Correndo dor no joelho, você precisa usar um

joelheira?

Quase todos os corredores sentiram dor no joelho, seja por excesso de treinamento ou outras causas, como má postura.Algumas pessoas tentam resolver esse problema usando joelheiras ou tiras de rótula.

“As joelheiras aplicam pressão em diferentes estruturas para reduzir a dor ou aumentar a estabilidade do joelho”, diz Lauren Borowski, especialista em medicina esportiva da Universidade de Nova York.Mas, em geral, pode ser difícil dizer se a dor no joelho requer joelheiras.Considere as muitas joelheiras diferentes no mercado.Como escolher uma joelheira e como aliviar a dor no joelho é explicado por William Kelley, da Ares Physical Therapy, e lauren Borovs, especialista em medicina esportiva.

Você deve correr com joelheiras?

Em alguns casos, a dor no joelho pode interferir na sua programação de corrida ou treinamento.Então, quando você deve considerar o uso de joelheiras?“Se você não tem uma lesão aguda e está se sentindo vagamente dolorido, vale a pena tentar uma órtese”, diz Borovs.Você vê muitos atletas profissionais usando joelheiras antes de se machucarem.
 
 
 
William Kelly disse: “Acho que as joelheiras são uma boa ferramenta para atletas dinâmicos de alto nível para evitar lesões”.Mas, acrescentou, “é melhor usado sob a orientação de um profissional para ajudar a identificar a fonte da dor no joelho”.Para os corredores, as joelheiras são vestíveis temporários e confiáveis, combinados com fisioterapia – corrigindo o problema subjacente que causou a dor no joelho em primeiro lugar.

Qual é a melhor joelheira para correr?

Você deve primeiro consultar um médico antes de tentar qualquer dispositivo de proteção.

“Você pode confiar em um fisioterapeuta, cirurgião ortopédico ou médico de medicina esportiva”, disse Kelley.“A Amazon vai te dar uma boa marca, mas o uso dos cuidados realmente precisa ser decidido por um profissional com você.”

De um modo geral, as joelheiras geralmente podem ser divididas em três tipos:

• Joelheira de manga de compressão

Este tipo de proteção é um ajuste apertado ao redor da articulação que limita o inchaço e melhora o movimento da articulação.Kelly enfatiza que, embora seja o menos problemático, também é o menos favorável.O nível mais baixo de suporte é geralmente preferido pela maioria dos corredores.

”Quando se trata de recomendações de equipamentos de proteção, SEMPRE que os pacientes desejam usar uma joelheira com manga de compressão, eu geralmente a aceito.Se eles acham que ajuda, não faz mal usá-lo.”Kelly disse

• Engrenagem patelar

O próximo nível é a banda de compressão da patela, que ajuda a guiar a patela (rótula) para se mover da maneira certa e aliviar a pressão no tendão.

“O espessamento da banda patelar suporta a rótula e é frequentemente usado para tratar a dor na articulação patelofemoral e problemas no tendão patelar.”“Se a borda frontal do joelho, o meio do joelho estiver lesionado, você pode tentar usar uma faixa de patela ou colocar alguma pressão no tendão.”

• Manga de joelheira em ambos os lados

Uma opção melhor são as mangas de rótula bilaterais, que possuem uma forte estrutura estabilizadora que evita que o joelho entre e saia.

”Geralmente usado para proteger os ligamentos do joelho, especialmente os ligamentos colaterais mediais e laterais, de entorses e rupturas.”“Ele protege o LCA contra forças rotacionais, é feito de plástico rígido, tem tiras de aperto e é pesado”, disse Kelly.

Quando os corredores não devem usar joelheiras?

As joelheiras não resolvem todos os problemas do joelho.“Se você tiver uma lesão ou trauma súbito no joelho, como uma queda ou entorse, é uma boa ideia consultar seu médico para ter certeza de que nada mais sério aconteceu.”“Se o joelho continuar a inchar, não dobrar ou endireitar totalmente, ou a dor piorar durante uma corrida e não parecer bem depois de aquecer, é hora de consultar o seu médico”, diz Borovs.

Não confie demais nas joelheiras.Uma vez que o equipamento de proteção é usado, a estrutura original do corpo se degrada ainda mais.Com o tempo, as pessoas confiarão cada vez mais em equipamentos de proteção.“O uso de equipamentos de proteção apenas amplifica ainda mais o defeito”, disse Kelly.“Se o equipamento de proteção for usado quando não for necessário, pode criar outro nível de defeito.”Em vez disso, você deve trabalhar força, flexibilidade e controle de seu corpo antes de confiar neles.

As joelheiras podem ser uma ótima ferramenta ou podem ajudá-lo a correr sem dor.Mas a dependência contínua é um problema diferente.“Eu costumo pensar em almofadas como um substituto temporário para ajudá-lo a correr sem dor até que você possa correr sem elas”, diz Kelly.“Mas os corredores mais velhos com dor crônica podem precisar de outro nível de cuidado e, além disso, devem ser equipados com almofadas para mantê-los confortáveis ​​e confortáveis ​​para correr.”

Se você achar que precisa constantemente de uma joelheira para aliviar a dor, considere consultar um médico ou fisioterapeuta profissional para descobrir a fonte da dor.“Uma joelheira pode ser usada a longo prazo se ajudar, mas se a dor persistir por mais de alguns meses, vale a pena verificar se nada mais sério está acontecendo.”disse Borovs.

“Nos estágios iniciais da dor no joelho, considere usar outro treinamento cruzado, mude o treinamento para a influência de baixo impacto/sem projetos, como natação ou treinamento de força.Estes são todos podem ajudar os corredores em uma ampla, uma boa maneira de preencher os defeitos físicos.Ao usar a estratégia de treinamento cruzado, você pode ser mais bom na corrida. ”

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