د COVID-19 پرمهال په کور کې قرنطین شوی و ، تاسو ممکن د تمرین نشتوالي او غوړ کیدو په اړه اندیښمن یاست ، په یاد ولرئ چې دا تمرینونه ګټور کیدی شي.
د COVID-19 د اغیزو له امله، ډیری خلک په کورونو کې پاتې کیدو ته اړ شوي.په دې موده کې، زه باور لرم چې هرڅوک ډیر ستړي شوي، او هره ورځ به د ډوډۍ خوړلو وروسته، تلویزیون لیدل، ګرځنده تلیفونونه او د آرام کولو لپاره لوبې کول.په هرصورت، په کور کې د اوږد مهاله تمرین کمول به زموږ بدن ته ځینې روغتیایي ستونزې هم راولي، لکه چاقۍ، فزیکي کمښت او نور، نو د ځای او وسایلو لخوا اغیزمن کیږي، په کور کې د ترسره کولو لپاره غوره تمرین کوم دی؟
موږ خپل ډیری وخت یوازې په ناستو او ویښتو تیروو ، کوم چې کولی شي د معدې د غوړ راټولیدو لامل شي ، نو اجازه راکړئ د معدې غوړ کمولو لپاره دا تمرینونه وړاندیز کړم!

لومړی مقام: دوه لاسونه د مستقیم لاس ملاتړ، شا مستقیم وساتئ، ګیډه ټینګ کړئ، چپه پښه 90 درجې ته وخورئ، ځمکې ته نږدې کیږئ، ښي پښه مستقیم ټیپټو، او خپله پښه پورته او ښکته کړئ.20 ځله تکرار کړئ، اړخونه بدل کړئ او دوام ورکړئ.

دوهم حالت: په تخته کې خپل شا مستقیم سره پیل کړئ او په یاد ولرئ چې خپله معده ټینګه کړئ، یوه پښه د فرش ملاتړ کوي او بله پښه پورته کوي او پورته او ښکته کوي.دا 25 ځله وکړئ، بیا اړخونه بدل کړئ.

دریم دریځ: د وروستي حرکت سره ډیر ورته دی، لومړی د تختې حالت ترسره کړئ، معدې ټینګ کړئ، د ګونځو په کارولو سره او دواړه لاسونه د ځمکې ملاتړ کوي، د پښو ګوتې هم د ځمکې سره مرسته کوي، د خپل هپ ځواک څخه کار واخلئ ترڅو د بدن شاوخوا شاوخوا وګرځئ.

څلورم مقام: د بدن پورتنۍ برخه په مځکه پورې تړلې ده، دواړه لاسونه د بدن دواړو غاړو ته ایښودل شوي، پښې یې پورته پورته کیږي، او د ځمکې له 90 درجې سره، پښې پورته او ښکته دي، او دوه پښې د کینچۍ په څیر دي. دا عمل 25 ځله تکرار شوی.

د وروستي حالت لپاره، په چټئ کې کښیناستئ خپل لاسونه ستاسو د سینې په اوږدو کې تیر کړئ، پښې په 45 درجې زاویه کې سره یوځای کړئ، ران چپ پاتې شئ، د خوسکي پورته او ښکته په کارولو سره.25 ځله تکرار کړئ.

البته، ډیری نور تمرینونه شتون لري، کوم چې تجهیزاتو یا ځایونو ته اړتیا نلري.د قرنطین په جریان کې، موږ باید په کور کې پاتې شو.که تاسو ستړي یاست یا ناست یاست، په بستر کې تمرین کولی شي مرسته وکړي، او په یاد ولرئ چې د کمر مالتړ، د زنګون د لاس د ملا د ملاتړ اغوستلو په صورت کې که تاسو شدید تمرین کوئ!