رننگ گھٹنے درد، ڇا توھان کي پائڻ جي ضرورت آھي a

گھٹنے جي ڪنگڻ؟

تقريبن سڀني ڊوڙندڙن کي گھٹنے درد جو تجربو ڪيو آهي، ڇا اوور ٽريننگ يا ٻين سببن جهڙوڪ غريب پوزيشن.ڪجھ ماڻھو ھن مسئلي کي حل ڪرڻ جي ڪوشش ڪندا آھن گھٹنے پيڊ يا پٽيلا پٽي پائڻ سان.

نيو يارڪ يونيورسٽي ۾ اسپورٽس دوائن جي ماهر لارين بوروسڪي جو چوڻ آهي ته ”گهٽ جا پيڊ مختلف ڍانچي جي چوڌاري دٻاءُ لاڳو ڪندا آهن ته جيئن درد کي گهٽائڻ يا گھٹنے جي استحڪام کي وڌايو وڃي.پر عام طور تي، اهو ٻڌائڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو ته ڇا گھٹنے درد کي گھٹنے پيڊ جي ضرورت آهي.مارڪيٽ تي ڪيترن ئي مختلف گھٹنے پيڊن تي غور ڪريو.گوڏن جي ڪنگڻ کي ڪيئن چونڊيو وڃي ۽ گوڏن جي درد کي ڪيئن رليف ڪجي، وضاحت ڪئي وئي آهي وليم ڪيلي آف آرس فزيڪل ٿراپي ۽ لورين بوروفس، هڪ راندين جي دوا جي ماهر.

ڇا توهان کي گھٹنے پيڊ سان هلڻ گهرجي؟

ڪجهه حالتن ۾، گھٹنے درد توهان جي هلندڙ يا ٽريننگ شيڊول سان مداخلت ڪري سگهي ٿي.تنهن ڪري، جڏهن توهان گھٹنے پيڊ استعمال ڪرڻ تي غور ڪيو وڃي؟"جيڪڏهن توهان کي سخت زخم نه آهي ۽ توهان مبهم دردناڪ محسوس ڪري رهيا آهيو، اهو هڪ ڪنگڻ جي ڪوشش ڪرڻ جي قابل آهي،" بوروف چوي ٿو.توھان ڏسندا آھيو گھڻا پروفيشنل ائٿليٽ گھڙي پيڊ پائڻ کان اڳ اھي زخمي ٿيڻ کان اڳ.
 
 
 
وليم ڪيلي چيو ته: "منهنجو خيال آهي ته گھٹنے پيڊ هڪ سٺو اوزار آهن اعلي سطحي متحرڪ رانديگرن لاء زخم کي روڪڻ لاء."پر، هن وڌيڪ شامل ڪيو، "اهو بهترين طور تي استعمال ڪيو ويندو آهي هڪ پروفيسر جي رهنمائي هيٺ گھٹنے جي درد جي ماخذ جي نشاندهي ڪرڻ ۾ مدد لاء."ڊوڙندڙن لاءِ، گھٹنے پيڊ قابل اعتماد آھن، جسماني علاج سان ٺھيل عارضي ڪپڙا - بنيادي مسئلي کي درست ڪري ٿو جيڪو گھٽ ۾ گھٽ درد پيدا ڪري ٿو.

ڊوڙڻ لاء بهترين گھٹنے ڪنگڻ ڇا آهي؟

ڪنهن به حفاظتي ڊوائيس کي ڪوشش ڪرڻ کان پهريان توهان کي مشورو وٺڻ لاء پهريان ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ گهرجي.

”توهان هڪ جسماني معالج، آرٿوپيڊڪ سرجن يا راندين جي دوائن جي ڊاڪٽر تي ڀروسو ڪري سگهو ٿا،“ ڪيلي چيو."ايمازون توهان کي هڪ سٺو برانڊ ڏيندو، پر خيال جي استعمال کي واقعي توهان سان گڏ هڪ پروفيسر طرفان فيصلو ڪرڻ جي ضرورت آهي."

عام طور تي ڳالهائڻ، گھٹنے پيڊ عام طور تي ٽن قسمن ۾ ورهائي سگھجي ٿو:

• کمپريشن آستين kneepad

هن قسم جي گارڊ جوائنٽ جي چوڌاري هڪ تنگ فٽنگ آهي جيڪو سوجن کي محدود ڪري ٿو ۽ گڏيل جي حرڪت کي بهتر بڻائي ٿو.ڪيلي زور ڏئي ٿو ته جڏهن اهو گهٽ ۾ گهٽ مشڪل آهي، اهو پڻ گهٽ ۾ گهٽ مددگار آهي.سپورٽ جي هيٺين سطح عام طور تي اڪثر رانديگرن طرفان ترجيح ڏني ويندي آهي.

”جڏهن اهو اچي ٿو حفاظتي گيئر سفارشون، جڏهن به مريض استعمال ڪرڻ چاهين ٿا ڪمپريشن آستين گھٹنے ڪنگڻ، مان عام طور تي ان کي قبول ڪريان ٿو.جيڪڏهن اهي سمجهن ٿا ته اها مدد ڪري ٿي، ان کي پائڻ ۾ ڏک نه ٿيندو.ڪيلي چيو

• پٽيلر گيئر

ايندڙ سطح پيٽيلا ڪمپريشن بينڊ آهي، جيڪو پيٽيلا (گهوڙي ڪيپ) کي صحيح طريقي سان هلڻ ۽ ٿلهي تي دٻاءُ گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

”پيٽيلا بينڊ جو ٿلهو ٿيڻ گوڏن جي ڪيپ کي سهارو ڏئي ٿو ۽ اڪثر ڪري پيٽيلوفيمورل گڏيل درد ۽ پيٽيلر ٽنڊن جي مسئلن جي علاج لاءِ استعمال ٿيندو آهي."جيڪڏهن گوڏن جي سامهون واري ڪنڊ، گوڏن جي وچ ۾ زخمي آهي، توهان شايد پيٽيلا بينڊ استعمال ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ چاهيو ٿا يا ٿلهي تي ڪجهه دٻاء وجهي سگهو ٿا."

