1. ورځنۍ پاملرنه باید وشي چې د اوږدې مودې لپاره ناست او د اوږدې مودې لپاره ولاړ پاتې نشي، او د اوږدې مودې لپاره د ښکته کیدو او کوزیدو څخه ډډه وکړئ.
2. د سړې خوندیتوب او تودوخې ته پاملرنه وکړئ، او د کار او تفریح ​​سره یوځای کړئ.
3، د کمر سخت تمرین مه کوئ، تاسو کولی شئ د زینو پورته کولو هڅه وکړئ، د چلولو تمرین وکړئ.
4، دا غوره ده چې په سخت بستر کې ویده شئ، لندبل، یخ څخه ډډه وکړئ.
5. د دفتر کارکونکي باید په هرو 45 دقیقو کې پاڅي او تمرین وکړي ترڅو د ناستې خراب حالت سم کړي.
6. په زور سره وزن مه پورته کوئ، د اوږدې مودې لپاره وزن مه پورته کوئ، او د ناستې، ویستلو او چلولو په وخت کې سم حالت وساتئ.
7. اعتدال کار او استراحت، د جنسي چارو کنټرول، د پښتورګو جوهر له لاسه مه ورکوئ او د پښتورګو ینګ ماتیږي.