د زنګون درد چلول، ایا تاسو اړتیا لرئ چې جامې واغوندئ

د زنګون تسمه؟

نږدې ټول منډې وهونکي د زنګون درد تجربه کړي ، که د ډیر تمرین کولو یا نورو لاملونو لکه ضعیف حالت.ځینې ​​​​خلک هڅه کوي چې دا ستونزه د زنګون پیډونو یا پټیلا پټو اغوستلو سره حل کړي.

"د زنګون پیډونه د مختلف جوړښتونو شاوخوا فشار راوړي ترڅو درد کم کړي یا د زنګون ثبات زیات کړي ،" لارین بوروسکي وايي ، د نیویارک په پوهنتون کې د سپورت درملو متخصص.مګر په عموم کې، دا ستونزمن کیدی شي چې ووایاست چې آیا د زنګون درد د زنګون پیډونو ته اړتیا لري.په بازار کې د زنګون ډیری مختلف پیډونه په پام کې ونیسئ.د زنګون زنګون غوره کولو څرنګوالی او د زنګون درد څخه د خلاصون څرنګوالی د ایرس فزیکي درملنې ویلیم کیلي او د سپورت درملو متخصص لورین بوروف لخوا تشریح شوی.

ایا تاسو باید د زنګون پیډونو سره ودریږئ؟

په ځینو مواردو کې، د زنګون درد کولی شي ستاسو د چلولو یا روزنې مهال ویش سره مداخله وکړي.نو، کله باید تاسو د زنګون پیډونو کارولو ته پام وکړئ؟بوروف وايي: "که تاسو شدید ټپ نلرئ او تاسو په مبهم ډول دردناک احساس کوئ، نو دا د یو بند هڅه کول ارزښت لري."تاسو ډیری مسلکي ورزشکاران ګورئ چې د زنګون پیډونه اغوندي مخکې لدې چې دوی ټپي شي.
 
 
 
ویلیم کیلي وویل: "زه فکر کوم چې د زنګون پیډونه د لوړې کچې متحرک ورزشکارانو لپاره د ټپونو مخنیوي لپاره ښه وسیله ده."مګر، هغه زیاته کړه، "دا د مسلکي لارښوونې لاندې غوره کارول کیږي ترڅو د زنګون درد سرچینه په ګوته کولو کې مرسته وکړي."د منډې وهونکو لپاره، د زنګون پیډونه د باور وړ دي، لنډمهاله اغوستلو وړ د فزیکي درملنې سره جوړه شوې - هغه اصلي ستونزه سمه کوي چې په لومړي ځای کې د زنګون درد لامل کیږي.

د چلولو لپاره د زنګون غوره زنګون کوم دی؟

تاسو باید د هر ډول محافظتي وسیله هڅه کولو دمخه د مشورې لپاره لومړی د ډاکټر سره مشوره وکړئ.

کیلي وویل: "تاسو کولی شئ په فزیکي معالج ، ارتوپیډیک جراح یا د سپورت درملو ډاکټر باور وکړئ.""ایمیزون به تاسو ته یو ښه برانډ درکړي ، مګر د پاملرنې کارول واقعیا اړتیا لري چې ستاسو سره د مسلکي لخوا پریکړه وشي."

په عمومي توګه، د زنګون پیډونه معمولا په دریو ډولونو ویشل کیدی شي:

• د کمپریشن آستین زنګون

دا ډول ساتونکي د ګډ په شاوخوا کې یو سخت فټینګ دی چې پړسوب محدودوي او د ګډ حرکت ته وده ورکوي.کیلي ټینګار کوي چې پداسې حال کې چې دا لږ تر لږه ستونزمن دی، دا هم لږ ملاتړی دی.د ملاتړ ټیټه کچه معمولا د ډیری منډې کونکو لخوا غوره کیږي.

"کله چې دا د محافظتي ګیر سپارښتنو خبره راځي، کله چې ناروغان غواړي د کمپریشن آستین زنګون تسمه وکاروي، زه معمولا دا منم.که دوی فکر کوي چې دا مرسته کوي، نو د هغې اغوستلو ته زیان نه رسوي.کیلي وویل

• د پټیلر ګیر

بله کچه د پټیلا کمپریشن بانډ دی، کوم چې د پیټیلا (زنګون کیپ) لارښوونه کوي ترڅو په سمه توګه حرکت وکړي او په تنفس فشار کم کړي.

