COVID-19 جي دوران گهر ۾ قرنطينه ڪيو ويو، توهان شايد پريشان ٿي سگهو ٿا ورزش جي گهٽتائي ۽ ٿڪجي وڃڻ، ياد رکو ته اهي مشقون مددگار ثابت ٿي سگهن ٿيون.
COVID-19 جي اثر سبب، ڪيترائي ماڻهو گهرن ۾ رهڻ تي مجبور ٿي ويا.ان عرصي دوران، مان سمجهان ٿو ته هرڪو ڏاڍو بور ٿي چڪو هو، ۽ هر روز کائڻ کان پوء، ٽي وي ڏسندا، موبائيل فون کيڏڻ ۽ آرام ڪرڻ لاء رانديون کيڏندا هئا.تنهن هوندي به، گهر ۾ ورزش جي ڊگهي گهٽتائي اسان جي جسم ۾ ڪجهه صحت جي مسئلن کي پڻ آڻيندو، جهڙوڪ موهپا، جسماني گهٽتائي، وغيره، تنهنڪري جڳهه ۽ سامان کان متاثر، گهر ۾ ڪرڻ لاء بهترين ورزش ڪهڙي آهي؟
اسان پنهنجو گهڻو وقت صرف ويهڻ ۽ ليٽڻ ۾ گذاريندا آهيون، جيڪو پيٽ جي ٿلهي جي جمع ٿيڻ جو سبب بڻجي سگهي ٿو، تنهنڪري آئون انهن مشقن جي سفارش ڪريان ٿو پيٽ جي چربی کي گهٽائڻ لاءِ!

پهرين پوزيشن: ٻه هٿ سڌا بازو سهارو، پوئتي سڌو رکو، پيٽ کي مضبوط ڪريو، کاٻي ٽنگ 90 درجا ڪن، زمين جي ويجهو، ساڄي ٽنگ سڌو ٽپو، ۽ پنهنجي ٽنگ کي مٿي ۽ هيٺ جھلايو.20 ڀيرا ورجايو، ڪنارن کي تبديل ڪريو ۽ جاري رکو.

ٻي پوزيشن: تختي واري پوزيشن ۾ شروع ڪريو پنھنجي پٺيءَ سان سڌو ۽ پنھنجي پيٽ کي مضبوط ڪرڻ لاءِ ياد رکو، ھڪڙي ٽنگ کي فرش جي مدد سان ۽ ٻيو ٽنگ کڻڻ ۽ مٿي ۽ ھيٺ جھولڻ سان.ائين ڪريو 25 ڀيرا، پوءِ ڪنارن کي مٽايو.

ٽيون پوزيشن: آخري حرڪت سان بلڪل ملندڙ جلندڙ، پهرين تختي واري پوزيشن ڪريو، پيٽ کي مضبوط ڪريو، ڪلهن ۽ ٻنهي هٿن جي مدد سان زمين کي سهارو ڏيو، آڱريون پڻ زمين کي سهارو ڏيو، پنهنجي هپ جي طاقت کي استعمال ڪندي جسم جي چوڌاري ڦرڻ لاء.

چوٿون پوزيشن: مٿيون جسم زمين سان چمڪي رهيو آهي، ٻئي هٿ جسم جي ٻنهي پاسن تي رکيل آهن، ٽنگون مٿي کڻي وڃن ٿيون، ۽ زمين i90 درجا سان، ٽنگون مٿي ۽ هيٺ آهن، ۽ ٻه ٽنگون قنچي وانگر آهن. هن عمل کي 25 ڀيرا ورجايو ويندو آهي.

آخري پوزيشن لاءِ، کٽ تي ويھي ھٿ پنھنجي سيني جي پار ڪري، ٽنگون 45 ڊگرين جي زاويي تي گڏ ڪريو، رانون ساڪن رھن، ڪلھن کي مٿي ۽ ھيٺ ڪري استعمال ڪريو.25 ڀيرا ورجايو.

يقينن، ڪيتريون ئي ٻيون مشقون آهن، جن کي سامان يا جڳهن جي ضرورت ناهي.قرنطين دوران، اسان کي گهر ۾ رهڻو پوندو.جيڪڏھن توھان ٿڪل آھيو ويٺي يا ليٽيل آھيو، بستري ۾ ورزش ڪريو مدد ڪري سگھي ٿي، ۽ ياد رکو وسٽ سپورٽ، گھٹنے جي ڪنگڻ واري کلائي جي سپورٽ جيڪڏھن توھان سخت ورزش ڪري رھيا آھيو!