදනු ලැබේ, පීඩනය මුදා හැරීම සඳහා දණහිස් බන්ධන කපා.මෙය ආතතිය සහ පීඩනය ලිහිල් කරන අතර අමතර චලනය සඳහා ඉඩ සලසයි.
මගේ දණහිස් වේදනාව පහව යයිද?
මෙය දණහිසේ වේදනාවට මූලික හේතුව මත රඳා පවතී.එය තුවාලයේ ප්රතිඵලයක් නම්, වේදනාව සමඟ සති 1-2 කින් ඉවත් විය හැක නිසි ප්රතිකාර සහ විවේකය.එය ආතරයිටීස් රෝගයේ ප්රතිඵලයක් නම් බොහෝ විට ඔබට ජීවිත කාලය පුරාම මේ වේදනාව සමඟ ජීවත් වීමට සිදුවනු ඇත.ඔබට බරපතල කම්පනයක් තිබුනේ නම්, ඔබ සම්පූර්ණයෙන් සුවය ලබන තෙක් එය වසරක් දක්වා පැවතිය හැකිය.
මගේ දණහිසේ වේදනාව සඳහා ඉක්මන් විසඳුමක් තිබේද?
වේදනාව සමනය කිරීමට උපකාරී වන උපක්‍රම කිහිපයක් තිබේ.අයිස් සහ ප්රති-ගිනි අවුලුවන ඖෂධ දණහිසේ ඇතිවන දැවිල්ල අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.මේවා විසඳන්නේ දණහිසේ වේදනාවේ රෝග ලක්ෂණ මිස හේතුව නොවේ.ඔබේ දණහිසේ වේදනාවට හේතුව තේරුම් ගැනීම දිගුකාලීන සහනයක් ලබා ගන්නේ කෙසේද යන්න තේරුම් ගැනීමට උපකාරී වේ.
මිනිත්තු 5 ක මෙම චාරිත්රය දෙස බැලීමට අපි නිර්දේශ කරමුFeel Good Knees වෙබ් අඩවිය.එය ඔබට වේදනාව 58% දක්වා අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.එය ඉක්මන් වන අතර සෑම දිනකම වඩා හොඳ කරයි.එය බොහෝ දෙනෙකුට ඔවුන්ගේ ප්‍රියතම ක්රියාකාරකම් නැවත සොයා ගැනීමට සහ ඔවුන්ගේ ජීවිතය වඩා හොඳ සහ ක්‍රියාශීලීව ගත කිරීමට උපකාරී වේ.
දණහිසේ වේදනාව වළක්වා ගන්නේ කෙසේද?
නිසි දණහිස් සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීමට සහ වේදනාව වළක්වා ගැනීමට ඔබට උපකාරී වන නිර්දේශ කිහිපයක් තිබේ.නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබේ දණහිස් තොප්පි මත පීඩනය යෙදෙන නැවත නැවත ආතතිය හෝ ක්රියාකාරකම් වළක්වා ගැනීමට යෝජනා කෙරේ.ඔබේ දණහිස් මත දිගු වේලාවක් ගත කිරීමට සිදුවුවහොත්, ඔබට දණහිස් පෑඩ් භාවිතා කළ හැකිය.
මීට අමතරව, ඔබ ව්‍යායාම කිරීමට සහ ඔබේ උකුල් සහ දණහිස් වටා ඇති මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට වග බලා ගන්න.ඔබට පැතලි පාද තිබේ නම්, සපත්තු ඇතුළු කිරීම් භාවිතා කිරීමෙන් ආරුක්කුව වැඩි කරන්න.අවසාන වශයෙන්, සාමාන්‍ය ශරීර බරක් තිබීම ඔබේ දණහිසේ පීඩනය අඩු වන අතර ධාවකයන්ගේ දණහිස ඇති වීමේ අවස්ථාව අඩු කරයි.
නිගමනය
දණහිසේ වේදනාව දුර්වල විය හැකි අතර සාමාන්‍ය ජීවිතයක් ගත කිරීමෙන් ඔබව වළක්වයි.ඔබ ඔබේ දණහිස නැමෙන හෝ කෙළින් කරන සෑම අවස්ථාවකම එය සන්ධියට වැඩි පීඩනයක් ඇති කරයි.සුදුසු ප්රතිකාර නොමැතිව කාලය ගත වන විට මෙය නරක අතට හැරෙනු ඇත.ඔබ ගැනීමට වග බලා ගන්නඅවශ්ය පියවර දැන් සහ දිගු, ක්‍රියාශීලී ජීවිතයක් ගත කරන්න!
පසු කාලය: නොවැම්බර්-10-2020