"د پتیلا بانډ ضخامت د زنګون ملاتړ کوي او ډیری وختونه د پیټیلوفیمورل ګډ درد او د پیټیلر ټینډون ستونزو درملنې لپاره کارول کیږي.""که د زنګون مخکینۍ څنډه ، د زنګون مینځنۍ برخه ټپي شوې وي ، تاسو ممکن د پیټیلا بډ کارولو هڅه وکړئ یا په تنفس باندې یو څه فشار ورکړئ."

• په دواړو خواوو کې د ګوتو آستین

یو غوره اختیار د دوه اړخیزه زنګون کیپ آستین دی ، کوم چې قوي ثبات لرونکی جوړښت لري چې د زنګون د دننه او بهر سقوط مخه نیسي.

"معمولا د زنګون د لیګامینټونو د ساتنې لپاره کارول کیږي، په ځانګړې توګه د منځني او وروسته تړل شوي تړل شوي لیګامینټونه، د پښو او اوښکو څخه."کیلي وویل: "دا ACL د څرخيدونکو ځواکونو پروړاندې ساتي ، دا له سخت پلاستیک څخه جوړ شوی ، دا سختې پټې لري ، او دا درنه ده ،" کیلي وویل.

منډې وهونکي کله باید د زنګون پیډونه ونه اغوندي؟

د زنګون پیډونه د زنګون ټولې ستونزې نه حل کوي."که تاسو د زنګون شدید زخم یا صدمه لرئ، لکه زوال یا مغز ولرئ، دا ښه نظر دی چې خپل ډاکټر ته مراجعه وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې نور جدي څه ندي پیښ شوي."بوروفز وايي: "که زنګون پړسوب ته دوام ورکړي، په بشپړه توګه ودریږي یا مستقیم نه شي، یا د منډې پرمهال درد ډیریږي او د ګرمیدو وروسته سم احساس نه کوي، دا وخت دی چې خپل ډاکټر وګورئ."

د زنګون په پیډونو باندې ډیر تکیه مه کوئ.کله چې محافظتي وسایل وکارول شي، د بدن اصلي جوړښت نور هم خرابیږي.د وخت په تیریدو سره ، خلک به په محافظتي ګیر باندې ډیر او ډیر تکیه وکړي.کیلي وویل: "د محافظتي ګیر کارول یوازې نیمګړتیا نوره هم زیاتوي.""که چیرې محافظتي ګیر وکارول شي کله چې اړتیا ورته نه وي ، نو دا کولی شي د نیمګړتیا بله کچه رامینځته کړي."پرځای یې، تاسو باید د خپل بدن ځواک، انعطاف او کنټرول باندې کار وکړئ مخکې له دې چې تاسو په دوی تکیه وکړئ.

د زنګون پیډونه یو عالي وسیله کیدی شي یا تاسو سره مرسته کولی شي بې درده چل کړئ.مګر دوامدار انحصار یوه بله ستونزه ده.کیلي وايي: "زه معمولا د پیډونو په اړه د لنډمهاله بندیدو په توګه فکر کوم ترڅو تاسو سره مرسته وکړي چې بې درده چل کړئ تر هغه چې تاسو د دوی پرته ودریږئ." کیلي وايي."مګر د اوږدمهاله درد سره زاړه منډې کونکي ممکن بلې کچې پاملرنې ته اړتیا ولري ، او د دې سربیره دوی باید په پیډونو سمبال وي ترڅو دوی د چلولو لپاره راحته او راحته وساتي."

که تاسو ومومئ چې تاسو په دوامداره توګه د درد څخه د خلاصون لپاره د زنګون تسمې ته اړتیا لرئ، د درد سرچینې موندلو لپاره د ډاکټر یا مسلکي فزیکي معالج سره وګورئ."د زنګون تسمه د اوږدې مودې لپاره کارول کیدی شي که دا مرسته وکړي ، مګر که درد د څو میاشتو څخه ډیر دوام وکړي ، نو دا د چیک کولو ارزښت لري ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې نور جدي څه نه پیښیږي."بوروف وویل.

"د زنګون درد په لومړیو مرحلو کې، د نورو کراس روزنې کارولو په اړه فکر وکړئ، روزنه د ټیټ اغیز / هیڅ پروژو اغیزې ته بدل کړئ، لکه د لامبو یا ځواک روزنه.دا ټول کولی شي د چلونکو سره په پراخه کچه مرسته وکړي، د فزیکي نیمګړتیاو ډکولو لپاره یوه ښه لاره.د کراس روزنې ستراتیژۍ په کارولو سره، اجازه راکړئ چې تاسو په چلولو کې ډیر ښه شئ.

د منډې نړۍ