1. روزانو ڌيان ڏنو وڃي ته گهڻي دير تائين ويهڻ ۽ گهڻو وقت بيهڻ کان پاسو ڪيو وڃي، ۽ گهڻو وقت هيٺ نه جهڪڻ ۽ ڪکڻ کان پاسو ڪيو وڃي.
2. ٿڌي حفاظت ۽ گرمي تي ڌيان ڏيو، ۽ ڪم ۽ تفريح کي گڏ ڪريو.
3، سخت کمر جي ورزش نه ڪريو، توهان ڪوشش ڪري سگهو ٿا ڏاڪڻ تي چڙهڻ جي مشق.
4، اهو بهتر آهي ته سخت بستري تي سمهڻ، نم، ٿڌي کان بچڻ.
5. آفيس جي ملازمن کي اٿڻ گهرجي ۽ هر 45 منٽن تي ورزش ڪرڻ گهرجي ته جيئن بيهڻ جي خراب پوزيشن کي درست ڪري سگهجي.
6. زور زور سان وزن نه کڻو، گهڻو وقت وزن نه کڻو ۽ ويهڻ، ويهڻ ۽ هلڻ وقت صحيح پوزيشن برقرار رکو.
7. اعتدال وارو ڪم ۽ فرصت، جنسي معاملن تي ضابطو رکڻ، گردئن جو جوهر ضايع نه ڪيو، ۽ گردئن يانگ کي شڪست ڏئي.