• ٻنهي پاسن تي Kneepad آستين

هڪ بهتر اختيار آهي ٻه طرفي گوڏن جي آستين، جنهن ۾ هڪ مضبوط مستحڪم جوڙجڪ آهي جيڪا گھٹنے کي اندر ۽ ٻاهر نڪرڻ کان روڪي ٿي.

”عام طور تي گوڏن جي لئگامنٽس کي بچائڻ لاءِ استعمال ڪيو ويندو آهي، خاص طور تي وچولي ۽ پسمانده ڪولٽريل لئگامنٽ، موچ ۽ ڳوڙها کان.”اهو ACL کي گردشي قوتن جي خلاف بچائيندو آهي، اهو سخت پلاسٽڪ مان ٺهيل آهي، ان ۾ سخت پٽيون آهن، ۽ اهو ڳرو آهي،“ ڪيلي چيو.

ڊوڙندڙن کي ڪڏهن گھٹنے پيڊ نه پائڻ گهرجي؟

گھٹنے پيڊ سڀني گھڙي مسئلن کي حل نه ڪندا آھن."جيڪڏهن توهان کي اوچتو سخت گھڙي جي زخم يا صدمو آهي، جهڙوڪ گرڻ يا موچ، اهو سٺو خيال آهي ته توهان جي ڊاڪٽر کي ڏسڻ لاء يقيني بڻائڻ لاء ڪجهه وڌيڪ سنجيده نه آهي.""جيڪڏهن گوڏن جو سوڄ جاري رهي، مڪمل طور تي موڙي يا سڌو نه ٿئي، يا درد ڊوڙڻ دوران وڌيڪ خراب ٿي وڃي ۽ توهان جي گرم ٿيڻ کان پوء صحيح محسوس نه ٿئي، اهو توهان جي ڊاڪٽر کي ڏسڻ جو وقت آهي،" بوروف چوي ٿو.

گھٹنے پيڊن تي وڌيڪ ڀروسو نه ڪريو.هڪ دفعو حفاظتي گيئر استعمال ڪيو ويندو آهي، جسم جي اصل ساخت وڌيڪ خراب ٿي ويندي آهي.وقت سان گڏ، ماڻهو وڌيڪ ۽ وڌيڪ حفاظتي گيئر تي ڀروسو ڪندا.”حفاظتي گيئر جو استعمال صرف عيب کي وڌيڪ وڌائي ٿو ،“ ڪيلي چيو."جيڪڏهن حفاظتي گيئر استعمال ڪيو وڃي جڏهن ان جي ضرورت نه هجي، اهو خرابي جي هڪ ٻي سطح پيدا ڪري سگهي ٿي."ان جي بدران، توهان کي انهن تي ڀروسو ڪرڻ کان پهريان توهان جي جسم جي طاقت، لچڪدار ۽ ڪنٽرول تي ڪم ڪرڻ گهرجي.

گھٹنے پيڊ ھڪڙو وڏو اوزار ٿي سگھي ٿو يا توھان جي مدد ڪري سگھي ٿو بي دردي سان هلائڻ.پر مسلسل انحصار هڪ مختلف مسئلو آهي.”مان عام طور تي پيڊن کي هڪ عارضي اسٽاپ گيپ سمجهان ٿو ته جيئن توهان کي بي درديءَ سان هلڻ ۾ مدد ملي جيستائين توهان انهن کان سواءِ هلائي نٿا سگهو ،“ ڪيلي چوي ٿو."پر پراڻن ڊوڙندڙن کي دائمي درد سان گڏ هڪ ٻئي سطح جي سنڀال جي ضرورت هجي، ۽ انهي جي چوٽي تي انهن کي پيڊن سان ليس هجڻ گهرجي ته انهن کي هلائڻ لاء آرام سان ۽ آرام سان رکڻ لاء."

جيڪڏهن توهان ڳولهيو ٿا ته توهان کي مسلسل درد جي رليف لاء گھٹنے ڪنگڻ جي ضرورت آهي، درد جو ذريعو ڳولڻ لاء هڪ ڊاڪٽر يا پيشه ورانه جسماني معالج ڏسڻ تي غور ڪريو.”گھٽيءَ جي ڪنگڻ کي ڊگھي عرصي تائين استعمال ڪري سگھجي ٿو جيڪڏھن اھو مدد ڪري، پر جيڪڏھن درد ڪجھھ مھينن کان وڌيڪ جاري رھي، ته اھو جانچڻ جي قابل آھي ته پڪ ڪرڻ لاءِ ته ڪجھھ وڌيڪ سنگين نه آھي.Borovs چيو.

"گھوڙن جي درد جي شروعاتي مرحلن ۾، ٻين پار ٽريننگ استعمال ڪرڻ تي غور ڪريو، ٽريننگ کي گھٽ اثر جي اثر ۾ تبديل ڪريو / نه منصوبن، جهڙوڪ ترڻ يا طاقت جي تربيت.اهي سڀئي آهن رنرن کي هڪ جامع ۾ مدد ڪري سگھن ٿا، جسماني خرابين کي ڀرڻ لاء سٺو رستو.ڪراس ٽريننگ حڪمت عملي استعمال ڪندي، توهان کي هلائڻ ۾ وڌيڪ سٺو ٿي سگهي ٿو.

ڊوڙندڙ دنيا