Dureri de genunchi alergător, trebuie să porți un

genunchiera?

Aproape toți alergătorii au experimentat dureri de genunchi, fie din cauza supraantrenamentului, fie din alte cauze, cum ar fi o postură proastă.Unii oameni încearcă să rezolve această problemă purtând genunchiere sau curele rotule.

„Genunchierele aplică presiune în jurul diferitelor structuri pentru a reduce durerea sau pentru a crește stabilitatea genunchiului”, spune Lauren Borowski, specialist în medicina sportivă la Universitatea din New York.Dar, în general, poate fi dificil de spus dacă durerea de genunchi necesită genunchiere.Luați în considerare numeroasele genunchiere de pe piață.Cum să alegi o orteză pentru genunchi și cum să ameliorezi durerile de genunchi este explicat de William Kelley de la Ares Physical Therapy și lauren Borovs, expert în medicina sportivă.

Ar trebui să alergi cu genunchiere?

În unele cazuri, durerile de genunchi pot interfera cu programul de alergare sau antrenament.Deci, când ar trebui să luați în considerare utilizarea genunchierelor?„Dacă nu aveți o rănire acută și vă simțiți vag dureros, merită să încercați un aparat dentar”, spune Borovs.Vedeți o mulțime de sportivi profesioniști care poartă genunchiere înainte de a se răni.
 
 
 
William Kelly a spus: „Cred că genunchierele sunt un instrument bun pentru sportivii dinamici la nivel înalt pentru a preveni rănile.”Dar, a adăugat el, „este cel mai bine folosit sub îndrumarea unui profesionist pentru a ajuta la identificarea sursei durerii de genunchi”.Pentru alergători, genunchierele sunt echipamente fiabile, temporare, combinate cu kinetoterapie - corectând problema de bază care a cauzat durerea de genunchi în primul rând.

Care este cea mai bună orteză pentru genunchi pentru alergare?

Ar trebui să consultați mai întâi un medic pentru sfaturi înainte de a încerca orice dispozitiv de protecție.

„Puteți avea încredere într-un kinetoterapeut, un chirurg ortoped sau un medic de medicină sportivă”, a spus Kelley.„Amazon îți va oferi o marcă bună, dar utilizarea îngrijirii trebuie să fie decisă de un profesionist cu tine.”

În general, genunchierele pot fi împărțite în trei tipuri:

• Genunchier cu mânecă de compresie

Acest tip de protecție este o fixare strânsă în jurul articulației care limitează umflarea și îmbunătățește mișcarea articulației.Kelly subliniază că, deși este cel mai puțin supărător, este și cel mai puțin susținător.Cel mai scăzut nivel de sprijin este de obicei preferat de majoritatea alergătorilor.

„Când vine vorba de recomandări de echipamente de protecție, ORI DE CĂRĂ pacienții doresc să folosească genunchiere cu mânecă de compresie, de obicei o accept.Dacă ei cred că ajută, nu strica să-l porți.”spuse Kelly

• Echipament rotulian

Următorul nivel este banda de compresie a rotulei, care ajută la ghidarea rotulei (rotulă) să se miște în mod corect și să elibereze presiunea asupra tendonului.

„Îngroșarea benzii rotulei susține rotula și este adesea folosită pentru a trata durerea articulației femurale rotuliene și problemele tendonului patelar.”„Dacă marginea din față a genunchiului, mijlocul genunchiului este rănită, poate doriți să încercați să utilizați o bandă rotulă sau să exercitați o presiune asupra tendonului.”

• Maneca pentru genunchi pe ambele parti

O opțiune mai bună sunt mânecile rotule bilaterale, care au o structură puternică de stabilizare care împiedică genunchiul să se prăbușească înăuntru și în afară.

„De obicei folosit pentru a proteja ligamentele genunchiului, în special ligamentele colaterale mediale și laterale, de entorse și rupturi.”„Protejează ACL împotriva forțelor de rotație, este fabricat din plastic dur, are curele de strângere și este greu”, a spus Kelly.

Când alergătorii nu ar trebui să poarte genunchiere?

Genunchierele nu rezolvă toate problemele genunchiului.„Dacă aveți o leziune acută bruscă la genunchi sau o traumă, cum ar fi o cădere sau o entorsă, este o idee bună să vă consultați medicul pentru a vă asigura că nu s-a întâmplat nimic mai grav.”„Dacă genunchiul continuă să se umfle, nu se îndoaie sau nu se îndreaptă complet sau dacă durerea se înrăutățește în timpul alergării și nu se simte imediat după ce te-ai încălzit, este timpul să mergi la medic”, spune Borovs.

Nu te baza prea mult pe genunchiere.Odată ce echipamentul de protecție este folosit, structura originală a corpului se degradează și mai mult.În timp, oamenii se vor baza din ce în ce mai mult pe echipamentul de protecție.„Folosirea echipamentului de protecție nu face decât să amplifice și mai mult defectul”, a spus Kelly.„Dacă echipamentul de protecție este folosit atunci când nu este necesar, poate crea un alt nivel de defect.”În schimb, ar trebui să lucrați la puterea, flexibilitatea și controlul corpului înainte de a vă baza pe ele.

Genunchierele pot fi un instrument grozav sau te pot ajuta să alergi fără durere.Dar dependența continuă este o problemă diferită.„De obicei mă gândesc la tampoane ca pe o soluție temporară pentru a te ajuta să alergi fără durere până când poți să alergi fără ele”, spune Kelly.„Dar alergătorii mai în vârstă cu durere cronică pot avea nevoie de un alt nivel de îngrijire și, în plus, ar trebui să fie echipați cu tampoane pentru a le menține confortabil și confortabil de alergat.”

Dacă descoperiți că aveți nevoie în mod constant de o orteză pentru genunchi pentru ameliorarea durerii, luați în considerare să consultați un medic sau un kinetoterapeut profesionist pentru a afla sursa durerii.„O orteză pentru genunchi poate fi folosită pe termen lung dacă ajută, dar dacă durerea persistă mai mult de câteva luni, merită să verificați pentru a vă asigura că nu se întâmplă nimic mai grav.”spuse Borovs.

„În etapele incipiente ale durerii de genunchi, luați în considerare utilizarea altor antrenamente încrucișate, schimbați antrenamentul la influența proiectelor cu impact redus/fără, cum ar fi înotul sau antrenamentul de forță.Toate acestea pot ajuta alergătorii într-o modalitate cuprinzătoare și bună de a umple defectele fizice.Folosind strategia de antrenament încrucișat, vă permiteți să fiți mai bun la alergat.”

RunnersWorld